11/14 ボクシングフィットネス 10回中10回目（最終回）

1週開けて、最終日です。
1週明けたせいか、最終日にもかかわらず、参加者最小の6名。

準備運動、ストレッチ

1
フットワーク、ファイティングポーズを取って、2分、休憩2分
これだけで、足がだるい

2
フットワークで動きながら、ワンツー繰り返し、2分、休憩2分
汗が噴き出ます

3
フットワークで動きながら、ワンツー・フック、繰り返し、2分
汗だくだく

なぜか、ここで閉校式。
運動をする機会として下さいだそうです。
しかし、中途半端な時間、体育課の人が早く帰りたかったのか?

4
フットワークで動きながら、ワンツー・アッパー、繰り返し、2分、休憩2分
水がうまい

5
フットワークで動きながら、ワンツー・アッパー・フックを交えて、繰り返し、2分、休憩2分
疲労困憊

窓に映る自分の姿を確認しながらやったのですが・・・。
コンビネーションが不自然
頭の位置が高い

向きあって
一人目
フットワークで動きながら、ワンツーのみで相手の隙を見ながら繰り出し、ダッキング
でよけての繰り返し、2分、休憩2分

相手を変えて
二人目
フットワークで動きながら、ワンツー・フックもいれて相手の隙を見ながら繰り出し、ダッキング
でよけての繰り返し、2分、休憩2分

この時、気持ちが悪くなりました。
顔色が悪いと言われました。
食事の時間が悪かったようです。

相手を変えて
三人目
フットワークで動きながら、すべてのパンチを入れてコンビネーション相手の隙を見ながら繰り
出し、ダッキングでよけての繰り返し、2分、
長く休憩

相手を変えて
四人目
フットワークで動きながら、すべてのパンチを入れてコンビネーション相手の隙を見ながら繰り
出し、ダッキングでよけての繰り返し、2分、休憩2分

相手を変えて
五人目
フットワークで動きながら、すべてのパンチを入れてコンビネーション相手の隙を見ながら繰り
出し、ダッキングでよけての繰り返し、2分、休憩2分

終わった時は、抜け殻状態・・・・。
疲れた。

クールダウン、ストレッチ、深呼吸。

全部で、2分　10セット、キツイはずです。
2分って長いです。

つくづく感じました。
スポーツは、下半身ですね。
フットワークを続けることができない。
下半身の鍛えないとダメなんですね。

どこかで聞いた言葉
自転車は自分の体を支える必要がない
自分の体重は、自転車が受け止めてくれる
自分の体を支えるためのトレーニングが必要ない
平地なら無重力にいるような感覚、登りは重力感じますけどね

それに比べて、自分の足で立って、動いてが必要なスポーツは
体を支えるためのトレーニングが基本となるから、大変です。

どちらにしても、いい経験が出来ました。
次回は、4月に開講するみたいです。

時間があれば、参加してもいいかな?

10/31 ボクシングフィットネス 10回中9回目

10/31 10回中9回目

台風が通りすぎてから朝晩は冷え込みます。
先週のディフェンスの練習の後は、大変でした。

右足の太もも、前面が滅茶苦茶痛くて、階段下りるのも一苦労でした。
痛みが引いたのは、水曜日。
土日も自転車に乗れず、月曜日の鈴鹿が不安です。

今回のお題目は、「総合練習」
9回目ですからね。
今回は、少なめ目の7名。12名だから、－5名。

途中から来なくなってしまった人は、一度休むと来なくなってしまう。
皆勤賞は、6名ぐらいかな?

準備運動、ストレッチ

その場で
ジャブ 　2分
1歩前進しながら、ジャブ　2往復
休憩をはさみつつ

その場で
ワンツー　2分
1歩前進しながら、ワンツーで　2往復

その場で
コンビネーション
1　ジャブ
2　ストレート
3　左フック
4　もどる
上記のタイミングで、練習してから
2分
けっこうきつい、汗が出てきます。

休憩

次のコンビネーション
1　右アッパー
2　左フック
3　ウィービング
4　ジャブ
5　ストレート

連続技は難しい。
ウィービングの後のワンツーがうまくでません。
ウィービングはあんまりしっかりやると、太ももを再度痛めるので
程々に。

2分

休憩

左フックを出しながら、左足を軸にして、右に回る練習
パンチを出しつつ、左に逃げる

その場でやって回転するようなイメージ
コーナーに詰まった時、パンチを出しながら逃げるイメージ

休憩

先生がミットを構えてくれるので、ストレス発散。
ワンツー
左で距離を図りつつ、体重をのせて右ストレート。
ミットの狙う位置が悪いと、こちらの手が痛い。
最初は、まっすぐ出ている拳が、だんだん下がってきていい場所に
当たらないと、痛い。

結構難しい。

クールダウン、ストレッチ

結構汗をかきました。

いよいよ、次回は最終回。

復習、閉校式。

最後まで出席したいですね。

 

10/24 ボクシングフィットネス 10回中8回目

台風27号、28号の連続発生で、愚図ついた天気が続いていました。

今回のお題目は、「ダッキング・ウィービング・スウェーイング」
いわゆる避けることですね。

準備運動、ストレッチ

5mの間を往復
ワンツー×2
ワンツー,左フックのコンビネーション×2
ワンツー,左アッパーのコンビネーション×2

●ダッキング
まずは、ダッキング
その場で、垂直に頭を下げる
スクワットやっていると同じですね。

その場で、頭を沈める練習
1分もやると危険な状態に。

二人で対峙して、相手にワンツーを打ってもらい。
ツーのストレート時に、ダッキングして頭を沈めます。

これを1分間を2回。
1分間が長い、打つ方も辛いが、避けるほうがもっと辛い。
すぐに右足太ももが痛くなった・・・。

休憩

●ウィービング
その場で、頭をUの字に振る練習
スクワットの変形版?

その場で、頭を振る練習
1分もやると危険な状態に。

二人で対峙して、相手に左右のフックを打ってもらい。
右のフックの時に、左に避ける。
左のフックの時には、右に避ける。

これの連続。

少し練習して、1分間連続。
を2回。
1分間が長い、打つ方は比較的楽だが、避ける方は辛い。
すぐに右足太もも前面がやばい。
痛くてしょうがない。

休憩

この時点で汗だく、周りの人はあんまり汗をかいてないし、足が辛くなさそう
慣れているのか、沈み方が少ないのか?

私の相手は、2回目の人なので、うまくて調子に乗せられてしっかりやってい
るのが仇になって、足が痛いと思う。

●スウェーイング
その場で、顎を引いてのけぞる。
これは、腰にくる。

その場で、のけぞる練習。
はっきり言ってイメージが掴めません。

二人で対峙して、相手に左右のアッパーを打ってもらい。
左は威嚇、右で倒すイメージで振る。
右の時に、避ける。

しかし、左の威嚇時に既に体が反応してのけぞってしまいます。
左を無視するようにして、避ける練習。

これを1分間を2回。
これは、腰に来ます。

やっと終了。
クールダウン、ストレッチ。
あっという間の1時間。

今日は、今までで一番きつかったし、一番汗をかきました。

この時点で左右のふとももが痛かった。
翌日はそれほど痛くなかったのですが、湿布を貼って寝ました。
二日後の土曜日、痛くてしょうがない。
階段をまともに降りられない。
手すりと壁がないと、危ない状態。

土曜日は雨のち暴風だったので、自転車乗れなくてよかったのですが
日曜日も足が痛くて、練習会への参加を自重しました。
午後には、なんとか階段を普通に降りられるようになりました。
月曜日かなり良くなってはいるが、痛い。

11/4の鈴鹿エンデューロ秋SPなのですが、雨と筋肉痛でまともに練習
できていません。
ベストラップの更新は無理ですね。

10/17 ボクシングフィットネス 10回中7回目

早いもので、7回目です。

今朝は、昨夜の冷え込みがきつくて、気温12度。
朝起きた時には体調が絶不調でした。完全に風邪の初期症状です。
お腹は痛いは、熱はあるは・・・。
仕事に行っても、薬のせいか眠くて仕方なかった。ほぼ夕方まで続きましたね。
まるで、仕事にならなかった。

夕方少し復活したので、ここは強制的に体を動かして、風邪を追いだそうと少し
無理をして行きました。

今回のお題目は、「コンビネーション」

準備運動、ストレッチ

5mの間を往復
ジャブ×2
ワンツー×2

その場で
左フック、左がはじめで、1234のタイミングで
右フック、右がはじめで、1234のタイミングで

その場で
左アッパー、左がはじめで、1234のタイミングで
右アッパー、右がはじめで、1234のタイミングで

少し休憩

その場で、コンビネーション
まずは、
ジャブ-ジャブ-右ストレート-左フック
移動しながら

その場で
ジャブ-ジャブ-右アッパー-左フック
移動しながら

その場で
ステップイン-ジャブ-ジャブ-ステップアウト-ストレート-左フック
前後なので、移動せず

その場で
ジャブ-ジャブ-右アッパー-左フック-ストレート
移動しながら

今度は二人ペアになって、向きあって、コンビネーションの打ち合い
1分

休憩、キツイ

同じ用に向きあって、コンビネーションの出し合い
3分
ほんとにきつかった。

深呼吸。
クールダウン、ストレッチ。

今回で、7回目なので、先生曰くみんなそれなりの形になっているそうです。
左フックを打つと上腕が痛くなります。 

さて、翌日の体調は昨日よりマシですね。
しかし、絶好調ではないですね。

10/10 ボクシングフィットネス 10回中6回目

10/10 ボクシングフィットネス　10回中6回目

題目、フットワーク

準備運動
前進しながら
　ジャブx1往復
　ストレート×1往復
その場で
　左フック
　右フック
　左アッパー
　右アッパー

フットワークをする前に足腰をほぐすします。

先生曰く、ビリーズブートキャンプにある腰振りメニューの変形
1分
膝を開いて、腕を顔の前ぐらいに上げて、体を左右に
振ります。

左右のフットワーク
左サイドステップ
以下のリズムで
1.右に荷重をかける
2.左に荷重をかける
3.右に荷重をかける
4.右足首を外側にひねると同時に、左足を少し左へステップ

なかなかタイミングが合いません。
難しいです。

右サイドステップ
以下のリズムで
1.左に荷重をかける
2.右に荷重をかける
3.左に荷重をかける
4.左足に体重をかけると同時に、右足を少し右へステップ

継続して　
6mほどの横に移動出来るように、体を90度回転して、横に移動
できる状態を作って、左サイドステップの連続

壁に到達したら、反対側へ
右サイドステップの連続

2往復
休憩

既に、右のふくらはぎから尻の筋肉までが痛い

前後のフットワーク
前、ステップイン
以下のリズムで
1.右に荷重をかける
2.左に荷重をかける
3.右に荷重をかける
4.右足首を少し踏むこむ

これも、なかなかタイミングが合いません。
何度がやるうちにタイミングが掴めてきます。

後ろ、ステップアウト
以下のリズムで
1.左に荷重をかける
2.右に荷重をかける
3.左に荷重をかける
4.左足に体重をかけると同時に、後ろに後退

どちらかと言うとこっちのほうがタイミングがつかみやすかった

6mほど、ステップインしながら前進、向きはそのままで、ステップアウ
トしながら後退
2往復

ステップインの効果を体感するために、ミット打ち
先生がミットを構えてくれて、左ジャブを打つ
ステップインしない時と、した時の違いを体感
ステップインすると、ミットに当たる拳の音が違います。

自由にステップを踏む
　各自の距離をとって、前後左右に自由にステップを踏んてみる
　2分・・・・・。長い。
　とてもじゃないが動き続けることはできません。
　良くて、1分。

足がパンパンになるし、汗はダーダーです。

クールダウン
　ストレッチすると、筋肉や筋がきしみます。
　明日は大変そうです。

1ラウンド、3分はとても長い
アマチュアの3ラウンドでも相当の体力が要りますね。
スポーツによって使う筋肉、持久力がまったく異なります。
自転車とは、根本的に違いますね。


翌日の筋肉痛。
 まず、右ふくらはぎ・左右のおしりの筋肉、おしりが痛くなるなんて
 ほんとに使わない筋肉を使っているんですね。

 

10/3 ボクシングエクササイズ 10回中5回目

10回中5回目

今週の題目は、"アッパー"

まずは準備運動

いつもどおりに、音楽にあわせて、前後に足を開いて、リズム取りながらフットワーク

復習
今回は、1歩づつ前進しながら
ジャブ×2往復
ストレート×2往復
ワンツー×2往復

フックの復習
その場で
ファイティングポーズから、以下のタイミングで行う。
なぜか今回は、1・2・3のリズム?

1 右に少し体を振る
2 左に開く
3 肩と水平の位置から、肘を開かないようにして
肘鉄を出すように、巻き込むように繰り出す

1-4でリズムで覚えたいたので、1-3でやると出来ない・・・。
でも、なんとかやる。
1-4のほうがいいかも?

これを2セットぐらい。

今度は右。
1 左に体を振る
2 右に開く
3 肩と水平の位置から、肘を開かないようにして
肘鉄を出すように、巻き込むように繰り出す

ガードが下がらないようにするのが大変。

これを2セットぐらい。

左右の連打。

1 左に開き
2 左フック
3 左フックを放った時に、右に開いているからそのタイミングで、右フック

これの繰り返し

左に開いた状態から、
1 左フック
2 左フックを放った時に、右に開いているからそのタイミングで
3 右フック

でも良い。最終的にはこのリズム。
最初の左フックが決まれば、後は左右の連打。

これを2セットぐらい。

左アッパー
1 左斜めに構えている状態で、左膝を少し落とす
つま先を正面に向けるように、沈み込み
2 引いた左腕を、拳を右に回転させて、上に上げる
けっして、振り抜けない
相手の顎のあたりで止めるように振る

はっきりいって難しいです。
うまく出来ませんでした。
何度がやっているうちに形にはなるが、全然ダメ。

2セットやってタイミングを掴む。

右アッパー
同じように
1 左斜めに構えている状態で、左膝を少し落とす
つま先を正面に向けるように、沈み込み
2 引いた右腕を、拳を左に回転させて、上に上げる
けっして、振り抜けない
相手の顎のあたりで止めるように振る

左より右のがやりやすい。
しかし、絶対に当たらないような気がする、避けられる。

同じく、2セットやってタイミングを掴む。

左右のアッパー
左・右

1 沈んで
2 左アッパー
3 沈んで
4 右アッパー

なかなかリズムに乗れません。
難しい。
フックより苦手・・・。

クールダウン体操、深呼吸して終了。

あまりきつくなかったが、うまく出来なかった練習します。
今回は、フックの時同様、上腕が痛い。

9/26 ボクシングフィットネス、全10回中4回目

10回中4回目

今週の題目は、"フック"

まずは準備運動

音楽にあわせて、前後に足を開いて、リズム取りながらフットワーク
1分間・・・これが長い、あっという間に足と腰にくる!!
終わった時には息が上がる。

復習
ジャブ×3セット
ストレート×3セット
ワンツーではなく、ジャブ・ストレート×3セット

リズムを取りながら、30秒間隔で!!
30秒ならなんとかなる。しかし、1分間は辛い。

休憩をはさみながらやると、これだけで20分以上かかる。

フック
その場で
ファイティングポーズから、以下のタイミングで行う。

1 左に開く
2 戻す
3 右に開く
4 肩と水平の位置から、肘を開かないようにして
肘鉄を出すように、巻き込むように繰り出す

1-4でリズムを取りながらやると、出来る。
いきなりやれと言われると無理。

何度も繰り返す。
上腕の付け根の肩が痛くなる。

これを4セットぐらい。

今度は右。
しかし、先生曰く。実戦ではほぼ使わない。
理由は、右だと相手から遠いから、間合いが広すぎて当たらないから!!
納得。
でも、フィットネスだから左右均等にやります。

今度は、逆。
1 右に開く
2 戻す
3 右に開く
4 肩と水平の位置から、肘を開かないようにして
肘鉄を出すように、巻き込むように繰り出す

ガードが下がらないようにするのが大変。

これを4セットぐらい。

肩痛い。腰痛い。肩甲骨痛い。

それから、左右の連打。

1 左に開き
2 左フック
3 左フックを放った時に、右に開いているからそのタイミングで、右フック

これの繰り返し

左に開いた状態から、
1 左フック
2 左フックを放った時に、右に開いているからそのタイミングで、右フック

でも良い。最終的にはこのリズム。
最初の左フックが決まれば、後は左右の連打。

これを3セットぐらい。

かなり腰を使いました。

クールダウン。
ストレッチ、深呼吸。

ワンツーの時ほどで疲れませんでした。
しかし、明日は、肩周りが痛そうです。

9/19 ボクシングフィットネス、全10回中3回目

今回のテーマは、「ワンツー」

ストレッチ

復習
フットワーク
前後に足を開き、前・後ろと順番に体重をかけて
リズムをとる

ジャブ
リズムを取りながらその場でジャブ

ストレート
リズムを取りながらその場でジャブ

前進しながら
左足を出しながら、ジャブ
往復数回

前進しながら
左足を出しながら、ストレート
往復数回

休憩
続けるとかなり辛い
1R　3分間って長い

その場で
ジャブ、右ストレート

前進しながら
左足を出しながら、ジャブ・右ストレート
往復数回

向い合って
お互いに左右を出し合う
数回

ワンツー
その場で、左ジャブを出した後、引くときに右ストレート
1・2ではなく、1で両方出すようなイメージ

左足を出しながら、前進、往復数回

向い合って
ワンツーの出し合い
気に入らない人が相手だったので、真剣
本気で殴る気でいきました
終わったら息があがってました

クールダウン
ストレッチ
きつかった

筋肉痛
上から、右肩甲骨
右腕全体
左腕全体
右腰
左右膝の外側
右のふくらはぎ

もう、ボロボロ。
翌日金曜日自転車に乗ったら、土日は最悪
月曜日にやっと体がまともに動くようになった
歳だね

156冊目。近藤史恵「寒椿ゆれる 猿若町捕物帳」

近藤史恵「寒椿ゆれる―猿若町捕物帳 」



千蔭の縁談話がまとまらないのにやきもきするが、三編とも切ない話ですね。
このシリーズは時代物にもかかわらず読みやすく、千蔭の不器用さと八十吉
の立ち位置が絶妙ですね。

おすすめ度、☆×３
 

9/12 ボクシングフィットネス、全10回中2回目

市主催「ボクシングフィットネス教室」への参加、2回目
2/10

今週も行って来ました。
先週は、翌日以降、左腕の筋肉痛に悩まされました。
日曜日まで引きずりました。
ストレッチを繰り返して、なんとか良くなりました。

参加者をあらためて数えてみたら、14名でした。
男性6名、女性8名。

今回のテーマは、「右ストレート」

準備運動、ストレッチ
伸びして、手足首まわして、アキレス腱を伸ばす、屈伸等々・

前回の復習
ファイテングポーズ
フットワーク
ジャブ・ジャブをしながら前進

ストレートの解説
左足を少し出したタイミングで、右足を浮かして、外側に回転させて、腰を入れる
腰の回転が大事。右足を回転させれば、自然と腰が入る
拳はまっすぐ突き出す、上下位置はかなり上
頬をガードする位置から、繰りだすので相手の顔めがけて出さなければいけない
のでかなり上ですね
拳はまっすぐ、回転して左に寄らないようにしないといけません

タイミング的には、こんな感じ
1,左足を前に出す
2,右足を外側に回しながら、腰を回して、拳を出す
3,拳を引くと同時に、右足を引き寄せる

拳を出しながら、前に進む
これを数回往復

休憩を適宜取り
ジャブの繰り返し
前回やったように相手と対峙して、ジャブを当てないよう
にタイミングをみて繰り出す練習

ストレートだけで同じ練習

ジャブとストレートを組み合わせて、繰り出す練習
いわゆるワンツー
ジャブを2回出したら、右ストレートを繰り返し

あっという間に、1時間終了
クールダウン
ストレッチをして終了

今回は、楽しかった

今回は、ジャブをあんまりしなかったので左腕は痛くなりませんでしたが、下記が
痛くなりました。

・右腕の上腕の裏側
・右膝の外側
・右ふくらはぎ後ろ・・・・・前回同様、フットワークを使えば疲れる
・右腰
・右肩甲骨 ・・・・・翌日はここがだるかった

ストレートを繰り出すと集中的に動くところですね。

来週は、ワンツー。
講師いわくキツイそうです。

ちょっと楽しくなってきました。