美肌食

　すっかり寒くなりましたね。
お元気でしたか～？

　第一日曜日は定休日、今月はテレビ・雑誌などでもご活躍の青山研美会クリニックの阿部圭子先生のセミナーに行って来たよ。
先生は、yuyuサロン売上№1化粧品、ＭＴメタトロン製造開発の監修にも携わっておられ、もちろん愛用者さま

実際にお目にかかるの3年ぶりくらいかな～。全くお変わりなくうつくしい～
まるで赤ちゃんみたいなハリツヤ透き通るような白い肌
確か先生は40代半ば？（違ってたらすみません）　
見えな～い
見た目年齢マイナス10歳でもＯＫ！

見た目年齢って大切やもんね



場所は、西梅田のハービスＯＳＡＫＡ。
わぁ～、パープルのツリー



一番好きなカラー紫。ハービスの隣りのハービスエントのツリー。
思わず立ち止ってしまった。
きれいでしょ？


で、セミナーのテーマは「美肌食　いつまでも美肌を保つ食事と栄養素」
みなさま、みなさま・・・・バランスのいいお食事出来てます～？
野菜しっかり食べてビタミン・ミネラル摂れてますか～？

一日に必要な野菜は350ｇ、目安は、こぶしの大きさ3つの緑黄色野菜と、2つのその他の野菜。
結構大変ですよね～
意識しないと、どうしても炭水化物（糖質）ご飯・麺・パンが多い食生活に偏りがち。
手っ取り早いもんね

糖質をエネルギーに代謝するにはビタミン・ミネラルが必要ですよね。
野菜・野菜・やさい・・・・
果物も


代謝できなかった糖質の行方は？？？
はい、にっくき贅肉ちゃん
そして毒
えらいこっちゃ


糖化が高いと老化のスピードも高まりますの。
えらいこっちゃ


と言っても、毎日毎日それだけの野菜を摂るって正直難しいよね。
とらなければならない、しなければならない・・・
どんなことでも、～しんとアカン、～しなければならない　は、出来るだけ避けたいですね
サプリで補うも好し、昨日不足してたら今日は摂ってみる、アルコール飲み過ぎたら翌日はひかえる（これは誰かさん）などなど全てはバランス・・・日々ちょっとの工夫と心がけだけで体・お肌への影響は随分違うと思う・・ねん


ビタミン・ミネラル・良質のタンパク質（豆・豆製品・とり肉・魚介類など）・良質の脂質（オリーブ油・しそ油・亜麻仁油など）
そして水。
ただ、お食事中水分のとり過ぎには要注意ですね。
消化液が薄まっちゃうから。

バランスの良い食生活を心がけて健康な体と美肌作りしましょ



この日のセミナーは、阿部先生お薦め美肌食つき

スープ
人参・玉葱・しめじ・マッシュルーム・セロリ・にんにく・じゃがいも・かぼちゃ・ブロッコリー・鶏肉・豆・タイム・ローリエ・天然塩・白コショウ・ブイヨン・水

美白ドリンク
バナナ・りんご・葡萄・クランベリージュース・クランベリージャム・ラズベリー・無糖ヨーグルト

サラダ
大根・わかめ・豆腐・かいわれ・トマト・海苔
ドレッシング/亜麻仁油・醤油・米酢・すりゴマ・レモン・　鰹節・ブラックペッパー

ピーカンナッツとレーズンとバナナの小麦全粒粉パン
黒ゴマと白ゴマの小麦全粒粉パン（ライ麦含む）