アルギニン ３ｇ

アルギニンは、効率的に摂取するには次のような方法があります。

 

 

• 摂取タイミング：アルギニンは、成長ホルモンの分泌が盛んな夜寝る前と運動前に摂取すると効果的です。運動パフォーマンスの向上には、運動の1時間前に摂取するとよいでしょう。
   
   
• 摂取量：アルギニンの1日の推奨摂取量は2000～4000mgです。
   
   
• 摂取方法：アルギニンは、タンパク質として消化吸収率が決まっているため、1回の食事で摂れる量は20～25g程度です。一度にたくさん食べるよりも、3食に分けて摂るとよいでしょう。
   
   
• 組み合わせ：アルギニンは、ミネラルの一種であるマグネシウムと一緒に摂取すると吸収率がアップします。
   
   
• サプリメント：アルギニンを多く含む食品をよく食べる場合は、サプリメントの配合量が少ないものを選ぶとよいでしょう。
   
   

アルギニンは、豚肉、牛肉、卵、マグロ、大豆、ごま、エビ、小麦胚芽などに多く含まれています。