2月29日

朝の体重：72.6キロ

今日は100g減でした。


トレーニングは

スクワット75キロで5レップ5セット

ベンチプレス65キロで5レップ5セット

デッドリフト110キロで5レップ5セット

という内容でおこないました。


どの種目も負荷は上げずにメニューを組みました。


スクワットは途中まで前回とほぼ変わらない感覚でしたが、5セット目に担ぎの位置を少しかえたところかなり軽く感じられてラクにおこなうことができました。

ハッキリわかったとまではいえないですけど、少しハイバー気味になっていたのが以前よりも重く感じられた原因なのかなと、今日の感覚の違いで気がついたポイントです。

5セット目はだいぶローバーで担いだのですが、良いときの感覚にかなり近かったので、体力云々と言うよりは担ぎ方がおかしくなっていたのかもしれません。

次回にそこを注意してみてやってみないと、まだわかりませんが、何となくその可能性が高そうだなとは思ってます。


ベンチプレスは前回よりも安定してました。


デッドリフトはバーベルを持って直立した時のつま先の向きを少し修正しました。

ハの字の開きをほんの少しだけ開き目にしたんですが、これでだ以前良かった時の感覚に近い感覚でできるようになったと思います。

2月28日

朝の体重：72.7キロ

今日は400g増でした。

これで今週の平均が72.3キロでしたので先週比マイナス600gとなりました。

毎週こういう感じで行けると理想的だなと思うんですがなかなかそういうわけにもいきません。

来月もこんな感じでいきたいですけど、とりあえずは来週の7日間の食事をきちんと守ることと、トレーニングをこなすことが第一です。

カラダの疲労感はほぼ無しといえるような状況です。

だからといってトレーニングが物足りないっていうこともありませんし、ちょっと気を抜くと挙げられなくなりそうな時もあります。

なので来週も焦らずに同じ負荷設定にする予定です。

途中で感触がまた変わってくるようであれば、その時に負荷を上げることを考えようと思います。

2月27日

朝の体重：72.3キロ

今日は200g減でした。


トレーニングは

スクワット75キロで5レップ5セット

ベンチプレス65キロで5レップ5セット

デッドリフト（膝上ハーフ）140キロで5レップ5セット

という内容でおこないました。


スクワットとベンチは前回と同じメニューでしたが、感覚的にはあまり進歩してないかなという感じです。


デッドリフトは二週間ぶりにハーフでおこないましたが、140キロでストラップを使っているのにもかかわらずグリップが4セット目辺りから握力が持たなくなりました。

3月いっぱいまではハーフはやらないつもりでいましたが、ここまで弱くなっているっていうのがわかったので、やっぱり週に1回はメニューを組もうと思います。


それから今朝体のサイズを計測しましたが、大きな変化は見られなかったもののお腹周りはしっかりマイナスになっていたので、一応順調だと思います。

あと、太股のサイズが先週マイナスになっていたのが、プラスに変化していたので良かったです。

2月26日

朝の体重：72.5キロ

今日は200g増です。

今週はできればこの辺で維持できるといいのですが。


食事量は体調を崩す前の量に完全に戻っているので、あとはどの程度までで体重が増えるのが止まるかと言うところを見ている状態です。


昨日のトレーニングの疲れはほぼ無しという感じでした。

体調も特に変わったことはありませんし、良好と言えると思います。

2月25日

朝の体重：72.3キロ

今日は400g増でした。


トレーニングは

スクワット75キロで5レップ5セット

ベンチプレス65キロで5レップ5セット

デッドリフト110キロで5レップ5セット

という内容でおこないました。


前回よりも少し負荷を上げ、マックスの80パーセントを目安にセットを組むようにしました。


スクワットはアップの40キロの時点で足が張ってきて、設定を前回と同じくらいに戻そうかなと思いながらやってましたけど、セットを重ねていくうちにカラダが慣れてきて、一応最後までやりきれました。

それとスタンス幅が若干広すぎだったのも良くなかったみたいで、足幅を二センチ程度狭めたらスムーズにできるようになりました。


ベンチプレスも似たような感じで最初はフォームがしっくりこなかったんですが、4セット目くらいから感覚は戻せたと思います。


デッドリフトに関してはまだまだカラダが使い切れてないというか、足と腹筋がまだサボってるように感じるので、その分背中や腕が疲れるのが早いかなと感じました。

途中で切り上げようかとも考えましたけど、一応決めていたメニューはこなせましたし、それだけでも良かったと思うようにします。

でもデットに関しては、調子を取り戻すまでまだかなり時間がかかりそうです。