理想の食事方法のポイント

ドクタートオルの食事法 9つのポイント

①適正体重の維持　BMI適正値は18.5～25未満

　　BMI は　体重(kg) ÷　{身長(m)  × 身長(m)　}

　　Aさんの場合　64kg    ÷　{ 1.7 m  ×　1.7 m　}

                 　　　　64　÷　2.89    =    22.1 (適正値)

②低GIの食事をする

　低GIとは☞　低GIの食品は、摂取後の血糖値の急激な上昇を防ぎ、エネルギーが継続的に供給されるため、糖尿病や体重管理などの健康上の利点があります。例として、全粒穀物、そばの実、玄米、アマランサス、野菜、果物などが低GIに分類されます一方、高GIの食品は急激な血糖値の上昇を引き起こし、インスリンの急激な分泌をもたらす可能性があります。糖分が高いお菓子や白いパンなどが高GIに分類されます。低GIの食事は、血糖コントロールや長期的な健康に寄与するとされています。

③低カロリーの食事をする

　低カロリー食品☞　野菜、きのこ、海藻

④有酸素運動をする

⑤精神ストレスを低くする

➅豆類を多く食べる

⑦食物繊維を多く食べる

⑧魚を多く食べる

⑨高炎症系の食材を食べない　

　1.加工食品: 高度に加工された食品には、添加物、糖分、トランス脂肪酸などが含まれており、これらが炎症を促進する可能性があります。

　2.飽和脂肪酸が多い食品: 赤肉や加工された肉製品、高脂肪の乳製品に多く含まれる飽和脂肪酸は、高炎症性の食材とされています。

　3.砂糖: 過剰な砂糖摂取は、体内の炎症を引き起こすことが報告されています。

　4.トランス脂肪酸を含む油脂: 不飽和脂肪酸の一種であるトランス脂肪酸は、マーガリンや一部の加工食品に含まれており、高炎症性の影響があると考えられています。

　5.過剰なアルコール: 過度なアルコール摂取は、肝臓に炎症を引き起こす可能性があります。

これにより長生きホルモン　アディポネクチンのレベルが高まる。