【美肌FOOD】美肌を作る★健康な食習慣★砂糖を減らそう！！

美肌FOOD：砂糖を減らして健康な食習慣で美肌作り

 

炎症

肌が紫外線によってダメージを受けると、肌は炎症を起こしてしまいます。
しかし、食べ物も肌の炎症の原因になっていること、ご存知ですか？

肌に炎症が起きると、ストレスホルモンが分泌されて健康なコラーゲンが激減し、
細胞再生能力が低下していきます。
そうすると、肌は自ら回復する力を失ってしまいます。

私たちが普段食べているものが慢性的な炎症を起こす原因になっていて、
日焼け止めを塗らない、喫煙、睡眠時間の不足などのよくない生活習慣が
更に肌を苦しめています。

肌を苦しめる原因には色々ありますが、その中でも注目したいのは砂糖！

 

最近、肌の老化が気になり始めてきたら、ニキビで悩んでいたら、
しばらくは砂糖を控えてみましょう。

 

終末糖化産物（AGEｓ）

体に糖分が多いと、体は糖化反応を起こします。
糖化反応とは、脂肪とたんぱく質が糖分と結合して起きる化学作用のことですが、
炎症を起こす分子、各種疾患、シワ、たるみ、ニキビ等を誘発しています。
糖分の摂りすぎは糖化反応を活性化して老化を促進します。

 

終末糖化産物（AGEｓ）と慢性的炎症を減らそう

健康な食習慣を保って肌の炎症と老化を防ぎましょう。

≪控えよう≫

＋糖分の摂りすぎ。液状果糖、加工砂糖、はちみつ、アガベシロップ
＋マーガリン、トランス脂肪
＋焼肉。赤身肉はあまりおすすめしないが、肉を焼くともっと老化が早く進むのでＮＧ
＋小麦
＋デザート。ケーキ、マフィンなどには砂糖の含有量が高く、小麦ベースなのでＮＧ！
＋塩辛いもの。むくみの原因。塩を使う場合には天然塩を使ってください。
　天然塩は、少量だけでも味が強くミネラルがたくさん入っています。

 

≪食べよう≫

＋緑茶、紅茶
＋コーヒー。1日1~2杯がおすすめ
＋ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー
＋緑野菜。濃い色の野菜。キャベツ。
＋赤、黄色、緑、オレンジ色などのピーマン、品種に関係なく全ての唐辛子！
＋サーモン。オメガ－3脂肪酸が豊富。
＋生姜、カレー、クミン、ニンニク、オレガノ、バージル
＋ヒマワリ種、かぼちゃ種

 

 

健康な食生活が健康な肌を作って乾燥を緩和します。
ニキビとシワを改善してツヤが出るなめらかな肌へ導いてくれるはず！
今日から実践しましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

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