ダイエット シリーズ⑦ 遅筋??

久しぶりのダイエットシリーズです（笑）

今日は遅筋でっす(=゜ω゜)ノ

遅筋とは一定の力を長時間発揮する筋肉で
長距離走などに向いています

トレーニング方法は
低重量を高回数することによってついていきます


個人的にダイエットには遅筋を
お勧めしています(=゜ω゜)ノ

理由は
・怪我が少ない
・手軽に出来る
・女性にぴったし?

だからです（笑）
というのも遅筋は
自分の体重を利用した自重トレーニング
でもついていきます

自重トレーニングは
・腕立て伏せ
・腹筋
・背筋
・スクワット

などのトレーニングで
時間が少ない人でも家でも
やろうと思えばどこでも（笑）
できますし工夫すれば女性でも
手軽に始められます（o＾-'）b
なので腕立て伏せが一回も
できない人でも大丈夫♪


女性の方は↓の方法から
始めてみてください(＞_☆)ネッ

腕立て伏せ
・一回も出来ない人は膝をついてもかまいません
・手を広げると胸に、手を狭めると二の腕?に効きます
・とりあえず１０回を目標設定して１０回が楽になってきたら
　５回づつ増やしていきましょう(=゜ω゜)ノ


腹筋
・体育座りに座り足をそのままの状態で仰向けに寝ます。
　手は太もものあたりに添えます
・その体制のまま手が膝に触るまで状態を起こします。
・手が膝についたら元の仰向けの形に戻ります(=゜ω゜)ノ
・やはり１０回から初めて楽になってきたら
　５回づつ増やしていきましょう(=゜ω゜)ノ


下腹部いわゆる下っ腹（笑）
・手を斜め下（足の方向）に広げて仰向けに寝ねます。
・足を垂直に上げます。
・元の位置に戻します(=゜ω゜)ノ
・これは腹筋よりつらいので「つらい!!」と思ってから２回やるくらいで
　終わりにしてください(=゜ω゜)ノ


背筋
・うつ伏せに寝ます
・手と足が地面につかないようにお腹でバランスをとってください(=゜ω゜)ノ
・この状態のまま「つれぇよ!!」と思ってから
　１０秒くらいやってください（笑）
・部活動などでやっている数を数える背筋でも
　かまいませんが腰の怪我には注意しましょう(=゜ω゜)ノ


スクワット
・いすを用意します(＊´д｀＊)
・このいすを使って踏み台昇降しましょう　(・∀・)ニヤニヤ
・有酸素運動も兼ねて一石二鳥　(*^-゜)vィェィ♪
・つらかったらいすより低い物を用意してください（笑）
・これは30秒を２回くらいつづけましょう(●´エ)(エ｀●)ネー
・普通のスクワットでもかまいませんが膝に負担がかかります


始めだしの運動はこのくらいですかね

この運動はできるだけ毎日やってください
そして数をどんどん多くしていってください



この遅筋は速筋ほどすぐ筋肉がつきません（・-・；
大体、半年くらいから徐々に増えていく感じです
なので始めてから2～3ヶ月で効果がないと言って
辞めてしまっては意味がないので続けるようにしましょう(=゜ω゜)ノ

この遅筋がつきさえすれば落ちにくい筋肉ですので
一ヶ月くらい休んでも筋肉は落ちてきません　ヽ(´▽｀)ノ
なのであせらずに自分のペースでゆっくりと続けましょう(=゜ω゜)ノ






ちなみに自分の友人と結婚した奥さんは
子供を生み、お腹のたるみが酷かった
らしいのですが友人に
「お前太りすぎだろぅ１９歳でそれはありえん(o`ω´o)」

の一言で筋トレに目覚め、
今では　ミラ　ジョボヴィッチ　並みの肉体美に・・・

今では完全に立場が逆転し
友人は一ヶ月の目標減量を決められ
それをクリアしないとおこずかい
が減らされると言って泣いてました（笑）

そんな酷いこと言えば当たり前だよ

と思いましたが(´▽｀*)アハハ