メタボ夫婦の食事日記

アラフォー妊婦&愛するダンナの食事日記と日々徒然

グロッキー

2014-10-15 15:30:46 | ばんごはん
先週の風邪から、1週間グロッキー

寝たきり生活が続きました。

現在、妊娠22週、それでも風邪薬を処方してもらうことがなく、

抗生物質のみの処方。現在の免疫力を低下させないためだそうです。

昨日、なんとか復活してマタニティ・スクールへ行ってきました。

  

助産師さんが2名いらっしゃり、妊娠生活~お世話の仕方を教えていただきました。

1、おむつ替えの方法

  各社からおむつが出ている様ですが、同じ『新生児用』と言ってもサイズがまちまちだそうです。

  ついつい毎日使うものだからとたくさん買いがちですが、産前は1パック程度で十分だそうです。

  ただ、サイズ感だけ把握しておかないとだめかもしれません。。

2、お風呂の入れ方

  以前、『たまひよ』を見ていて、沐浴には沐浴液タイプを買おう。なぜならやりやすいから。。と

  心に決めていたのですが、今回考えが一変 固形タイプにしようと思いました。

  赤ちゃんは、産後1ヶ月位経つと、ニキビがた~くさんできるそうです。

  わたし達もニキビができた時に洗浄力の高いニキビ用洗顔を使ったりします。

  それと同じく、沐浴液よりも固形タイプが洗浄力が高く、ニキビが治りやすい。そうです。

  なので、沐浴の最初から固形タイプで慣れておこうと思い、固形タイプを購入予定です。
  

ピジョン ベビーソープ ケース付 90g (医薬部外品) (0ヵ月~)



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  育児に忙しいママさんにぴったりです

3、質疑応答

  わたしは、腰痛について質問しました。骨盤ががくがくいって、

  階段の昇り降りで腰が抜けた感じになっちゃいます

  色々な方に聞いているけど、骨盤ベルトしか方法はないみたい。。

  と今回も教えていただきました。

最後に、1人1人つきっきりでお風呂の入れ方実習をして終了です。

でも、どんくさい私

全然うまくできず

出産までに何回参加しても大丈夫だと、お店の方に言っていただいたので

参加の機会があったらまた行こうと思います。


ばんごはん

2014-10-08 21:56:12 | ばんごはん
<<本日の晩御飯>>

メイン:ステーキ

副菜1:かぶの葉ともやしの炒めもの

副菜2:サツマイモグリル

副菜3:大根ステーキ

スープ:ごぼうポタージュ(市販です。。)

主食:ごはん小盛1膳



ステーキってとてもボリューミーではありますが

大事なタンパク源です貧血予防・血や肉を作る元となります。

ダイエット中、妊活中、筋トレ中など、タンパク質は積極的に摂りましょう

わたし達夫婦も、妊活中にタンパク質をた~くさん摂りました。

お肉類は、脂がちょっと・・・という場合は、赤身肉を選ぶとよいそうですよ

おすすめ赤身肉 やまとさんは、もつ鍋が絶品ですよ~








<<本日の晩ごはんのカロリー>>

トータル:605キロカロリー

メイン:ステーキ290キロカロリー

副菜1:かぶの葉ともやしの炒めもの55キロカロリー

副菜2:サツマイモグリル50キロカロリー

副菜3:大根ステーキ10キロカロリー

スープ:ごぼうポタージュ30キロカロリー

主食:ごはん小盛170キロカロリー

<<ガイドにそった食事バランスは・・・>>

ステーキ=主菜が3つ

かぶの葉ともやしの炒めもの=副菜が2つ

サツマイモグリル&大根ステーキ=副菜が1つ

ごぼうポタージュ=副菜が1つ

ごはん小盛=主食が1つ

<<今日1日の食事バランスは・・・>>

カロリー:1,365キロカロリー

主食:4

副菜:4

主菜:3

牛乳・乳製品:1

主食が増えたけど、カロリーが減った。。ざっくり計算だから、1割増位かもしれないけど

ばんごはん

2014-10-07 22:51:34 | ばんごはん

<<本日の晩ごはん>>

メイン:豚の生姜焼き

副菜1:根菜の煮物

副菜2:もずく酢

副菜3:野沢菜わさび漬け

主食:ごはん小盛1杯

フルーツ:ぶどう

※メイン、副菜は2人分の写真です。



豚の生姜焼き、、以前、タモリさんがテレビで作っていた方法だと、お肉が柔らか~

しかも、漬け込みいらず。というか、漬け込むと余計にお肉かたくなったりします。

ぜひぜひお試しください。

CookPad タモリさんおすすめ豚の生姜焼き
Cpicon 絶品!タモリさんオススメ! 豚の生姜焼き by ミズタマ母ちゃん

<<本日の晩ごはんのカロリー>>

トータル:835キロカロリー

メイン:豚の生姜焼き360キロカロリー

副菜1:根菜の煮物250キロカロリー

副菜2:もずく酢20キロカロリー

副菜3:野沢菜わさび漬け5キロカロリー

主食:ごはん小盛1杯170キロカロリー

フルーツ:ぶどう30キロカロリー

<<ガイドにそった食事バランスは・・・>>

生姜焼き=主菜が3つ

根菜の煮物=副菜が2つ

もずく酢=副菜が1つ

野沢菜=副菜が1つ(0.5かも。。)

ごはん=主食が1つ

フルーツ=果物が1つ

<<今日1日の食事バランスは・・・>>

カロリー:1,613キロカロリー

主食:3.5

副菜:5.5~6

主菜:4

牛乳・乳製品:1

フルーツ:1

圧倒的に栄養バランス足りない・・・

明日も頑張ろう


初投稿!本日の晩御飯

2014-10-06 21:33:44 | ばんごはん
初めての投稿

アラフォーになり初めての妊娠

今まで栄養バランスなど無縁で生活してきたので、食事の記録をつけながら、

カロリーや栄養バランスについて考えていきたいと思います。

なお、カロリー計算は、サイトを検索してざっくり計算です。

というわけで、

<<本日の晩御飯>>

メイン:スープカレー(手羽元2本、ジャガイモ、ニンジン、赤ピーマン)

副菜1:インゲンのピーナツ和え&プチトマト

副菜2:キャベツ&赤ピーマン千切りサラダ・・・ゴマドレッシング


 北海道無料写真素材集 DO PHOTOさん

写真をとっていないので、イメージ図を拝借

普通、カレーライス・・・というと、高カロリーな食品代表みたいな

イメージがありますが、スープカレーは、ルーを使用していないのでとってもヘルシー

1食あたり、550キロカロリー程度なのです

もちろん、ご飯の量で大きく変わるので、注意は必要です。

わたしは、スパイス5個を使って作りましたが、スープカレールーなるものもあります。

ぜひぜひお試しあれ~

ハウス スープカリーの匠 濃厚辛口 119×4個
ハウス食品
ハウス食品

<<本日晩御飯のカロリー>>

トータル:640キロカロリー

メイン:カレールー250+ごはん300=550キロカロリー

副菜1:インゲンピーナツ和え16+プチトマト3=19キロカロリー

副菜2:キャベツ&赤ピーマン千切り33+ゴマドレ36=69キロカロリー