ブルガリアンスクワット

今日も体調が悪い。

練習しようかと思うけれど、多分今日やっても、やらなくても結果は変わらない。

ならば早く治るように休養して、いろいろ勉強、ネットや本を読む。

で、筋トレを決定。

スクワットよりもケツに負荷を入れたいのでブルガリアンスクワットをやろうと思います。

ちょっと片足なので強度的に問題がありそうだけれど・・・まぁいいや。

違う負荷を入れたほうが刺激になるか。

ダメならスクワットでいこう。あくまで補助の補助だから。

筋トレ導入

舞洲クリテを今週末に迎えていますが、体調不良によりちょっとやる気を失っている今日この頃です。

もう風邪なのか、喘息なのか、花粉症なのかわかりゃしません。

そして土日の天気予報は雨というここ最近安定の週末・・・

ちょっと題名にある通り筋トレを導入しようと思います。

開始時期は次のピリオド、5，6月、若しくは6月のみに週1度だけ（日曜練習後か晩）下腿のみの自重で多関節、ランジかスクワットだけ導入しようと思います。

私の気力では筋肉を強化できるほど追い込めないので、練習とは別途、集中的に負荷をかけるためです。

これによって過負荷をかけていきたいと思います。

気は早いですが、次のピークは8月の鈴鹿、パワーアップして挑む計画。

基本的には春までやった練習、エンデュランス、ビルドアップ、インターバルを再度繰り返しビルドアップ期間に筋トレを追加するという感じでいこう。

パワーを上げて、さらにインターバルの強度を上げられ、心肺もっと負荷を掛けられるようになればいいなと思う。

とはいえその前に舞洲なんだけれどｗ

ちょっと動画を見ていて、宮澤さんの話で『みんなが踏んでるときに、同じように踏んではダメ』

という話があった、当然ケースバイケースだけれど、確かに、クリテとか、裏をかくのが大事だなと。

きつくいうと、もっと力の使い方があるだろうということなのか。

要はどこで自分がアドバンテージを持つか、自分の力の出す所はどこか。

少なくとも一列棒状の局面ではなんだろう。

シマノ値上げ？

どうやら5月1日出荷分からシマノが値上げをするらしい。

公式ページに書かれていないのでどうなのかはわからないけれど。

国内生産品、海外生産品ともに5～15％ほど上がる様子。

理由は為替の影響による原料高が要因だそう。困ったもんです。

早めにチェーンとか買っておこう。

【トレーニング】

朝7時起床。外をみると雨、バナナと明太子ごはんを食べてインターバル実施。

10min up

5min 226w

3min 242w

2min 258w

(322w/30s:161/30s)*5

5min 161w

(322w/30s:161/30s)*5

5min 161w

(322w/30s:161/30s)*5

5min 161w

(322w/30s:161/30s)*5

5min down

もう無理。体調悪くて力が入らなくて必死でやって300ｗとか。脚は全然いけそうだけど。

体が拒否していたが何とか完遂。

昼からhannaに行ってパン購入。今日はクイニーアマン（焼き立て）があってめちゃ旨い。2個食べてやったぜ。

写真はクロワッサンと・・・忘れました。



食後は昼寝をして、何とか痰が切れてきた。何とか回復を、体調を戻すことが第一優先だ。ヒノキ花粉がなくなればなぁ。

とかいいながら最後にスクワット200回ｗ

平坦練習＋α

　7時起床、アンパンとバナナを食べて出発。

8時35分に待ち合わせ場所到着。

ここ最近ブログを更新していませんでしたが、喘息の調子が極悪で昨日通院し薬漬けになっています・・・

木曜に少しだけインターバルをやりましたが、きつい、きつい。

なので、恐らく強度は上げれない、ならボリュームを上げようと思いポタリングでSRで嵐山まで。いつものコースでないから気分転換になるかなとも考えて。

　薬のせいで頭がぼーっとするし、どこまで掛けられるかわからない、でもN田さんの練習にならなかったら申し訳ないしと思って。

掛けれるだけ掛ける。けどどうしても、ガツガツ行けないなと思いながらも、自分としては呆気なく嵐山到着。

ちょっと山を登ろうと思って思い付きでN田さんにコースをリクエストして日吉の方まで向かう道をアテンドしてもらう。

六丁峠に入った途端失速。力が入らん（ような気がする）

N田さんはスイスイ上がっていく。ここで日吉に行くとか言わなければよかったかな？帰れるかなという不安がよぎった。

まぁ行けるところまでと思って進む。

　途中で休憩を入れて貰って、坂をやっとこさ登りきり。

お待ちかね平坦。またできるだけ飛ばす。

やっぱり平坦は気持ちいいし、力を抜きたいところで抜けるから好きだ。

ある程度の速度を保って巡航して亀岡まで。

　その後は長岡市内をゴニョゴニョ走って終了。今日は暖かく、天気も良く、爽快だったなぁ。体調が良ければもっといいのに、メプチンで、手が震えるし、セレスタミンで頭がぼーっとする。

当初の宣言とは違い、ポタリングと詐欺になってしまった。。。

どうも自分が弱いと思うから、自分は頑張らないと人の練習相手にならない思って、たまに調子のいいときがあるようで。。。

最近寒暖の差が激しく、花粉や黄砂も飛んでるからコンディションを保つのは大変だ、毎年4月も後半になると調子も上向くので、そこまでは現状維持で御の字と考えて気長にいこう。

とりあえず。できれば練習しながら早急に体調を戻そう。



また肉食おう。

ひと休み

体調が思わしくない。原因は一つではなくて色々だろうけど、脚の疲れもあるしちと休憩。

その間にちょっと違うことをやってみる
。気分転換！

早く寝るぞ！