●美肌のスーパーフード●

美肌のスーパーフード

体にいいものを食べることほど健康を維持する秘訣はありません。
多くの研究結果からわかるように、食べ物で摂取することによって体は直接的に影響を受け、
足りない栄養を補うことができるといいます。
さらに、最近の研究から食べ物の摂取による栄養補給が体の内部のみならず、肌や細胞再生にまで影響を与えることが
明らかになるにつれ、美肌を作るためのスーパーフードも注目を集めるようになっています。
それでは、ポーラビゴーンがお勧めする“美肌のスーパーフード”には何があるのでしょうか。

≪老化防止のスーパーフード≫

★ベリー類
：ベリー類には、抗酸化成分がたくさん含まれています。
抗酸化成分は、老化を起こすフリーラジカルダメージから肌を守る役割を果たすので、アンチエージングにはとても重要な成分です。
ベリーの色が濃いものほど抗酸化効果が高いのでぜひ参考に！

ブルーベリー、ブラックベリー、クランベリー、ラズベリー、アサイベリー、ストロベリー等
新鮮な状態または冷凍状態の時に一番効果が高いです。

★鮭
：鮭には、オメガ3脂肪酸と抗酸化成分が豊富に含まれています。
それで、コラーゲンの生成を促して細胞再生効果が高く、弾力のある若々しい肌を作ります。さらに、炎症を抑えて潤いを与えます。
もし、魚介類が苦手な場合にはアボカドやクルミを選んでください。
鮭のような肌にいい必須脂肪酸が豊富に含まれています。

★芋、果物、緑色の野菜
：このような野菜は、紫外線によってダメージを受けた肌を早く回復させます。
また、ベータカロチンがたくさん含まれているので、アンチエージングにもとても効果的です。

オレンジ、ニンジン、パプリカ、かぼちゃ、ブロッコリーなど、よく見かけるものが実は美肌のスーパーフードだったのです。
特に、トマトに注目してください！
トマトには、抗酸化成分が豊富に入っている抗老化スーパーフードの代表的なものです！

★香辛料
：唐辛子、生姜、ウコンのような野菜は、血行を促進して老廃物を排出して抗菌作用があります。
そのため、肌の老化を予防する効果がとても高く、健康な肌を維持します。

料理に入れたり味付けなどに使ったりぜひ活用してください！

★緑茶
：緑茶には、抗酸化成分、抗炎症成分、コラーゲン促進成分が豊富に入っているアンチエージングの代表食品です。毎日飲む習慣を身につけてください。
もし、緑茶が苦手な場合には赤ワインを選んでください。赤ワインには、抗酸化成分とレスベラトロールが豊富に入っていて、アンチエージングにとても効果的です。
ただ、飲み過ぎには十分注意してください！

上のように、肌のみならず、私たちの体の健康のためにも食べ物はとても大事です。
いつもバランスの取れた食事をするように意識してください。

リンゴ、メロン、生イチジクの実、濃い緑色の野菜、ニンニク、豆、オリーブオイル、海藻類、マグロのような食べ物もおすすめします！

肌にNG！

★砂糖
：砂糖の甘い成分は老化を促します。糖分を摂取すると、私たちの体は糖化反応を始めます。
　糖化反応は、コラーゲンの生成を妨げて弾力を失わせる主な原因であり、シワやたるみを促進するので老化を早めます。

　ケーキ、クッキー、はちみつ、果実ジュース、ソフトドリンクのように砂糖が多量含まれているも　のは避けましょう。

★塩辛いもの
：塩分を取り過ぎると、肌が荒れてむくみもひどくなります。

　コンビニ食、レトルト食品、缶詰、ポテト等

　料理に必ず入る塩。この塩を天然塩に変えてみましょう。
　天然塩はミネラルが多いだけでなく、少量で料理の風味がよくなるので一般の塩より使用量が自然と減ります。