ばんごはん

＜＜本日の晩御飯＞＞

メイン：ステーキ

副菜１：かぶの葉ともやしの炒めもの

副菜２：サツマイモグリル

副菜３：大根ステーキ

スープ：ごぼうポタージュ（市販です。。）

主食：ごはん小盛１膳



ステーキってとてもボリューミーではありますが

大事なタンパク源です貧血予防・血や肉を作る元となります。

ダイエット中、妊活中、筋トレ中など、タンパク質は積極的に摂りましょう

わたし達夫婦も、妊活中にタンパク質をた～くさん摂りました。

お肉類は、脂がちょっと・・・という場合は、赤身肉を選ぶとよいそうですよ

おすすめ赤身肉　やまとさんは、もつ鍋が絶品ですよ～








＜＜本日の晩ごはんのカロリー＞＞

トータル：６０５キロカロリー

メイン：ステーキ２９０キロカロリー

副菜１：かぶの葉ともやしの炒めもの５５キロカロリー

副菜２：サツマイモグリル５０キロカロリー

副菜３：大根ステーキ１０キロカロリー

スープ：ごぼうポタージュ３０キロカロリー

主食：ごはん小盛１７０キロカロリー

＜＜ガイドにそった食事バランスは・・・＞＞

ステーキ＝主菜が３つ

かぶの葉ともやしの炒めもの＝副菜が２つ

サツマイモグリル＆大根ステーキ＝副菜が１つ

ごぼうポタージュ＝副菜が１つ

ごはん小盛＝主食が１つ

＜＜今日１日の食事バランスは・・・＞＞

カロリー：１，３６５キロカロリー

主食：４

副菜：４

主菜：３

牛乳・乳製品：１

主食が増えたけど、カロリーが減った。。ざっくり計算だから、１割増位かもしれないけど