8月30日・31日

■8月30日の体重：69.0キロ

前日より600g減でした。

心配だったヒザの違和感も出なかったので良かったです。



■8月31日の体重：69.4キロ

400g増えましたがこれくらいなら許容範囲内といえそうです。


トレーニングは

○ベンチプレス　65キロ8レップ3セット

○ワンハンドロウ　30キロ8レップ3セット

という内容で行いました。


先週と同じメニューでしたがどちらも少しだけ余裕が感じられました。

フォームもぶれませんでしたしまずまずだったと思います。

8月も今日で終わりですけど、体重の変化は先月とほぼ変わりなしと言ったところです。

ただ、今月は食事量を落とさず68キロ台が1回出ただけ、先月よりはマシだったかと思います。

去年の夏は睡眠にも影響が出ましたが、その点でのストレスは感じずに過ごせたので、その点に関しては良かったかと。

明日からも特に大きくかえるつもりはありません。その上で体の変化についてのデータが取れればそれで良いかなと思ってます。

8月29日

朝の体重：69.6キロ

今日は700g増でした。ちょっとやり過ぎですね。

昨日の夜に餃子をたくさん食べてしまったのでしょうがないです。


そのぶんトレーニングはしっかりおこないました。

○デッドリフト　100キロ8レップ3セット

○懸垂（順手）　自重プラス5キロ6レップ×1セット・自重10レップ×2セット

という内容です。結果的に。


デッドリフトは予定通りの重さで行いました。

総レップ数は変わりませんでしたけど、セット毎のツラさは12レップの時の方が強かったです。

今日は3セット目でやっと息が苦しいなと感じるくらいで済みましたし、呼吸に関してはわりとラクでした。

その分筋肉へのダメージはあったようで、懸垂は重りをつけての1セット目は前回より2回少なくなってしまいました。

先週のトレーニング時と朝の体重は同じでしたし、たぶん疲れだと思います。


今日はトレーニング直前まで左膝の違和感を強く感じたので、休むかデッドリフトをハーフにするか悩みました。

ですが途中で痛くなったら止めれば良いと思いやってみましたけど最後までできたのでよかったです。

幸いトレーニング後に痛みもほとんどなくなりましたので。

あとは明日になって痛みが出るとか、強くなるとかにならないでくれることを祈りたいと思います。

8月28日

朝の体重：68.9キロ

今日は100g増でした。


今週の平均は69.29キロでしたので先週比380gマイナスです。

週末に体重に変化が見られるようになったので、来週はもう少し減らしたいですね。


昨日のスクワットの影響だと思いますが、両足太股の内側がやや強めに筋肉痛になってました。

ヒザに負荷がかからないように意識しておこなったのでそのせいで前とは違う負荷のかかり方になっていたのかもしれません。

そうやって意識したものの、今日になり左膝の違和感は少し出てますけど。前よりは違和感の程度はだいぶ弱まってきています。


他のところで気になる所は特にありません。

8月26日・27日

■8月26日の体重：69.4キロ

昨日より400g増でした。




■8月27日の体重：68.8キロ

今日は600g減です。

やっと68キロ台に入りました。

トレーニングは

○スクワット　70キロ8レップ3セット

○オーバーヘッドプレス　30キロ8レップ3セット

という内容で行いました。


※
スクワットは先週より10キロ増やし、レップ数を8レップに落としました。3セットにしたので総レップ数は変わりません。

トレーニング中のキツさは1セット12レップの時のほうがキツいように感じました。今日は負荷が重くなってても呼吸は最後までちゃんと持ちましたし、上げ下げするスピードも早くすることができました。


オーバーヘッドプレスは今日の方がツラかったです。こっちに関しては重さの影響の方が大きいようです。

8月24日・25日

■8月24日の体重：69.4キロ

▼トレーニングは

○ベンチプレス　65キロ8レップ3セット

○ワンハンドロウ　30キロ8レップ3セット

という内容で行いました。


※
デッドリフトベンチプレスは先週より10キロ増やしてます。今日の方がフォームに安定感があったと思います。

ワンハンドロウも10キロ増やしましたが特に問題無かったです。




■8月25日の体重：69.0キロ

この所体重が増える傾向にありましたが今朝はこの減量期間中で一番の数字が出ました。

一昨日摂取カロリーを計算し直してみて、トレーニングをする日の炭水化物とたんぱく質の量が少し足りてないと感じ、調整してみたんですがいきなりこんなに変わるとは思いませんでした。

量としては炭水化物を80g、たんぱく質を30g追加してみました。大体440キロカロリーくらい多くなってしまってます。

炭水化物は夜のパスタを１食100gから150gに増やし、ここ一ヶ月カットしていたトレーニング後のブドウ糖の分をあずきバー1本をにかえてその分の30gを合わせて合計80gとしています。

それとたんぱく質はプロテインを1回分増やして30gです。

ただ、計算に入れてませんがパスタでもたんぱく質を摂れてるはずなので、それを含めるとたんぱく質の量はもう少し多くなっているかもという感じです。

睡眠時間は少し短かったにもかかわらずこれだけ落ちてたので、明日明後日で急激に体重が増えるようなことがなければこの食事量を継続してみようかと思ってます。


木曜日なので体のサイズを計測しましたが、今回は1センチ以上変化が見られた所はありませんでした。

ウエストが全然細くなってくれてないのが残念です。