体力をつけることが先決！それから免疫力でしょ！

体力があれば、
病気にもなりにくいし、元気な大元ですよね。

免疫力もやっぱり体力が基本的にあればこと
それも高まっていきということでしょう。

一説によると25才をピークに
年齢を経るごとに体力は落ちていくといわれています。

この落ちていく体力を維持するためにはどうすればいいのか？
この落ちていった体力をどうすれば取り戻せるのか？

一番簡単に体力を戻すというか、
徐々に体力を復活させる方法というのは・・・

ウォーキングがおススメです。
特に、高齢者になればなるほどウォーキングがおススメです。

年齢が40歳前半ぐらいまでは
いや、30代までかな…？

ジョギングなどや走ることで
体力をつけようとすることは・・・中高年は無理かも？！

40代ぐらいから身体が硬くなってきます。
足腰や手足の関節など・・・

いきなり走ることはやめたほうがいいですね。
体力をつけるには、まずはウォーキングからです。

体力さえつけておけば
免疫力は徐々についてくるはずですから・・

免疫力が気になる方・・ヨーグルトがおススメ！

新型コロナウィルスのニュースでマスクパニックになったりして大変ですよね。
いつ自分が感染してしまうのか心配でなりません。

どこの誰が感染者かわからない状態になってきましたからね。
なるべく人が多いところにはいかないほうがいいってことを
新聞やテレビでも盛んに言ってますね。。

ただ、
自分でできることがありますよね。
このウィルスに感染しないためにはどうすればいいのか？

ちょっとあげてみると
・こまめな手洗い、アルコール消毒
・マスクの着用
・インフルエンザワクチンの接種
・お年寄りの場合は肺炎球菌ワクチンの接種
・基礎疾患のある人は自宅待機、自宅療養
・SNSなどの変なデマや間違い情報に惑わされない
・信頼できる情報だけを聞く、それに基づいた行動をする

などなど・・もっとあるかもしれませんが、
今のところこれぐらいかな。

それと、
◇睡眠は6時間以上を摂ること。
　睡眠不足は免疫力の低下につながる
◇乳酸菌を摂る
　納豆、みそ、チーズ、ヨーグルトなど
◇お酒は控える

などなど・・・
どれも自分で意識すればできることですよね。

また、感染を心配するよりも
免疫力を高めることを考えたほうがいいっておっしゃる
感染症に関する研究機関のお偉い先生がいましたね。

ちょうどタイミングがいいというか、
むかしから私の場合は
・味噌汁を毎日1杯飲む
・ヨーグルトを毎日食べる

ということをやっています。
朝、出勤前のヨーグルト
夜、寝る前のヨーグルト
は年齢に関係なくどなたにもおススメですよ。

風邪をほとんどひかないし、数年に一回風邪をひいて
扁桃腺が腫れることがあっても熱がほとんど出ない・・
治るのが早いし。

これ・・・ヨーグルトのおかげかも！？

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中性脂肪を指摘されたら・・

今のご時世は飽食の時代と呼ばれて
久しいですね・・

美味しいものがいっぱいあって
いつでも食べることができる時代です。

しかし、最近、社内検診とか健康診断などで
内臓脂肪やを指摘された方が多いようです。

おそらく、「痩せないとダメですよ」って
いわれた方がたくさんいると思います。

痩せるために筋トレやジョギングやウォーキングなどの
有酸素運動することもいいのですが、
毎日の生活習慣を少し変えてみるだけでもダイエットに効果があります。


痩せるためには運動をしながら
生活習慣を見直してみることをやってみませんか。

たとえば、いつもは車や電車やバスを使っているところを
歩いたり、自転車でいったりとか、

また、エレベーターは乗らずに会談で昇り降りをするなど
それだけでも生活代謝が上がりダイエットの効果も割とあるものですよ。

それとプラスして「脂肪を燃やす」「脂肪をためにくくする」
ようなグラボノイドをとることも
内臓脂肪を早く減らすことができるるようです。

ストレッチが転倒予防に効果的！

知ってますか？

転倒や転落などで亡くなる人が年間約8000人にも上るって・・
しかも、年々増えているってことですから、この数字はちょっとびっくりですよね。

これは厚労省の人口動態調査によるものですが、特に体力の衰えた中高年者ほど注意しないといけないということです。

で、この立ったり歩いたりする機能が低下する状態を「ロコモティブシンドローム」というようです。

やはり、加齢が進むにつれてそういうロコモティブ状態がが起こってくるのですが、その対策ととして筋力を上げる、筋力をつけるということが大事になってきます。

でも、この筋力をアップさせるのって、年をとってくると筋力つきにくくなるので、筋トレやスクワットなんてそう簡単にできるもではないですよね～

その逆としてストレッチや体操をし身体を支える股関節や足の筋肉、背骨をほぐすことでもロコモティブの対策に効果があるということです。

日ごろ、運動するのってできないことが多いですが、このストレッチや体操というのは家にいてもできるし、寝る前の10分くらいやることでも効果があるんです。

やり方は簡単です。

①股関節のストレッチやり方。

まず、床にお尻をつけて座り両足の裏を合わせます。そして股関節をゆっくりと徐々に膝を床につけるような意識で同時に身体を前に倒すようにします。

そのままの状態で無理しない程度で3～5秒止める。

②太ももの裏側の筋肉のばす。

①と同じように床に座って両足を前に出して足先をそれぞれの手でつかみできる範囲内で足を延ばし前屈し3～5秒止める。
（足が伸びない人は無理に伸ばさないこと。できるところまででいいです）

③太ももの表側をのばしながら背骨、背筋をほぐす。

身体の左側でも右側でもどっちからでもいいので、下にして横になります。例えば、
右側を下にやった場合は左手で左足首をつかみ太ももの表の筋肉を伸ばし、そのままの姿勢でゆっくりと仰向けになります。

これを左右でやります。

これを2セットから3セットをやるといいでしょう。
でも、あくまでゆっくりでいいです。きついと感じたらそこでやめることが肝心です。

これを繰り返しやっているとかなり効果が出てくるので、「自分は大丈夫」と思わずに
ぜひやってみてください。

ひと月たってその効果に驚くと思いますよ。

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社会人になっても10代の頃のように、肌荒れとかニキビが気になって
いる・・って意外と多いみたいです。

「青春時代の名残」っていえば、かわいいですけど、実際そうはいかないですね仕事で
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上記のほかに疲れ、だるさの栄養補給にも適しています。
だから、疲労、倦怠、脱力感を覚えたときにお勧めします。


ただし、使用上の注意もありますから確認してくださいね(^^♪

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何をやっても疲れやすい、元気が出ないと悩んでませんか？

朝起きるのがつらいし、仕事に対する意欲もなくなって、体力もナイし、
活力もナイ、気力もナイ・・

そんなナイナイ尽くしが続いています・・なんていう40代、50代、60代
が増えているって話ですが、

これじゃ男として魅力もあったも何もないじゃないですか。
どうするんですか、こんな状態で・・

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女性に相手にされるどころか笑われてしまいますよ～～


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ホットフラッシュって知ってますか

ホットフラッシュって知ってますか。
時々耳にすることがあるんじゃないですか～

更年期の変化で起こる症状のひとつでのぼせ、ほてりなどで、突然、
顔とか身体がカーッて熱くなってくるのです。

人によってはさまざまで胸がドキドキしたり、顔が赤くなったり、
たくさん汗をかく場合もあるようです。

これが厄介なのは、いつ起こるかわからないんですね。
外出している時に急に起こったり、人と話中にもなったりすることもあります

また、倦怠感、疲労感があり、職場でその症状でがて、怠けているとか、仕事をしていないでいつもボケ～としている・・・

などと、誤解されてつらい思いをしている場合もあるようです

もし、そのようなお悩みがあるのでしたら、専門医に相談されるのを
おススメします。

そして、更年期の変化しやすい女性のためにキッコーマンが開発した「基本のサプリ」をおススメします



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日本人の多くが野菜不足って知ってますか～

日本人の多くが野菜不足ということらしいですけど、
にわかには信じられないですけどね～

日本は農業国ともいえるくらい、たくさんの野菜を作っているはずですから。
でも、それを食べないってことなんですかね～

でも、やっぱり野菜は摂った方がいいに決まってますから、
出来れば、手軽に摂れるようなものがあれば良いんですよね・

5類類の100％国産野菜を使い大人から子供まで飲みやすく甘味料や香料を添加することなく毎日続けられるようなおいしさにしてありますよ。

日本人の野菜不足を解決するのはこれかな～
そう、それがサンスター粉末青汁なんですよ。

ひざ下の黒ずみが悩みなんです・・・

ひざ下が黒ずんでいるので、スカートをはくのがはずかしいって
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ひざだけでなく、くるぶし、すね、ふくらはぎも含めてツルスベで
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