不眠…

最近というか前からなんですが

自分不眠症なのです汗

なのでネタもないので

不眠について調べてみました（笑）

不眠と一言でいうものの

症状はいろいろあるみたいです。


入眠困難
　名前のとおりなかなか寝付けない人です
　一時間以上寝れない人はこの症状です


中途覚醒
　名前のとおり夜中に目が覚めてしまって
　その後寝れない人です

　
早朝覚醒
　名前のとおり（笑）早く目が覚めてしまい
　その後寝れない人です


熟眠障害
　眠りが浅くて睡眠時間のわりに
　熟睡した感じがない人です



上記の症状にはいろいろ原因がありますが

精神的不安
　体が緊張して眠れない。
　寝ようとすると色々と考え事をしてしまう。

寝室の環境
　快適な気温ではない
　部屋が明るい


ストレス
　仕事のストレスなど
　

が主な原因です。


改善法として
　　寝る前にはカフェイン飲料や
　　　タバコを控える
　　　（カフェイン&タバコには覚醒作用があり
　　　目が覚めてしまいます）

　アロマテラピー
　　　（気持ちを落ち着かせる）

　ハーブティー
　　（ラベンダーやローズ・鎮静作用と
　　　血行をよくするカモミール　ナドナド）

　ホットミルク
　　（睡眠を促すセロトニンを体内で作る素になる
　　　成分も含んでいるそうです）
　
　音楽
　　（眠くなりそうでリラックス
　　　できそうな物）

　多少運動する
　　（運動することによって
　　　　ストレス発散…寝る直前は
　　　　　逆効果となるのでご注意を…）
　

　夜勤などをしていて
　　眠れないという人は

なるべく部屋を暗くして夜と同じ環境を作る
　（体に夜だと思い込ませる）

日光をなるべく浴びない
　（日光を浴びると体が起きてしまい
　　寝れなくなるそうです）

寝室はなるべく快適に…
　（室温・湿気などにも注意して
　　寝やすい環境づくり）




などなど普通の人よりも寝室には
気を使うようにして下さい。

本来あるべきリズムの真逆の生活
なので不眠症の人に多いらしいです。



不眠症の症状が一ヶ月以上続き
改善が見られない場合はお医者
に相談しましょう（o＾-'）b

それが嫌なら
薬局にドリエルという名の
お薬があるので試してみると
いいですよ（o＾-'）b

自分も愛用者です（o＾-'）b






（o＾-'）b












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