腸の不調は●●不足が原因?! 腸を元気にする栄養素と食べ物を解説 便秘・下痢・おならが臭う 【管理栄養士が解説】

腸の不調は●●不足が原因?!　

腸を元気にする栄養素と食べ物を解説　

便秘・下痢・おならが臭う

【管理栄養士が解説】

 

 

腸は全身の健康に影響を与えており、

腸内環境が悪くなる（リーキ〜ガット）と、メンタルや肌、

デトックスなどさまざまなところに悪影響が出てしまいます。

今回はその腸の働きを良くする栄養素と食べ物を解説しました。

 

0:00　はじめに

1:56　腸が動く上で大事なもの

6:14　酪酸のとり方

9:20　告知

9:41　コメント紹介

 

酪酸の働き

１　大腸の上皮細胞のエネルギー源

２　善玉菌を増やす

３　ミネラルの吸収が増える

４　免疫調整

５　腸管バリアの強化

６　神経保護

７　耐糖能改善

８　脂肪燃焼

９　食欲抑制

１０　抗がん作用

１１　抗炎症作用

 

腸の中で酪酸をつくる

腸で腸内細菌によって、発酵されて、短鎖脂肪酸を作る

短鎖脂肪酸は、腸内細菌によって食物繊維から作られる

水溶性食物繊維を多く摂る

＊わかめやもずくなどの海藻類

＊ごぼう

＊納豆

＊アボガド、キウイ

＊ドライプルーン

＊もち麦