1月15日(月)の食メモ ★自分的にはパーフェクト ^^;

【朝】　524kcal
　* りんご

　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　ココア　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　蒸し野菜　（　カリフラワー　ブロッコリー　人参　）
　　　　ゆでたまご

　朝起きて、バタバタと　洗濯機回したり、わんころりんずに　ごはん　あげたり　などなど・・
しながら、りんごを食べた。
ゆっくり味わっていないような気もするけど、、、


【昼】　736kcal

　* 牛肉とピーマン炒め　（　ホイップバター　焼肉のたれ　）
　* ミニトマト
　* 蒸しカリフラワー
　* カレーもやし
　* シナモンりんごデニッシュ
　* 舞茸と小松菜のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　クリームチーズ　）　１／２強

　バター　使うかなぁ・・　と思って、個包装になっている　ホイップバター　と　燻製バター　を随分前に買った。
そろそろ消費期限なんだけど、買った時に　使うかなぁ・・　と思ったほど　使ってない、、、
炒め物とかの時に　なるべく　バター　使うことにするしかないな。。。


【おやつ】　174kcal
　* みかん　２個
　* 豆菓子

　目の前にある　サラダプリッツ　も食べたかったんだけど、、、　耐えた　
お茶飲んで我慢したさ　


【夜】　340kcal
　* 鶏むねハム
　* 大根スティック
　* ヨーグルト　（　成城石井オーガニックいちごジャム　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　おやつのサラダプリッツを我慢したのは、夜に　鶏むねハム　を食べたかったからなのさ　
小袋のサラダプリッツは　１袋 81kcal　だったと思うんだよね。
写真ないけど、昨夜食べた　鶏むねハム　（　自分で作ったよ　）　、　半分食べよう　って
思っていたので　（　実際に半分食べたんだけど・・　）　90kcal　くらいなの。
サラダプリッツ　食べるより　鶏むねハム　だな　って思ったので　耐えられたわけです　


　　　total ： 1,774kcal


日曜の朝より、月曜の朝の方が　0.2kg　だけだけど体重が減っていた。
歩数も平日目標の8,000歩以上だった。
摂取カロリーも目標の　1,600kcal ～ 1,800kcal　をクリアしている。
摂取カロリー　＜　消費カロリー　になっている。

現時点レベルとしては　自分的にはパーフェクト　な１日だったなぁ～。。。

毎日こう出来ると　いいんだけどね～　


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