２０日の報告と今の運動について

引き続き昨日（２０日）の報告です。

昨日のキャン子ちゃん。

　・体重　　　　４７．５キロ
　・体脂肪　　　２４．７％
　・筋肉量　　　３３．８キロ
　・基礎代謝　　１０４５ｋｃａｌ

う～～～～ん、体重が・・・。
でも筋肉量が前日より７００ｇも増えている。
大して運動していないのになぁ。
ま、目安、目安。

お夕飯です。
昨日は涼しかったので、なべ風にしました。

　・豚と大根のしゃぶしゃぶ風（ポン酢）
　・ちくわの卵とじ（白菜・にら）
　・写ってないけどお味噌汁（わかめ）

豚と大根のしゃぶしゃぶ風は超簡単！
だけど、あっさりしていて大根が「うま～～～♪」になります。
＜作り方＞（４人分）
　１．なべに５００ｃｃくらいの湯を沸かします。
　　　その間に大根（１５センチ位）をピューラーで薄くそぎます。
　２．湯が沸いたら「だし」と「塩小さじ１」と「大根」を投入。
　３．再び煮立ってきたら、豚肉（薄切り）を投入。
　４．あくを取って出来上がり。
　５．ポン酢に付けていただきます♪
とにかく大根が美味しくて、パル家は大根がすぐなくなります。
豚肉の余分な脂が取れるし、ヘルシーです♪

ー・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－

そして、今のダイエット「運動について」です。

「無理はしない」と「気軽に続けられること」
を、モットーにしています。

☆出来るときにやる。
　　　「この時間」と決めていても、意外とほかの予定が入ったり
　　　その時間にできないと「できなかった・・もういいや～」って
　　　なってしまうので、「出来るときにやる」
　　　夜遅くなってしまうと１日の疲れでかったるくなるので
　　　「早い時間に」を心がけて。

☆後ろ手バイバイ
　　　二の腕に効きます！１日１０回１セットは必ず！

☆かかと上下運動
　　　歯磨きしながら、ゆっくりかかとを上げ下げ。
　　　朝と寝る前の２回。２０回１セット。

☆スクワット
　　　ゆぅ～～～～っくりと１０回１セット。入浴前に。

☆自転車通勤
　　　天気の良い日限定ですが。往復約３０分。

☆ワンコの散歩１時間
　　　最近、とっても良い道を見つけました。緑道をくるっと
　　　周るとだいたい１時間くらいになります。

☆スロトレ
　　　正直、最近サボリ気味。週に３回はやろうと思っていますが。

基本的に寝っころがらなくて済む運動（☆２～３個目）は
仕事中のちょっとした合間に、こっそりやったりもします。（笑）
まとめてするほうが良いのかも知れませんが、
それで結局できなくて、何もやらなかった・・・よりはマシかな、と。
暖かくなってきて、部屋でラテちゃん（レテラルサイトレーナー）を
やるより、ワンコの散歩を長くしたほうが気持ちがいいかなと
思い、最近ラテちゃんもご無沙汰です。（ごめんね、ラテちゃん）

課題は、やっぱり「スロトレ」をもう少し気合を入れたいのと
ある程度の運動量は毎日確保したい、ということです。

「じぶんが、そう思っているならやりましょう！」
今の自分への一言でした。

ランキングに参加中です。ココをポチッとクリックしてくれると
とぉーーーっても嬉しいです♪