Step forward one step!(夢の実現へ)

新たな「夢の更新&実現」への一歩を踏み出す息子!

知っておくと「ちょうどええ⤴」話

2019-11-22 |  _食事
 ある時代から
 国民全体として 健康意識が高まって
 GYMなどに通う人も普通に多くなり・・、
 私も 
 健康=運動=GYM通い
 手っ取り早い自己満足の方法
 と 思っていた時期には GYMに行っていましたが。。

 けれども
 それ以前に まず
 自分の基礎代謝量(kcal/1日)を知る
 ということが
 太らない体づくり に通じる
 と 認識をして、
 食事の摂りかたこそが優先課題かな
 と思うようになりましたらぶ② 


 かつて
 食べすぎだゾ
 と 言われ続けていたのです・・が、
 当人の自覚としては
 量は食べていない=大食いではない
 だから
 食べ過ぎていない 
 と 主張していたのですが苦笑

 基礎代謝量を超えたカロリー摂取 
 いわゆる食べ過ぎ
 という論理を ようやく受け入れられるようになり
 一汁三菜の和食 を基本とする気持ちに至りましたらぶ② 


 夫も
 当然、私と同じ 飲酒&食生活でしたから
 依る年波で お腹が出て来ていたのですが、
 この3か月の食生活改善の成果で
 5kgくらいは痩せた様子
 
 もちろん!
 多少の運動はしていますが、
 それは GYMでするほどの運動ではなく
 ストレッチ的なレベル と 
 なるべく歩く
 という心がけだけで
 かなり体調に変化が出てきます

 そもそも
 基礎代謝量
 特別な運動をしなくても
 日常生活をしているだけで消費するエネルギー
 ですから、
 運動が先か? 食事管理が先か?
 というならば、
 食事を管理する方が
 楽に太らないようになる
 それは明白ですらぶ② 

 中には
 そういうことを意識しなくても
 太らない体質 という
 恵まれた方もいらっしゃいますが。。。
 必要栄養素 を満たしているかどうか?
 となると また別問題苦笑

 
 
 
 一汁三菜とはいっても、
 家族で共に・・となると
 朝 or 夕 にしか 取り入れられませんが、
 朝は忙しいので 簡単に洋食風 というのが
 わが家のスタイルでして 
 例えば 下矢印 こういう場合、
 
    下矢印  下矢印  下矢印  
 
 
 
 
 
 こちらのサイト下矢印は有難いです


 隠れカロリー と言いますか、
 調味料などのカロリーは
 案外 見過ごして過剰摂取しているかも苦笑  
 
 
 1.基礎代謝量を知る
 2.一日の必要栄養素を意識する
 3.その上で 食べ過ぎない

 この3つを意識するだけで
 運動をしない日常生活でも 
 今以上は太らない条件が生まれますよらぶ②

 それプラス
 目的に応じた適度な運動
 これだけで 十分かな苦笑
  あくまでも私の場合です。。
  GYM代も浮くし
 
 
    息子の朝ごはん(11/22)
      下矢印  下矢印    
  
 
 

  きょうは一日中雨で 寒い汗
 
 
 
  こういう時こそ 室内運動日和音譜
 


 


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