先週は月曜日から土曜日まで全くトレーニングをしませんでした。モチベーションも下がっていて、やる気なしでした。
今日はエアロバイクを６０分漕ぎました。距離は３０ｋｍで中程度の負荷でした。今度は２３日の勤労感謝の日に走ろうと思います。
今日はエアロバイクを６０分漕ぎました。距離は３０ｋｍで中程度の負荷でした。今度は２３日の勤労感謝の日に走ろうと思います。
土日と連続して練習したので今日は休みです。昨日は午後１０時に寝て、朝、４時に起きて２時間ほど仕事をしました。それから１時間ほど寝ました。疲れは１０分の４程度でした。アミノ酸ジェル（アミノバイタルプロ３０００）とおでん（玉子、こんにゃく、大根）と牛乳５００ｍｌが疲れに効いたようです。しかし、これではなかなか減量はできませんね。体重６９ｋｇ、体脂肪率２２％で落ち着いています。あと、４ｋｇやせると、少しは走りが違うと思います。
先週は、日曜から金曜まで全くトレーニングをしませんでした。で、土日は久しぶりに二日連続で走りました。土曜日は、午前中が陸上部の練習だったので生徒と一緒に３０分のジョグをしました。１５分間は部員全員（長距離選手も短距離選手も）そろって話ができるペースで走り、折り返してから徐々にペースを上げ、ラスト５分がフリーで走り通しました。私はラスト３分で生徒４人（夏休みに長距離のトレーニングをしていた生徒）に置いてけぼりをくらいました。学校前の坂道では心臓がバクバクと鳴っていっぱいいっぱいでした。距離は６ｋｍぐらいだと思います。その後、５０ｍのダッシュを２本行って終了です。家に帰り、夕食前にエアロバイクで２０分（１０ｋｍ）ほど行い、少々足に残っていた疲れを取り除きました。
今日は午後４時から、トータルで６０分以上のジョグと決めて走り始めました。自宅から近くの丘の上にある運動公園まで身体をほぐすように走り、公園のそばに近づく急傾斜を８００ｍほど上りグランドに到着しました。時間にして２０分５８秒、息を整えながら１周５００ｍほどのグランド外周を２２分走りました。最後の２周は２分２３秒、２分２０秒で回りました。きつさのレベルが１０分の６ぐらいでした。もう少し上げられると思いましたが、疲れが残ることを考えてそこまでにしました。
その後で、３００ｍトラックをゆっくりと３周（６分３０秒）し、体操と走の基本を少しだけ行って家に戻りました。帰りのタイムは１９分５２秒でした。合計で６９分１０秒でした。体操と走の基本で一回心拍数を落としているので、家に帰る時の１９分はダウンジョグの意味合いが強いと思いますが、とにかく１時間以上走れたことがうれしかったです。後は、明日の朝の疲れ具合がどれぐらいなのが肝心かなと思います。本当は月曜日から金曜日の間に２，３回走れるといいのですが、時間の使い方が不得手な私にはやはり、週末のトレーニングが大切になってきます。で、昨日は春の陽気で、今日は初冬のような寒さでした。暑いの、寒いの・・・、どちらかにしてほしいものです。
今日は午後４時から、トータルで６０分以上のジョグと決めて走り始めました。自宅から近くの丘の上にある運動公園まで身体をほぐすように走り、公園のそばに近づく急傾斜を８００ｍほど上りグランドに到着しました。時間にして２０分５８秒、息を整えながら１周５００ｍほどのグランド外周を２２分走りました。最後の２周は２分２３秒、２分２０秒で回りました。きつさのレベルが１０分の６ぐらいでした。もう少し上げられると思いましたが、疲れが残ることを考えてそこまでにしました。
その後で、３００ｍトラックをゆっくりと３周（６分３０秒）し、体操と走の基本を少しだけ行って家に戻りました。帰りのタイムは１９分５２秒でした。合計で６９分１０秒でした。体操と走の基本で一回心拍数を落としているので、家に帰る時の１９分はダウンジョグの意味合いが強いと思いますが、とにかく１時間以上走れたことがうれしかったです。後は、明日の朝の疲れ具合がどれぐらいなのが肝心かなと思います。本当は月曜日から金曜日の間に２，３回走れるといいのですが、時間の使い方が不得手な私にはやはり、週末のトレーニングが大切になってきます。で、昨日は春の陽気で、今日は初冬のような寒さでした。暑いの、寒いの・・・、どちらかにしてほしいものです。
今日も一日快適な気候でした。と、言うより、本当に１１月なのでしょうか。秋から初冬に向かう時期なのに、今日の気温は５，６月の温度でした。ジョギングをするにはちょうどいい気候で、午前中に生徒と一緒に走りました。長距離選手も、短距離選手も同じメニューを行いました。ラダーを少々、ハードル使った軸足と股関節、骨盤の動きのトレーニングを６セット、マーク走を４本ほど行い、最後に３０分ジョグを行いました。短距離の練習の後で長距離の練習でしたが、短距離の練習がほどよいウォーミングアップとなり、３０分ジョグは軽快にこなすことができました。ニコニコペース（話ができるペース）だったので身体のしこりが取れました。ただ、気温がこの時期の割には高かっために、午後家に帰ってから疲れを感じました。
それでも、心肺機能の回復は実感できました。
それでも、心肺機能の回復は実感できました。
今日は文化の日で休日です。昨晩は１０時頃に寝たのですが、朝は起きたのは７時５０分ぐらいでした。６時頃に目は覚めていたのですが、ラジオ（ＮＨＫ）をつけて、２度寝してしまいました。昨日はトレーニングをしていていないのに、やや身体が疲れていて目覚めがすっきりとしませんでした。朝食を済ませ、妻にコインランドリーに洗濯物を乾燥しに行き、床屋に行って髪を切り、久しぶりに午前中から走り始めました。身体が重いので、とにかくゆっくりと走り始めました。１ｋｍ（６分１５秒）のアップジョグ、体操もそこそこに８ｋｍ（４３分３６秒）のジョグを行いました。４ｋｍの折り返しコースで３ｋｍを過ぎたぐらいから身体が軽くなったので少しペースを上げました。ところが、６ｋｍ～７ｋｍはなぜか足取りが重くなりペースダウン。ラスト１ｋｍは調子は戻ったものの、家に帰ったからの疲労度が日曜の時より重く感じました。今日のペースは日曜日の時よりも明らかに遅いのですが、疲れ方は今回の方が強く感じました。やや風邪気味だったのと、昨日の夕食が天ぷらでいつもより大食いを下ので、身体に負担がかかっていたのかもしれません。走行距離は１０ｋｍ、時間は５５分３０秒でした。