おはようございます♪
いよいよ春がそこまで
という気候になって来ましたね!
最近、患者さんで毎日腹筋運動を100回しているというお話を聞きました
どんな腹筋をしているのか訊ねると
床に膝を曲げた状態で仰向けになり身体を起こすようにしているとのお話
まぁ通常の腹筋で問題なさそう
ところがどうしたものか首ばかり痛くなるらしい
ははぁ~、なるほど…よくあるんですよ
一生懸命すればするほど首に効いてしまう腹筋…
腹筋=上体を起こす
こう考えてしまうと上体を起こすことに意識が集中してしまい、頭の後ろで組んだ腕に力を入れて身体を起こそうとしてしまいます
自然に頭を身体に引き付けるように首に力を入れて上体起こしに終始しちゃう
確かに腹筋にも効果はありますが余計な力を使ってしまいロスが多くよろしくありません
これを防ぐには意識を上体起こしではなくて腹筋そのものに向けて下さい
解りずらければお腹を手で触りながら行うと良いですよ♪
こんな感じ
そしてお腹が縮んでいることが感じられたらOK
上体はそんなに起こさなくっていいんですよ!
ちなみにこの写真では椅子に脚を乗せることで下半身のストレスを抜き
腰への負担を軽減しています
ついでに腹筋の写真を数枚
下腹部には
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どうですかぁ?
何となく伝わりました?
この一連の動作中かの患者さんに携帯で動画を撮られてしまいました(笑)
さて
快晴の今日、腹筋に
Let's try!
Let's shape up!!\(^o^)/
いよいよ春がそこまで
という気候になって来ましたね!
最近、患者さんで毎日腹筋運動を100回しているというお話を聞きました
どんな腹筋をしているのか訊ねると
床に膝を曲げた状態で仰向けになり身体を起こすようにしているとのお話
まぁ通常の腹筋で問題なさそう
ところがどうしたものか首ばかり痛くなるらしい
ははぁ~、なるほど…よくあるんですよ
一生懸命すればするほど首に効いてしまう腹筋…
腹筋=上体を起こす
こう考えてしまうと上体を起こすことに意識が集中してしまい、頭の後ろで組んだ腕に力を入れて身体を起こそうとしてしまいます
自然に頭を身体に引き付けるように首に力を入れて上体起こしに終始しちゃう
確かに腹筋にも効果はありますが余計な力を使ってしまいロスが多くよろしくありません
これを防ぐには意識を上体起こしではなくて腹筋そのものに向けて下さい
解りずらければお腹を手で触りながら行うと良いですよ♪
こんな感じ
そしてお腹が縮んでいることが感じられたらOK
上体はそんなに起こさなくっていいんですよ!
ちなみにこの写真では椅子に脚を乗せることで下半身のストレスを抜き
腰への負担を軽減しています
ついでに腹筋の写真を数枚
下腹部には
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どうですかぁ?
何となく伝わりました?
この一連の動作中かの患者さんに携帯で動画を撮られてしまいました(笑)
さて
快晴の今日、腹筋に
Let's try!
Let's shape up!!\(^o^)/