脂肪肝と糖質制限

会社の健康診断を受けた際、肝臓の数値が少し高めで
『脂肪肝予備群みたいな感じですかね?』と先生に言われ・・・。

30も越えると気をつけないとなと思い、脂肪肝の原因の一因、糖質を制限する事にしました。
朝はフルーツグラノーラとコーヒー、お昼はコンビニ、夜は自宅か外食という感じだったのですが、
それだけではちょっと・・・というか、まだまだダメみたいです。

具体的に聞いてみました。

まず
朝食のフルーツグラノーラは糖質が多めだったので→ブランパン（会社の帰りにローソンで買う）とコーヒーに変更

昼食
いつもは食べたいものを買っていた（パスタ中心）→春雨スープとサラダと糖質制限スイーツ（コンビニはプリンやヨーグルトなど色々選べて便利）

夜ごはん
昼と同じで食べたいものを作って食べていた→押し麦を混ぜたごはんとサラダ中心におかずは食べたいものを食べています。

今までの食生活だと、ちょっと糖質を取り過ぎだったようで、それが脂肪肝の原因だったみたいです。

少し気をつけたら体重も落ちて、脂肪肝対策にもなっているのと健康にも良さそうなので糖質制限を続けています。

脂肪肝の対策として・・・

脂肪肝の対策として、肥満解消とアルコールを控えることと運動が大切なんでしょうか。端的にいうと。

脂肪肝の対策方法として、脂肪肝の原因と言われている肥満を解消するためにダイエットを行うことにしました。
低カロリー、低脂肪を意識し、栄養バランスが良い食事を意識して、食べ過ぎないように、食事量を減らしていきます。
特に糖質の摂り過ぎに注意すること、炭水化物が多いものだけを食べるのを避けることを心がけます。
アルコールの飲みすぎを避けることも脂肪肝対策として大切です。

肥満解消とアルコールを飲み過ぎないようにすることと併せて、運動をすることも脂肪肝対策に有効です。
早歩きなどの運動を取り入れることで、肝臓に蓄積した脂肪が減少したり、肝臓の炎症を防ぐ物質を増やしてくれるので
脂肪肝の改善へとつなげてくれます。

けれど、いろいろ調べてみたら、痩せ型の人でも脂肪肝になっていたりとか、いろいろあるようです。
肥満解消、アルコール控えめの健康生活は当然として、肝臓自体が元気になるようなサポートサプリも有効みたいですね。

脂肪肝対策にはブラックコーヒーが効果的！？

脂肪肝という言葉を時々見かけます。少量ですがだいたい毎日お酒を飲むので、なにか良い予防法はないかと・・・。

ウォーキングなどでも予防できるみたいですが、急な運動は避けたい！かと言って、わざわざその為にサプリメントを購入するのもどうかと思い、いろいろ調べてみた所ブラックコーヒーを飲むと良いと言う事を知りました。

どうもよくブラックコーヒーを飲む人の方が、脂肪肝になる率が低い様です。
最近ブラックコーヒーが飲みたい気分になっていたので、さっそく挑戦！
1日に2杯ぐらいブラックで飲むようにしただけでも、気分がスッキリする様な気がします。
また野菜だけでなく海藻やキノコ類を食べるのも良い様です。

そんなことで約１年が過ぎ、職場の健康診断だったのですが、あんまり変わっていないという・・・。
５キロくらいは体重も落ちて、今年こそは脂肪肝脱却だと思っていたのですが。

やっぱりちゃんと脂肪肝対策しないとダメかも。
ウコンとかシジミとかのサプリがいいのかなぁ。

脂肪肝は西洋医学の投薬で治すことはなかなか難しいみたいなので、身体に良いものと運動療法でがんばります。

腹八分目で脂肪肝対策

歳が行くほど、食べることだけが楽しみになって行きます。
そしてストレスも増えるので、食べてストレスを解消させようとしていました。
これではどんどん中性脂肪も貯まり、コレステロールも増えるばかりの肝臓になってしまいます。

この前、別件も含めて病院で調べてもらったんです。一泊二日で。
そうしたら、見事なまでに脂肪肝になっており、お医者さんから「食生活等を相当改善しないと、これは厳しいですよ」と怒られました。
何が厳しいかは分かりませんが・・・。

脂肪肝になりやすい食生活を続けていくと、そうすると、体型もどんどん太ってきて、生活習慣病や成人病になり大変な病気にかかりやすくなります。
それでこのような脂肪肝対策として、好きなものを食べるけれど、出来るだけ少量にして、腹いっぱいに食べないようにしました。

そうすると、いつまでもスマートな体型を保てて、とても動きやすくなりました。
脂肪肝対策には腹八分目がベストです。

あと、肝臓の機能を高めるサプリを、適度に取るようにしました。
しじみとか、ウコンを主体にしたものですよね。
まだ検査はしていないですが、きっと良くなっていると思います。

脂肪肝の対策方法を調べてみた！

脂肪肝とは、食べ過ぎや飲みすぎによって肝臓に中性脂肪やコレステロールが溜まった肝臓の肥満症とも言える状態です。
ただ、身体はけっこうやせていても、肝臓は脂肪肝になっていたりとか、お酒は飲まないけれど脂肪肝になってしまったという人もいるので、ちゃんと調べてもらって判断することが大切です。

ただ、さすがに分かる部分は分かります。
自分の身体を見てみて、ちょっとまずいかなと思い、対策方法を探してみることにしました。

まず、低カロリー・低脂肪食でバランスの良い食事が必要です。食事量を減らすことが重要。
また、適度な運動も必要です。目安として、週250分以上早歩きなどのやや強めの運動。
体重が減らなくても、肝臓に蓄積した脂肪が減少したり、善玉コレステロールや肝臓の炎症を防ぐ物質が増えていることがわかったそうです。

さらにアルコールを控えること。
どれも気になりつつ、ついつい誘惑に負けてしまうとこだなあと思ってしまいます…。

肝臓はそう簡単に悲鳴をあげませんが、じわじわとダメージを受けていきます。だからこそ脂肪肝は怖いのです。