ダイエット シリーズ ⑥ 速筋??

今日は無酸素運動です(=゜ω゜)ノ

無酸素運動とは短時間のうちに爆発的な
力を発揮する運動でウェイトトレーニング
短距離走ナドナドの運動を言います。

ここでお勧めするのはウェイトトレーニングです(=゜ω゜)ノ
ダイエットする場合に非常に効果があります

理由は新陳代謝が良くなることで
消費カロリーの引き上げ、体脂肪・内臓脂肪
の減少です（o＾-'）b


ウェイトトレーニングは筋力をつけるのが目的ですが
遅筋・速筋という二つの
筋肉のうちどちらを伸ばすかで
トレーニング方法が変わってきます。


長くなるので今日は速筋
について説明します(=゜ω゜)ノ


速筋とは爆発的な筋力を
短時間のうちに発揮する筋肉を言います。
なので無酸素運動には綿密な関係があるのです(=゜ω゜)ノ


トレーニングの仕方は色々ありますが一般的な方法は

回数を決め徐々に重量を重くしていき最終的に
ギリギリ１０回出来る重量を１０回行う

最初は回数を多く低重量から始め
徐々に重量を重くし回数を減らしていき
最終的に自分の持てる最大重量の一回を
クリアしまただんだんと重量を減らし回数を増やしていく

この二つのトレーニング方法が比較的誰でも簡単に
できるトレーニング方法だと思います(=゜ω゜)ノ




それともう一つ大切なことがあります

以前トレーニングの日記にも書いたと思いますが
筋肉はトレーニングすることにより一度破壊され
48時間～７２時間後に回復していきます。
これを超回復といいます
超回復を繰り返すことによりだんだんと筋肉が
太くなっていきます。

なのでウェイトトレーニング後は必ず
二日間は休んでください
超回復を狙うのと疲労を回復することにより
怪我も防止すると同時に効率よく筋肉を
つけることができます( >Д<)ノ

人にもよりますがだいたい三ヶ月くらいから
男性は体型が変わってきます(=゜ω゜)ノ



ちなみに女性の場合
マッチョになりたくないとか言うのでウェイトトレーニングを
避ける人もいますが大間違いです（笑）

女性の場合
女性ホルモンなどの関係上
絶対筋肉ウーマンにはなりません(´▽｀*)アハハ

ボディービルダーで活躍する女性の方は一日6時間などの
超トレーニングを何年もかけて行い
ようやくあそこまで筋肉が出てきます。

また一説には男性ホルモンを注射で打たないと筋肉は
でないような記事もみたことあります
（ほんとかどうか知りませんが汗）

そのくらい大変なことなので一般の人では
心配するだけ損ですね（笑）



逆に女性の場合ダイエット効果だけではなく
部分痩せ・バストアップなどの効果も期待できます
ヽ(´▽｀)ノわーーい


男性の場合、体型がだんだん変わって
いくのが分かるので楽しくなってくるはずです（笑）




問題となってくるのが高重量を扱うこと
（自分が最大限持てる重量）

男性の場合、一ヶ月もすればどんどん高重量が
持てるようになってくるので最終的に
スポーツジムなどの専門機器が置いてあるところ
にいかないといけなくなります

女性の場合、高重量を扱うため
男性よりも怪我をしやすいです汗

男性の方も女性の方も怪我と疲労には
十分注意してください(=゜ω゜)ノ




ダンダンミニククナッチャッタ・・・