スクワットとベンチプレスを含み、BIG３と称されるウェイトトレーニングの方法。
スクワットやベンチプレスは、たいていの人はわかりますが
デッドリフトになると、とたんに何それ？的な空気が流れます。
個人的には、ベンチプレスよりも、陸上競技を行う上で、こちらの方が
何倍も重要と考えています。理由として、走った際、衝撃を受ける箇所の
多くに作用するトレーニングと考えるからです。
体幹部はもちろん、エキセントリック、コンセントリック両方に作用し
ハムから肩甲骨周辺の筋肉まで、あますことなく利用し、トレーニングを行います。
ただ、残念ながらやり方が難しく、指導者が指導しきれないのが
大きな欠点かと思います。
やり方を間違えると、腰痛一直線ですが、できることにより、発展的に様々な
ウェイトトレーニングに繋げることができるため、身に着けておくべきトレーニングでしょう。
正直、文章では表現しにくいため、ページ紹介という形の丸投げをしたいと思います。
TACORICE研究日誌
【肉体】デッドリフト講座【改造】
http://tacokennisshi.com/?page_id=2
こちらで紹介されている内容を参考にしていただけると、最低限間違ったデッドリフトには
ならないかと思われます。ただ、映像から学ぶことは、人によって難しいことになります。
素直にきちんと指導できる人に学ぶのが一番かと思います。
ちなみに、インターネットで「デッドリフトとは」と検索すると
「デジタル大辞泉
パワーリフティングで、膝(ひざ)を伸ばしたまま前屈し、床に置かれたバーベルを両手で握り、直立姿勢になるまで引き上げる種目。」
という検索結果もでますが、これにしたがって行うと、重いものを扱えば、大半の人が腰痛になれます。
主にハム、殿筋、支えるのに上半身背面部を利用する種目になります。
背中を鍛えるやり方もあるようですが、陸上競技を行うのであれば
そちらの方法はお勧めしません。
Webサイトを見ていただければわかりますが、重いものを上げることを目指すより
正しいフォームを目指すのが優先です。何かしらの理由がないかぎり
正しいフォームを身につけることを第一に、ウェイトトレーニングは
取り組むべきです。
20201018に追記
参考動画
https://www.youtube.com/watch?v=dD7K4bZfDL4
AgainFaster.comさんの動画をBuckybeanさんが訳したもの。
上記の動画の補足
※背中から上がる意識が背中の角度の維持になります。
足を先に押し付けると上半身が残って、背中の角度が維持できません。
https://www.youtube.com/watch?v=Av6mz6dsEPc
sexyfitnessさん
こちらは日本の方。ＹＯＵＴＵＢＥでデッドリフト検索した際、上の方に出て
かつ私が習ったものに近い動画になります。
スクワットやベンチプレスは、たいていの人はわかりますが
デッドリフトになると、とたんに何それ？的な空気が流れます。
個人的には、ベンチプレスよりも、陸上競技を行う上で、こちらの方が
何倍も重要と考えています。理由として、走った際、衝撃を受ける箇所の
多くに作用するトレーニングと考えるからです。
体幹部はもちろん、エキセントリック、コンセントリック両方に作用し
ハムから肩甲骨周辺の筋肉まで、あますことなく利用し、トレーニングを行います。
ただ、残念ながらやり方が難しく、指導者が指導しきれないのが
大きな欠点かと思います。
やり方を間違えると、腰痛一直線ですが、できることにより、発展的に様々な
ウェイトトレーニングに繋げることができるため、身に着けておくべきトレーニングでしょう。
正直、文章では表現しにくいため、ページ紹介という形の丸投げをしたいと思います。
TACORICE研究日誌
【肉体】デッドリフト講座【改造】
http://tacokennisshi.com/?page_id=2
こちらで紹介されている内容を参考にしていただけると、最低限間違ったデッドリフトには
ならないかと思われます。ただ、映像から学ぶことは、人によって難しいことになります。
素直にきちんと指導できる人に学ぶのが一番かと思います。
ちなみに、インターネットで「デッドリフトとは」と検索すると
「デジタル大辞泉
パワーリフティングで、膝(ひざ)を伸ばしたまま前屈し、床に置かれたバーベルを両手で握り、直立姿勢になるまで引き上げる種目。」
という検索結果もでますが、これにしたがって行うと、重いものを扱えば、大半の人が腰痛になれます。
主にハム、殿筋、支えるのに上半身背面部を利用する種目になります。
背中を鍛えるやり方もあるようですが、陸上競技を行うのであれば
そちらの方法はお勧めしません。
Webサイトを見ていただければわかりますが、重いものを上げることを目指すより
正しいフォームを目指すのが優先です。何かしらの理由がないかぎり
正しいフォームを身につけることを第一に、ウェイトトレーニングは
取り組むべきです。
20201018に追記
参考動画
https://www.youtube.com/watch?v=dD7K4bZfDL4
AgainFaster.comさんの動画をBuckybeanさんが訳したもの。
上記の動画の補足
※背中から上がる意識が背中の角度の維持になります。
足を先に押し付けると上半身が残って、背中の角度が維持できません。
https://www.youtube.com/watch?v=Av6mz6dsEPc
sexyfitnessさん
こちらは日本の方。ＹＯＵＴＵＢＥでデッドリフト検索した際、上の方に出て
かつ私が習ったものに近い動画になります。