（ 歩 数 ） 
（消費カロリー） 
（摂取カロリー）９月 １日（土）
68.5㎏ 
3,155歩 2,012kcal 2,500kcal 
地元のお祭りだったからって 食べ過ぎよね、、、 
９月 ２日（日）
69.5㎏ 5,910歩 2,192kcal 1,500kcal ９月 ３日（月）
69.6㎏ 13,989歩 2,392kcal 2,000kcal９月 ４日（火）
69.3㎏ 
11,863歩 2,195kcal 2,000kcal９月 ５日（水）
69.2㎏ 14,130歩 2,377kcal 2,000kcal９月 ６日（木）
69.0㎏ 12,754歩 2,407kcal 2,300kcal９月 ７日（金）
68.7㎏ 13,150歩 2,276kcal 2,300kcal９月 ８日（土）
68.3㎏ 7,852歩 2,336kcal 1,500kcal９月 ９日（日）
68.6㎏ 6,535歩 2,021kcal 1,400kcal９月１０日（月）
67.6㎏ 11,356歩 2,331kcal 1,500kcal あら？ ダイエットナポリタン、 カロリー低すぎか？？今年の３月からエクササイズのレッスンに通うようになって半年が過ぎました。
子供の頃 病気のために 運動禁止 になって、 そのまま大人になっちゃって 運動らしい運動をしたことがなかったから
激しく飛んだり跳ねたりするエクササイズじゃないけど、 私に出来るのかな？ 続けられるのかな？ って不安だった。
初めの頃は ９０分間のレッスンを あわあわ
しながらでも 休まずに続けることが目標だった。１回、 ２回・・ と回を重ねるごとに 少しずつ ついて行かれるようになって、
先生に上手に出来ていると褒めていただけるようにもなって、 レッスンに通うことが楽しみにもなった。
夏になって、 いつも体調を崩しやすい季節だから しっかり食べて レッスンを休まないように。。
レッスンには行ったけど、 疲れ果てて仕事を休んだ、、 なんてことにもならないように。。
そう思っていたけど、 エクササイズを続けていることで 確実に体力 UP
に繋がっているらしく本当に暑くてキビシイ夏だったけど、 元気に過ごせました。
目標だった 自分史上 最強の私 に 身体上の元気と言う意味では なったような気がしています
夏を無事乗り切れて 自分史上 最強の私 になった暁には、 秋から 本気のダイエット体制にシフトチェンジするって
決めていたので、 まだ暑かったけど、 ９月になって 相変わらずの どんぶり勘定だけど摂取カロリーの計算も再開しました。
現在 私の基礎代謝は 1,340kcal くらいらしく、 今の体重をキープしていていいのなら 2,300kcal くらい摂取していいみたいです。
昨年も 先ずは、 栄養バランスを考えた食生活を取り戻すようにして、
その後 しっかり食べながら 摂取カロリー ＜ 消費カロリー を心がけて －20kg 達成出来たので
食べるべきものは しっかり食べて ちゃんと動いて ダイエット＆ボディメイキング 頑張ろうと思います。
体重が減っていくと 基礎代謝も下がるから 当然 摂取カロリーも少なくしなくちゃいけなくなるので
当面の目標摂取カロリーは 1,400kcal ～ 1,900kcal かなぁ？ ・・いくら食べても それ以上動けばいいんだけどね ^^;
エクササイズの日はね、 気持ち良くエクササイズをするためには 空腹の方が良いらしいので
３食しっかり食べる というのは 無し にしているんだけど、
平日は 普通に食べてると 2,000kcal 超えちゃうんだよね～ 、、、常に食べ過ぎなんだなぁ～
栄養は摂りつつ カロリー低めで
ココ 今後の課題です。昨年、 ダイエット再開時の目標は 死ぬまでに標準体重 だったけど、
今の私の目標は 自分史上 最強痩美な私 になること。
心も身体も 元気で強くしなやかで ただやせ細るのではなく 今の私が一番好き
って自信を持って言えるように 綺麗な （ それなりにね・・ ^^; ） 私になりたいと思っています。
何十年後かに 〇〇 （ 地元名 ） の 草笛光子 って呼ばれるようになりたいわぁ～
兎にも角にも 本気で頑張るよ
もちろん 時々息抜き
しながらね 
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