床暖房ってふつうないよね？

長距離ノート見て思ったのですが、ふつうないですよね床暖房！
エアコンつけて、こたつつけて丸まりながらテレビ見る
スリッパは必需品！
これが庶民です




とか言いながらウチにはエアコンが4台もあるという…
ワケワカラン



さてこんにちはシラサキです
土曜に少し頑張って走ったがために脚が痛いです(>_<)
でも達成感だけは久しぶりにやっただけに得られました。そして流しがあんなに気持ちいいものだと思い知ったのも久しぶりです。この調子でマッサージもちゃんとしてさっさと復帰したいと思います(￣0￣)/

和大戦近づいてるよコレ
復活できるのかな？あやしい…


回ってくるのが思いの外早かったのでこのへんでおしまいです

P.S.みなさんそろそろ文集書きましょうね(笑)


ではお次は植嶋さんお願いします！

男子メニュー 11/30～

月 BCT、60分ジョグ



火1000×4
A3'15 B3'20 C3'30(r=200mjog、'60)
ラスト1本フリー
(選手組はフリー)
60秒しっかり守るようにお願いします。


水8000mBU
4→2→2
(A92→88→フリー、B96→92→フリー)
4キロは確実に。ペースの変化に対応してからが本練やと思ってください。


金 BCT、40分ジョグ、流し×5～
流しの時間を多く取るために若干短縮してます。

土 京都駅伝 前日入り、試走


日 京都駅伝


月 オフ

全体的にやや達成しやすいペースの設定としています。ここぞっていう日はどんどんチャレンジしていける精神を鍛えていきましょう！

11/30～ 女子メニュー

月
・60分ジョグ
・流し100×5

火
・インターバル1000×4(r=200ジョグ)
・流し200×3

水
・BU8000m(108→104→100→96)
・流し200×5

金
・60分ジョグ
・流し100×5

土
・インターバル400×10(86→ラスト2本フリー)
・流し200×3

冬眠の心得

今週から急に寒くなりましたね。我が家では早くもこたつ・ストーブ・床暖房といった鉄壁の布陣を敷いてます。こたつでぜんざいをつつきながら箱根を見るのが楽しみになってきました。

今日久々にPR（めちゃペース遅いけど）やってみたら、肺とか内臓（？）とかしんどかったんですけどなんとか完走できました。PR後の腰の状態も前より良くなった気がしました。練習後に整骨院行ったら「腰の疲労回復の質が良くなってきてる」とのことです。体力も落ちてるし課題は山積みですけど、焦りは禁物というのは先月で身にしみているので、少しずつ距離やペースを上げていきたいです。今の状態では全く説得力ないですけど、来年は絶対丹後で走りたいから。このモチベーションを保ちつつ焦らずに冬季練頑張っていきたいです！






ーあったかいふとんでぐっすりねる！こんな楽しいことがほかにあるか。ー
（「ドラえもん」第6巻より引用）
睡眠の達人・のび太くんによる素晴らしい名言です。風邪をひかないように防寒対策はしっかりして、今から至福のひと時を過ごしてきます(^_^)

それじゃ、次しらお願いします

寒すぎやしませんか？

丹後駅伝お疲れ様でした。

今年も付き添いしたんですけど、付き添いに慣れても仕方がないんで来年は必ず出ます。

そして今年の京都駅伝は来年の丹後駅伝を想定したチームで臨みます。しかしそこにも僕は入ってません。僕が来年の丹後駅伝を走る想定をされていないってことです。めちゃくちゃ悔しいです。でも今はやる気で溢れてるんで、悔しさを原動力に走ります。

てな感じでもう走って走って走るしかないんで1年間頭使って頑張ります。

目先の目標としては奈良マラソンで怪我せず3時間半切るぐらいで完走って感じなんで、練習メニューとは別に距離増やしていこうと思ってます。

じゃあ次、川村お願いね！