テスティングに向けて

土曜にテスティングを行うことを決意し、本日と金曜のトレーニングは
お休み。なんだかんだで挙げられるようになってるので、
モチベーションアップを狙ってＢＳＱを行う予定。

前回、といっても随分と前になりますが、１０５ｋｇが自分のＭＡＸであり
この辺りを挙げられると、調子にのってケガをして大抵長期にトレーニング中止。
嫌な流れで生じる癖から脱却する為にも、１０５ｋｇを越えていきたい。

というのが建前であり、本音は仕事でエネルギーを持っていかれて
トレーニングの気力が生じていません。
朝トレも出来辛くなったのが痛い。

何にしても、トレーニングを４日サボるけれども、
ただサボるだけで終わらせず、次に繋げていく。

目標は１１５ｋｇ
６５ｋｇ時の１０５ｋｇは１６１％重量の為
７０ｋｇ現在の１６１％以上は上げたい。

何を優先して教えるか。

今シーズン、開催が危ぶまれていた陸上競技大会はなんとか終えました。
残念ながら指導対象者は入賞に至らず、指導力の無さを痛感する大会でした。

全体のレベルが高く、昨年度ならばＢＥＳＴ８に入るタイムでしたが、
今年は見事に圏外。

複数種目にエントリーさせてしまい、練習内容がいまいち
定まっていなかったのが、大きな原因でした。

私自身、大会開催は今年はないと勝手に思い込み、開催通知があった1カ月半前には
すでに来年のシーズンインを考えて、練習をさせていたのも悪手。

どの行動が正解だったのか、考えるべき要因が多すぎて正解は見いだせませんが、
他の選手は結果を出してきていることをみると、もっとやれたことがあったのでは
と思います。

何かに絞って指導していれば、また違った結果になったでしょう。
今後も選手の力がより発揮できるよう、何を優先して教えるか
しっかり考えていきたいです。

20191010練習内容

OHSDRL 10kg 2*8
JK 30kg 1*5 50kg 3*3
BSQ 60kg 3*8
RDL 65 3*8
BOR 43.5 3*6
Push-up 3*10
Worms 3*10

ＢＳＱどうしても腰が負ける。できそうな感覚はあるので
しばらくは６０ｋｇ　３＊８で行う。

腕立ては途中でダウン。



OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
JK　ジャーク
BSQ　バックスクワット
RDL　ルーマニアンデッドリフト
OHP　オーバーヘッドプレス
BOR　ベントオーバーローイング
Worms　ワームス
RL　リバースランジ
DL　デッドリフト
GM　グッドモーニング
Clean クリーン
Push-up 腕立てふせ
Pull-up 懸垂（順手）
Chin-up 懸垂（逆手）
Sit-up 腹筋

20190611練習内容

１．２ｋｍランニング

オーバーヘッドリバースランジ　５ｋｇ　２＊８
ルーマニアンデッドリフト　４０ｋｇ　３＊８
オーバーヘッドプレス　３０ｋｇ　２＊８　１＊６　三セット目でダウン
ぶら下がっての足引き腹筋　前１０　左右２０　キープ３０秒　足上げ左右１０
握力が持たない

しばらく様子見てのウェイトトレーニング。
軽めで毎日を目指す。RDLがひざ下余裕にで下がるようになったら、デッドリフトを再開。

最近YouTubeのTKD PROJECTを参考にしています。
新しい考え方だったり、いままでの復習になったりと
とても重宝しています。

別で中距離の走りを練習中。競技として取り組んでいるわけではなく、教える為。
頭は理解しても、体がなかなかついていかない。

20180823練習内容

ウェイトトレーニング
OHSDRL 5kg 2*8
JK 30kg 1*5 50kg 3*3
BSQ 55kg 3*8
RDL 60kg 3*8
OHP 3*6 3set目5でダウン。
BOR 40kg 3*8
GM 30kg 3*10

BSQいまいち背中が固定しきれない。
殿筋の硬さが原因と予想。
RDLは握力がきつい。

頑張ります。

OHSDRL オーバーヘッドステップダウンリバースランジ
JK　ジャーク
BSQ　バックスクワット
RDL　ルーマニアンデッドリフト
OHP　オーバーヘッドプレス
BOR　ベントオーバーローイング
Worms　ワームス
RL　リバースランジ
DL　デッドリフト
GM　グッドモーニング
Clean クリーン
push-up 腕立てふせ
Pull-up 懸垂（順手）
Chin-up 懸垂（逆手）