こんばんは くーちゃんです
もうすぐGWがやってきますね
今年のGWは旅行などお出かけする方も多いと思いますが
GWは急な暑さ
とお天気の変化には
注意が必要ですね
活動的なライトワーカーのみなさまは
食生活に気をつけている方が多いと思いますが
「GWにぜひ摂りたい波動を高めるための栄養素」に関して
大天使ラファエルからガイダンスが届いています
タンパク質（お肉・お魚・大豆やお豆・乳製品などお好みで）
私たちの細胞は全てタンパク質で構成されています
活動的なライトワーカーはどのようなライフスタイルを送っていても
意識的にできれば毎食タンパク質を取り入れたいですね
葉酸を多く含むお野菜や果物
葉酸は多忙なライトワーカーに多い貧血や疲れを防ぐための大切な栄養素です
ブロッコリーや枝豆・キウイやさくらんぼ
などに多く含まれています
ビタミンKを含む納豆やほうれん草・のりわかめなどの海藻類
ビタミンKは骨粗しょう症を防ぐための大切なビタミンです
筋肉や骨の健康は私たちのアクティブな毎日と体力の基盤となります
マグネシウムを多く含む食品
玄米や胚芽米・ライ麦
おそば・バナナ・アーモンド・ナッツなど
マグネシウムは比較的手軽に取り入れられる食品に含まれています
マグネシウムは神経伝達物質を活性化させて
メンタルヘルスを健やかに保つための大切な栄養素です
マグネシウムは体内酵素を活性化させ物理的な疲労感を緩和してくれます
オメガ3を含むくるみや青魚などの食品
オメガ3は私たちの脳の健康に役立つ食品です
何かを考えて創造したりクリエイティブなお仕事をされている
ライトワーカーには必須栄養素ですね
GW中は色々なレシピや新たなお料理に挑戦してみるのもいいですし
毎日のご飯作りが大変になって疲れてしまうという方
は
玄米にのりと納豆・バナナとライ麦パンとナッツなどを食べていれば
ライトワーカーに必要な栄養素は取り入れられますので
無理せずにゆっくり過ごしましょう
お仕事などによって発汗し脱水になる場合もあります
＆アースエンジェルデー
