食事療法 2

カロリー計算をしながら

材料を量りながらの食事をするようになって

今まで、いかに過剰摂取していたのかと驚く。

人間必要カロリーというのは、個人個人違う

ルイパパとね同じカロリーを私が摂ったらカロリーオーバー

朝食のパンの枚数や、ご飯の量が違ったり

昼は、たいしたもの食べてないから

朝と、夜、同じ食事にしている。

昨日の朝食

バターロール

若芽サラダ

ブロッコリー

スクランブルエッグ

ウィンナー

メロン

コーヒー

 

一昨日の夕飯

揚げ団子の甘酢あん

サラダ

味噌汁

味付けもやし

白滝のたらこ和え

揚げ団子といっても、二人で120ｇ少量

まだ、調味料とかのカロリーがきちんと把握できないので

きっちりとカロリー表示できないけど

見るからに・・・低カロリーでしょ

昨日の夕飯

回鍋肉

大根のひき肉あん

きゅうりと若芽の酢の物

豆もやし

牛乳寒天

味噌汁（ほうれん草）

ご飯を覗けば、これで300㌔カロリー

と、言うのも

回鍋肉は肉でなく

こんなのを代用してみた。

以前、豆腐屋さんで、おからから揚げって売っていたので

今夜は、鳥ひき肉を数量混ぜてから揚げ風にしてみる。

今日の朝食

玉子焼き　

鮭

ほうれん草おひたし

大根おろし

海苔

味噌汁（なめこ　カイわれ）

牛乳寒天　メロン

コーヒー

必要カロリー

標準体重＝身長ｃｍ×身長ｃｍ×22

一日の必要カロリー＝標準体重×仕事別消費カロリー

一般事務　主婦　　25～30カロリー　　

中程度の労働　　　30～35カロリー

重労働　　　　35カロリー

ルイママの場合

身長156ｃｍなので

156×156×22＝54として

54×25＝1350㌔カロリー～54×30＝1620㌔カロリー

この範囲のカロリー摂取でいいと言うことになるんだ。

ルイパパは、身長が高いから摂取カロリーは

2080カロリーと言われたんだよね

毎日、広告の裏が白いのに（パチンコ屋のが多い）

献立を考えて書き出すのだけど

野菜とかは、量より使っているし・・・

これで大丈夫かな・・・って不安になったりもするけど

明らかに、以前の食事とは違うし

お菓子食べていないし～

検査の数値良くなるよね～ぇ。。。

体重計にも、毎日乗ることにしたんだ

栄養士さんと話した後

自宅で、食品交換表とか見ていたら

肉40グラムで献立作れって?無理だ～って

本当に思ったし

好き嫌いも多いし

野菜嫌いだったけど、野菜が多い食卓になってきたしで

しぶしぶ食べているルイパパです。

今日も、生協の宅配で野菜が・・・ドカンと届いた。

野菜の量だって、そんな牛みたいに食べられるわけじゃないのだけど。

無駄にしないように、下ごしらえして

冷蔵、冷凍しなくちゃ～

友達が、食費減るんじゃな～いって言ったけど

今のとこ・・・ストックもたくさんあったり

買い過ぎたりもあるので

わからない～来月からかな。

そんなことより～この努力?

検査結果で、反映してくれることが一番だよなぁ。。。

大好きな油物、甘いもの・・・我慢だぞっ