40歳までに10秒台

老いを感じ始めたおっさんが、100m10秒台を目指すブログ
10年程度ですが、陸上指導経験と自分の競技経験のお話もあり

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20161225練習内容

2016-12-25 14:31:12 | 練習日記
競技場練習
アップ
100m 1*3 流し
の時点で違和感。
休憩後流しをしたら、明らかに体重いので練習終了。
そのあと
プッシュアップ 3*10 
ワームス 3*10
スクワット 3*10

動いていない、走っていないとどれだけダメになるか
改めて知るいい機会でした。

振り出しに戻る。

頑張ります。
 
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20161221練習内容

2016-12-21 20:59:13 | 練習日記
筋力トレーニング
オーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8
クリーン 40kg 1*5 52.5kg 3*3
ジャーク 40kg 1*5 60kg 3*3 ダウン
バックスクワット 72.5kg 3*8 ダウン
ルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8
オーバーヘッドプレス 42.5 3*3 3セット目4レップでダウン 休憩短い?
プルアップ 10kg 3*8

いろいろダウン。ジャークはもっと沈む必要あり。
バックスクワット、姿勢がまた悪くなり始める。

今年も残すところあとわずか。

頑張ります。
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20161215練習記録

2016-12-15 22:08:35 | 練習日記
筋力トレーニング
オーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8
クリーン 40kg 1*5 52.5kg 3*3
ジャーク 40kg 1*5 62.5kg 3*3 失敗多い いけないことはないのでこのまま
バックスクワット 75kg 1*8 70kg 2*8 75でやるも全然ダメ
ルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8
プッシュアップ(バー)3*10
ベントオーバーロウ 40kg 3*8
クランチ 10kg 3*10

最後3つはセット。

スパイクが壊れたため、新しいのを購入。
試し履きで少しやわらかい気がしたが、固い方は部品が骨に当り、痛くて断念。

頑張ります。
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20161212練習記録

2016-12-12 23:20:36 | 練習日記
筋力トレーニング
オーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8
クリーン 40kg 1*5 52.5kg 1*3 55kg 2*3
ジャーク 40kg 1*5 60kg 1*3 65kg 2*3
デッドリフト 65kg 3*8
リバースランジ 60kg 3*8
オーバーヘッドプレス 42.5kg 3*8
グッドモーニング 43.5kg 3*8
プルアップ 10kg 3*8
ワームス ローラー 1*8 なし 2*10

ジャークを上げたけれども、前回よりも上手くいかず
胸が張れていない、視線、下がったときに前に重心がずれる、真上に上げれてない
次回はおとなしく62.5kg
他にも、クリーンで少し疲れが出ている模様。
前回よかったのはクリーンをおそらくやらなかったから。

頑張ります。
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20161209練習内容

2016-12-09 23:00:47 | 練習日記
疲労困憊
筋力トレーニング
オーバーヘッドステップダウンリバースランジ 10kg 2*8
ジャーク 40kg 1*5 60kg 1*3 62.5 1*3 65kg 1*3
バックスクワット 75kg 3*8 臀部からいくのが甘い。
ルーマニアンデッドリフト 60kg 3*8 結構下がるようになった。
プッシュアップ(バー使用)3*10
ベントオーバーロウ 40kg 3*8 軽くしてしまった。

ジャークいけそうだったので+5kgまで挑戦。まだいけそうだけれど
安全を考慮して65kgでもう少しやっていく。クリーンをいれなかったから
余裕があったのかもしれない。

人と一緒にやっていたので、重さ変えるのを少し遠慮してしまう。
たいして時間がかからないので、次からはきちんと重さ変える。

頑張ります。
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