ダンス上達のコツ✳️リーダーとフォロアー、リードとフォローという呼び方をしますが＝ダカール・ラリー (通称：パリダカ)

●リーダーとフォロアー、リードとフォローという呼び方をしますが、

実は、お互いがリーダー、フォロアーであり、リードとフォローをします。
同じ方向を向いて踊る感覚があります。

●道なき荒野を走破するダカール・ラリー (通称：パリダカ) と似ています。

道案内などを担当する(ナビゲーター)
運転を担当する(ドライバー)2人1組でレースをする(協力して、楽しく、気持ち良く踊ります)

■ナビゲーターはリーダー、ドライバーがスムーズに進める道を支持し、作ってあげる。

■ドライバーはナビゲーターの指示を理解しながら、
安全運転を心掛け、車体が自分のカラダと思い、丁寧に運転します。
カーブや知らない道に入るときに、アクセルを踏んだら大事故になります。
落ち着いて、より慎重に運転しないといけません。
回転の際に、いきなり力を入れたり、早く動くかガタ多いですが、
車の運転と同じで、慎重に、速度を落としてくださいね。

※フォロアーは自分の体が車と考え、安全運転で丁寧に動きましょうね。

※ナビゲーター(リーダー)はドライバーがどんな車に乗っているか、
運転技術はどのぐらいあるかなどを考慮し、
より安全な道(パターン)を選択してあげてくださいね

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ダンス上達のコツ✳️「安全第一がすべての基本です。パートナーダンス、ペアダンスも同じですね。相手のを見て、動きを見て、確認しましょう！」

ペアダンスで「相手を見る」事が初心者の方には難しいようです。
恥ずかしかったり、又はステップに気を取られたりなど。
しかし、相手の動きを見ないと、回転途中で肘などがぶつかり怪我の原因にもなります。

★安全の為に
「お互いの動きを見ながら、確認しながら踊る」と考えてくださいね。
そうする事で、
リードやフォローを自然に感じながら、リズムも落ち着いて感じられるようになります。

そして、
バランスよく、効率よく動く事につながります。
上達の1番の近道であり、大切な事です。

人に挨拶をすると際も、
「笑顔で、相手に聞こえる声で、相手を見ながら」がマナーでもありますね。

基本は相手に向かって真っすぐ立って自然体で見る。
※必ず見てもらいたい瞬間は
次のパターンに移る時＆そのパターンが終了した時

見つめることでも、永遠に見ることでも、無理をして首をまげて見ることでもありません。
また、周りも確認しないと他のペアーにぶつかります。

★パターンが変わるときに、慌てずに相手を見れるように練習しましょう。
余裕が出たら、「笑顔で、愛情をたっぷり込めて」

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ダンス上達のコツ✳️「日傘をさしてお洒落に歩きながら、曲がってみよう、回転しよう」

手を一所懸命に高く上げて、
手の下をくぐろうとしてしまいます。

実は
手は頭上に高く上げるのではなく、
身体の横、耳の横あたりに、胸の中心から開くように動かします。

そして、
肩や肘の関節を上手に使い、
自分の進む方向の動きを妨げないように、

相手の手の長さ、リーチを最大限に使用して、
自分自身の手をスムーズに抜くように動かす事が大切です。

手に日傘を持っている事を想像、イメージしながら、
お洒落に歩くように右回りしましょう。

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ダンス上達のコツ✳️「骨盤を動かす練習をしてみよう！」

骨盤を左右にゆっくり動かす。

練習方法はたくさんありますが、
まずはシンプルに始めてみましょう。

ポイントは
頭の位置は動かさずに、
足を肩幅より少し多めに開いて、
膝の関節は伸ばしたまま。


勢いをつけないで、ウエストが気持ち良くストレッチする感じでおこないます。
あくまでも、
無理をしない。
気持ち居場所を探しながら行う事が大切です。

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ダンス上達のコツ✳️「足はバランスを取るのにとても大切。浮き指、隠れ偏平足を改善しよう」５本指ビブラムダンスシューズを推薦します！

●外反母趾は女性だけではなく、最近は小学生や男性まで広がっています。
その主な原因は「裸足で歩く事がなくなった」ことによる筋力低下だそうです。

※あおスタでは5本指の靴下と５本指のビブラムダンスシューズを奨励しています。

●隠れ偏平足が増えている。
自分で調べると、
土踏まずがあるから大丈夫と思いがち
歩いているうちに土踏まずが落ち、
夜になると土踏まずが地面に付いているようです。
その結果、足が疲れやすく痛くなる事につながるようです。

※偏平足というのは土踏まずの部分も地面に付いている状態。

●浮き足
足指が上がった状態。
私の経験上、ほぼ全員が多少上がっていると思う。
指でしっかり地面をとらえて歩くように心がけよう。

★上記の改善方法
つま先立ち(踵を上げ下げ)を朝、晩10回繰り返す。
指や足首など関節をスムーズに動かすように練習に取り入れていたが、
5回ぐらいで脹脛(ふくらはぎ)が痛くなる方がいる。

みんなで少しずつ練習していきましょう。

あおちゃん

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ダンス上達のコツ✳️「体のバランスを保つには把持力(はじりょく)を鍛えよう★足指ジャンケン」

●把持力(はじりょく)とは足指のつかむ力だそうです。

整形外科医、中村格子先生によれば、
①歩く時、足の指で地面を掴んで前に進む。
②足の指先はふくらはぎや太腿の筋肉と連動している。
③把持力が弱まると歩行能力やバランス能力が低下して転びやすくなる。
　
●足の把持力トレーニング方法
①足指ジャンケン(座ったまま)
★グーは指全部を下に曲げる
★チョキは親指のみを上向きに。
★パーは反らしたりせずに、指を真横に開きます。
グー、チョキ、パーの順に動かす。結構難しいです。

先生曰く。
指の間の筋肉が凝り固まっているとできないらしい。

●足の把持力トレーニング方法その2
足指歩き(座ったまま）
イモムシが這うみたいに、
足指を床を付けた状態から折り曲げて前に進んでいく感じです。

先生によれば、１日1分で、
転びにくい体なるだけでなく、むくみ予防にもなるとのこと。
もちろん出す上達にも効果的です。

生徒はみなさん、５本指のビブラムシューズを履いています。
６年になりますが、健康にもとても効果的です。

あおちゃん

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ダンス上達のコツ✳️「リードとフォローの基本は相手の動きに合わせる」 北千住・上野サルサダンス教室

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リードとフォローの基本は
★相手の動きに合わせる
★相手の動きを待つ
です。
決して引っ張ることでも、引きずられることでもありません。

リード＆フォローという響きが
誤解を呼びますが、
最近はリーダーをナビゲーター、道路、フォロアーを車、ドライバーなど表現しながら、
大切なことを伝えています。

★体重移動とリードのタイミングは同じだと考えて下さい。
また、フォロアーの体重移動を感じて行うと目をつぶってもリードが出来るようになります。

★リードで一番大切な事は相手の動きに合わせるです。

★フォロアーもリーダーのようにしっかり動く。
さらに、お互いがリード＆フォローをするが正解かな！
楽しいキャッチボールを行うように踊ってみてくださいね。
あおちゃん

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ダンス上達のコツ✳️「生大ビールジョッキを持って練習してみよう」

実際はしませんよ。

あくまでもイメージです。
★生ビール大ジョッキを持つっている感覚で手を動かす。
大切なビールを一滴もこぼしてはいけない。😊
必死でこぼさないように水平に保つ為に、体全体を使う。😊

大ジョッキだけに、腕全体を使わないといけない。
これで手先だけのリードを改善できるなんて説明したことありますね。😊

どうしても
リードを手先だけで行う方が多いですが、
実は手先は最後の微調整に使うのです。
大きな筋肉からしっかり動かすことを意識しましょう。

体の向き、相手との距離感、ポジショニング、タイミングなども
大切ですね。

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ダンス上達コツ✳️「手の上げる場所はどこ？ 人間は手の下をくぐりたがる習性がある」

回転とかターンという表現を使ってしまいますが、
●「向きを変えながら歩くように動く」が正解かな。

この感覚を身体で理解してくると、
相手を見みたり、まわりの景色も止まって見えてきます。目も回らなくなる。

●リードするとき、
手の位置を
すぐにフォロアーの頭の上に置いてはだめ。
フォロアーを懐に導き、
自分の近くに上げて、おまわりさんが敬礼するようにあげて、進む方向に差し出す。
頭上でなく、耳の脇です。

●手の高さは関係なく、
フォロアーが進む方法を示して上げることが必要です。

手は邪魔にならないようにスムーズに抜く感じですよ。

しかし、人間は本能的に手の下をくぐりたがる。
面白いものです。
手の下をくぐるのでなく、手の進む方に動くようにお互い気をつけましょう。

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ダンス上達のコツ✳️「まっすぐ立つ＆バランスを保つ事が大切！」

★「まっすぐ立つ」事と「バランス保つ事」がとても大切です★

右肩が下がっていたり、
首や頭が左に傾いていたりなど、
左右のバランスがどうしても乱れています。

一箇所に力が入り過ぎたり、
逆に全く力が入ってなかったります。

なかなか自分では気づかない事であり、
鏡で見ても気づかない事が多いですね。

日々の生活習の中で、知らぬ間に悪い癖がついている事が多いです。
慌てずに、少しずつ直していきましょう。

首が
左に傾いているからと、
右に傾ければいいというもんではありません。
その箇所だけでなく、
身体全体のバランスを整えることが必要です。


足の裏でしっかり自分の体を支えて立ち、
下から上に向かって少しずつ調整していくなど行ってみましょう。
足の裏、足首、膝、股関節、お尻、骨盤、お腹、胸、鎖骨、肩甲骨、肩、首、頭へと意識を持っていきます。

スマホを活用しよう。
自分の動きをとって見る事が一番分かりやすいと思います。
あおちゃん

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ダンス上達んこコツ✳️「下を見ないように」は「股間を見ないで」に変えてみる！

猫背だったり、
習慣だったり、
恥ずかしかったり、
自分のステップが気になったりして、

どうしても、下を見て動いてしいます。

下を向くと、
頭が下がり、バランスも崩しやすいし、怪我の原因にもなります。

特に
パートナーダンス、ペアダンスは相手の動きを見ることが一番大切です。
お互いの動きを理解する一番の近道でもあります。

そこで、
「下を見ないで」と言ってもなかなか出来なかったのですが、
「股間を見ないで」と言うと、すぐに出来ました！

少し刺激を与えてあげると、心と身体に響くようです。
笑えるし、楽しいかった。

もっと皆さんに分かりやすい、伝え方を勉強していきます。
暖かい心で見守ってくださいね。
あおちゃん

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ダンス上達のコツ✳️「ポテトチップを食べながら美味しくレッスン！宮里藍さんの練習方法」

ゴルフ選手、宮里藍さんの練習方法をテレビで紹介していました。

歯でポテトチップを挟み、割らないようにして、スイングをする。

顎の周りに神経が集まり、力が入り過ぎると、上手く身体がコントロールできません。
力を均等に身体全体に分散して、スイングする練習方法です。

スタジオでも早速体験しました。

健康の為、オリーブオイルのポテトチップを購入しました。

歯でなく、唇で挟む生徒もいて、息ができないと、多少混乱！😊
だから、歯だと言っているでしょ。😊

効果ありました。
それに楽しい。
身体の動きが落ち着いていました。
毎日だと太るので。

月に一回練習しましょうね。😊

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ダンス上達のコツ✳️「志村けんさんのアイ―ン」から学ぼう！

平成生まれの生徒は、このギャクを知らない。
私も年を取ったと感じます。

手を顎の近くにあて、変なおじさんの顔をして、
「アイ―ン」と言うのですが、

これは
肘と肩の関節を揺らしたりしながら、余計な力を抜き、
肘と肩の関節を動かす練習になります。

また、アイ―ンを声に出す事で、緊張がほぐれます。
声を出す事本当に大切です。

私が伝えるダンスは、コミュニケーションダンスです。
笑いながら、話しながら、歌いながら、時にはお酒を飲みながら、リラックスして踊るダンスです。

レッスン中、一言も喋らないと緊張します。
何でも構いません。口を開きましょう。喋りましょう。

緊張をほぐすために、
ガムを噛みながらレッスンをする事を進めています。


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ダンス上達のコツ✳️「手のひらの筋肉を使う」

右手におにぎり、左手にペットボトルのお茶を持つ際に
左右の手の高さが変わりませんよね。

無意識にバランスを取っているからです。

私が伝えるダンスも同じです。
自然なのです。だから特別な事と考えずに、日常生活と同じで、自然に感じたままに動く。

少し、遠回りになりましたが、
★手のひらの筋肉を使って指を動かす事を
意識をしてみてください。

実際、手のひらの筋肉って、
意識しても、どう動いているか感じにくい場所ですが、
指が自分の思い通りに動く事に近づける
ヒントになりますよ。

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ダンス上達のコツ✳️「ドラえもんの手で、じゃんけんのグーとパーで、ETなどでレッスン」

お互いがつながることが大切。

指先だけではなく、体全体、お互いのタイミング、息などがぴったり合うとさらに楽しくなります

床から体重移動を感じて、体全体が繋がっている感じに近づくように踊る事を心がけましょう！

お互いがグーの手で、又は片方がパーの手で行います。
指が使えない分、
腕全体から、身体全体を繋げて動かすようになります。

海外では
指のない人、腕のない人が普通に参加します。
そんな時も、躊躇せず、楽しく踊れます。

基本を大切に、
しっかりと学ぶ事でダンス以外の大切な事につながりますよ！

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