根性無しの山羊座

山羊座のくせに、飽きっぽく根性無しです。

愛媛マラソン 備忘録

2018-02-05 16:12:29 | 走ること
愛媛マラソン備忘録です

【記録】
グロス 3時間26分12秒
ネット 3時間24分41秒

【コース特徴】
愛媛県庁前(スタート)→ 国道196号 → 北条 → 堀之内西入口(ゴール)
往路8km・復路36km付近に高低差40mを上り下りする坂があり、復路はさらにゴールまで上り基調である(wikipediaより)
当日はこの10年で一番の低温(最高気温2~3℃)で風強め。お日様が出てる時間がわりとあったので、そこだけ救いでした


【前日】
5km快調走、カーボローディング2kg(糖質+水分)
・カーボローディングは実家で食べさせられまくったせいですw結果的には良かったかと
・前日の5km走は必須

【補給】
レース前摂取:スーパーヴァームジェル、ヴァームウォーター、サカナのちから10粒、カツサプ
レース中持参:ザバスピットイン×2、カツサプ
・ハセツネ30km試走時にトライアルしたカツサプが、乳酸処理にかなり効いた実感があったので、初実戦投入。レース中摂取で10秒ロスってますが、それだけのことはあったと思います。ジェルはスタートまでに失われた糖質の補充。サプリは即効のカツサプと遅効のサカナのちからを組み合わせてます


【防寒】
ブロック入場まで:靴中カイロ
スタート30秒前まで:ダイソー100円アルミ蒸着ポンチョ、TNFストライクジャケット
ゴールまで:手袋に貼り付け型カイロ
・今回はレース中最高気温が2~3℃と厳しい条件だったので、スタート前に体幹を冷やさないことに気を遣いました。ダイソー100円アルミ蒸着ポンチョは友人に買ってきて貰いましたが、抜群に効きました
・以前、手がかじかんでレース中のジェル摂取をしくじることがあったので、レース最後まで手袋にカイロを貼り付けていましたが、これも当たりでした
・足裏はどうやっても冷えてしまって、暖まるのに5kmかかりました。今後も研究の余地あり

【テーピング】
・膝腿はGONTEXの「膝貼足」に追加して、膝皿をぐるっと囲うように膝上部に貼りました
・体幹は大瀬さんのセミナーで教えて貰った、腸腰筋と脊柱筋とにGONTEX7.5cmテープ。姿勢維持に効いた感じがあります


【その他】
・今までのマラソンは全てミズノウェーブライダーで走っていましたが、今回adizero匠錬でチャレンジ。最後まで保つのか不安でしたが、走り切れました。嬉しい
・足裏はマメ防止でプロテクトJ1を全面に塗っています
・ガーミンの表示は3分割で心拍、ピッチ、タイム。ただ今回は心拍ベルトがうまく動作せず、レースマネジメントはピッチのみで行うハメになりました
・今回、ピッチ185のみ意識して走りました。スタートロスを引けば185で回せたと思います


距離(km) ペース(分/km) ピッチ(spm) ストライド(m)
01 06:20 172 0.92
今回はグロスでのサブ3.5を意識したため、号砲から時計スタート。スタートロス1:31
02 04:48 183 1.14
03 04:38 186 1.16
04 04:45 186 1.13
この辺りでようやく足裏が暖まり、接地が楽になる
05 04:40 185 1.16
06 04:45 184 1.14
07 04:41 185 1.15
08 04:57 182 1.11
平田の坂往路登り。かろうじて4分台が維持できて気分的にアガる
09 04:40 180 1.19
平田の坂往路下り。数値を振り返ると危ない。ピッチを上げてコンパクトに回し、大腿四頭筋を温存すべき
10 04:38 184 1.17
11 04:42 185 1.15
12 04:43 185 1.14
13 04:40 185 1.16
14 04:39 185 1.16
15 04:45 185 1.14
ザバスピットイン投入
16 04:40 185 1.16
17 04:39 185 1.16
18 04:46 184 1.14
19 04:42 184 1.16
20 04:39 183 1.17
21 04:43 185 1.14
22 04:41 185 1.15
23 04:42 184 1.15
24 04:46 185 1.13
25 04:54 185 1.10
折り返しで同級生4人とすれ違いエール交換。気分を持ち直す
26 04:42 187 1.14
ザバスピットイン投入
27 04:49 185 1.12
28 04:52 184 1.11
29 04:58 183 1.10
30 04:53 187 1.10
31 04:53 185 1.10
32 04:48 186 1.12
33 05:08 185 1.05
平田の坂あたりで効き始めるようにカツサプ投入。立ち止まって摂取のためエイドで10秒ロス。4分台をどこまで維持できるかだけ考えるようにする
34 04:55 186 1.09
35 04:54 185 1.10
36 05:12 182 1.06
平田の坂復路登り。ひたすらピッチが180を下回らないように耐える
37 04:51 182 1.13
平田の坂復路下り。足の回転と心拍を戻すことに意識を集中。沿道の弟からアミノバイタルを受け取る
38 04:59 185 1.08
サブ3.5ペースが維持できなくなり残り時間を計算。今までの貯金で、どう走っても時間的にはサブ3.5に間に合うため、5分後半台に落とす誘惑にゴールまでずっとかられる
39 05:07 182 1.07
足が痛い。同級生女子が沿道で応援してくれていたのだけど、ろくに返事も出来ない。痛みで顔がゆがんでいるのが分かる。格好悪い
40 05:06 184 1.07
同級生に追いついてしまう。うるさいから見つからないようにしてたのに、見つけられてしまうw まぁ、結果的に最後の3kmだれなかったのは、視界の中に同級生がいたおかげかな
41 05:04 182 1.08
42 05:08 181 1.08
42.4 05:20 181 1.04
平均 04:52 184 1.12

ああ、お疲れ様でした。よくやったな、僕
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愛媛マラソン 自己ベストで完走しました

2018-02-04 16:09:57 | 走ること


たくさんの同級生と出場した愛媛マラソン。自己ベスト更新して、故郷に錦を飾りました!



 グロス:3時間26分12秒
 ネット:3時間24分41秒



グロスでサブ3.5出来たのが嬉しいです。去年はまぐれのサブ3.5だったけど。ようやく胸を張ってサブ3.5ランナーと言えそうです
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Adizero speed summit に参加してきました

2018-01-21 22:23:18 | 走ること
今日は神宮外苑で行われた、アディダスのランイベント、Adizero speed summit に参加してきました。自己申告クラス別に3kmのレースを2本ずつ行うというもので、スピード練にちょうどいいかなと思っての参加です。



今までスピード練習ってやったことなかったんですが、心肺と神経系の改善に効果が顕著に見られるようになったので、この冬からちょくちょくやってます

イベントはゲストペーサーとして、キプサングと青学の子らが来てて、目の保養になりました。あんなフォームで走りたいなぁ

僕の方は、37℃ちょいの熱があったこともあってこんなもんでした(´・ω・`) どうも1周3kmは無かったみたいです
まぁでも1本目の最初の1kmで初めて4分切りのラップが記録されました。嬉しい



スピードの方の今の目標は、4分切りで走れるようになること。まず3km12分切り、5km20分切りを目指そうと思っています。頑張るぞー
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スピンバイクに激安(2,200円)スピード・ケイデンスセンサーを取り付け

2018-01-18 16:52:41 | 走ること
ふるさと納税で2千円で手に入れた、スピンバイク・ハイガー産業 HG-YX-5006に、Aliexpressで買った中華なスピード・ケイデンスセンサー(20ドル)を取り付けてみました



センサーは検索するといろいろ出るんですが、こちらから購入
Bluetooth ANT+ Sensor Wireless Bicycle Computer Fitness Tracker Bike Speedometer Bike Speed Cadence Sensor LE Smart Fitness

スピードセンサーとケイデンスセンサーの間のケーブルが短くて、取り付け場所が難しかったんですが、とりあえずこの場所で拾っています。ケイデンスセンサーのマグネットは、同梱のものをペダルクランクにぺたっと付けています。スピードセンサーのマグネットは同梱のものに厚みがあり、ボディに引っかかったので、100円ショップでネオジムマグネットを買ってきて、ホイールに貼り付けています


キャンドゥーで買いました。ちっちゃかったので2個つけてます

Garmin230でバッチリ認識。まぁトレーニングでは心拍とケイデンスがあればよく、負荷を適当に変えられるスピンバイクではスピードは意味がないんですがw、Garmin Connectに距離が表示されてちょっと嬉しいなと。どのくらい漕いだかの目安くらいにはなりますしね



あと、スマホホルダーも付けたんで、タバタタイマー表示させたり、アマゾンプライムビデオ見ながら漕いだり出来るようになりました


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お父さんの年越しローストビーフ2018

2018-01-01 21:20:41 | 料理
今年はアマゾンサイバーマンデーで購入した、千円のワイヤー付きデジタル温度計と、日経の料理記事にあったバルデという技法を導入しました



バルデというのは油でくるんで焼くことによって、パサつきを抑えるというもので、豚の背脂とか網脂とか使うそうですが、キッチンペーパーにオリーブオイルを浸したもので代用。キッチンペーパーがアクも取ってくれるとのこと。記事に従い、塩ふり、焼き付けは後行程にしました



オーブン温度は今までで一番低く120℃設定にして、芯温をリアルタイム観測。54℃になったら取り出してみました。結局60分ちょっとかかりました
その後しばらく温度計を眺めていたのですが、余熱で60℃までいっちゃったので、レア好きなら50℃くらいで取り出した方がいいかも。あるいは網の上に置くなどして、余熱が入りにくくするなどの工夫をした方が良いかもしれません

年が明けて切ってみると、仕上がりの色はくすんだ感じのロゼ。嫁はレアはあんまり好きでないので、うち的にはちょうどいい感じです。中もしっとりした感じで、工程改良の成果がありました



最近は低温調理もやってるんですが、オーブンで焼くと、外側から徐々に火の通り具合が変化する味のグラデーションが楽しめるのが良いですね
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あけましておめでとうございます

2018-01-01 21:06:40 | おでかけ
あけましておめでとうございます

すっかり更新が滞っていましたが、最近はもっぱらランニング、マラソン、トレイルランニングの方に行っています
今年はブログの方もそっち方面で書いていこうかなと考えています

昨夜は年に一度、丞太郎が夜更かしをする日で、除夜の鐘が聞きたいとずっと言っていたので、増上寺に行ってきました





すごい人出。どうせ翌日来るので、お参りはしないで除夜の鐘だけ聞いてきました。丞太郎は満足したようです

帰りに近くの熊野神社という小さい神社に寄ってお参り。お父さんは甘酒、丞太郎はおしるこの振る舞いを頂きました





明けて、初詣は毎年恒例の増上寺。大晦日は雪がちらつく天気でしたが、雲一つ無い快晴です。ここ数年、正月は天気に恵まれていますね
おみくじを引いて、お母さんと丞太郎は大吉。お父さんは小吉、佳乃子は末吉でした。お父さんは「いそぐと良いことがない」と書かれていて、思い当たる節があります(笑)



今年のおせちは恵比寿にあった「賛否両論」のおせちにしました





今年はとりあえず
2月 愛媛マラソン
5月 彩の国100kmトレイル

を入れています。去年は虫垂炎の手術やら膝のケガやらで、後半はなかなか思うように行かない年でした。今年は自分の身体にじっくり向き合って行く1年にしたいと考えています

今年もよろしくお願いします
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ふるさと納税でスピンバイク

2017-12-28 15:58:21 | 走ること
滑り込みふるさと納税の返礼品、ハイガー産業スピンバイクHG-YX-5006が届きました!



クレジットで振り込み決済してから10日で到着。なんか返礼品って届くのに1~2ヶ月掛かるって聞いてたので、あまりの早さにビックリ。凄いぞ群馬県千代田町!ていうか、寄附金受領証明書より先に着いちゃったんだけど大丈夫か?w

ふるさとチョイスの HG-YX-5006 返礼品ページ

ともかく、これで30分以上継続してバイクトレーニング出来るようになりました。例によって、中華なAnt+スピード・ケイデンスセンサーもアリババで注文済み。あと、ペダルは変えた方がいいかなぁ

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虫垂炎で入院していました

2017-09-18 09:25:56 | 雑記
先週の月曜日の午後から痛み出し、個人医院に行って内服の薬をもらっても全然引かなかったので、拠点病院の救急外来に行ったところ、虫垂炎ということで緊急入院 → 火曜日に手術でした

金曜日まで入院して、この三連休は家でじっとしているのですが、まだまだ痛いです(><)

それと、2週間の運動禁止を申し渡され、10月に参加を予定していた日本山岳耐久レース(ハセツネ)も、欠場勧告されました。今年後半の目標としていた大会なので、結構ショックです。はぁ~
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丞太郎と高尾山 2017-09-09

2017-09-09 09:26:42 | 丞太郎
丞太郎がまた高尾山に行きたいというので、二人で行ってきました




景信山まで行ってみようと思っていたのですが、温泉に入りたいというので、またも城山茶屋で折り返し。でも、前回より慣れた感じになりました




セミは鳴いてますが空気はもう秋で、停滞すると身体が冷えます。次からはソフトシェル必携ですね

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Zenfone Go USB端子交換

2017-08-20 08:43:48 | スマホ
夏休み最後、お父さんの自由研究は、スマホ(Zenfon GO)の壊れたUSB端子の修理。Zenfone GOはどうやらUSB端子がかなり弱いらしくて、半年ほどで充電が出来なくなってしまいました。色々調べていたのですがAsusは台湾に送り返して修理するらしく結構高い!
それでアリババで適合するコネクタを購入して付け替えてみました

"Zenfone go USB" だと違う機種の物が混じってくるので、"Zenfone go USB zb551kl"で検索してください、僕は5個入を買いました
https://www.aliexpress.com/wholesale?catId=0&initiative_id=SB_20170915155338&SearchText=Zenfone+go+USB+zb551kl



1週間くらいで来ました

分解動画を参考に分解します。LCD修理動画ですがメイン基盤の取り外しまで行えば良く、参考になります
https://www.youtube.com/watch?v=Vya4M1OgHig

ドライバーは下の物が適合します
アネックス(ANEX) 携帯電話ドライバー 6溝 T-4 No.3470D
兼古製作所
売り上げランキング: 51,747



 ↓


部品さえ手に入れば楽勝~と思っていたのですが、基盤への部品取り付け部分のハンダが全然吸えなくて、大汗
あの手この手でやってるうちにやっと外れたものの、取り付け用パッド4カ所のうち2カ所半を剥がしてしまうという大失態
ようよう取り付けて組み直しして、USB接続しても無反応だし。泣きながら再分解してチェックしたら、足のハンダがブリッジしてました。ダセェ。実装部品クラスのハンダ付けは久し振りだったからな~ 作業が雑でした
もう一度、慎重にハンダ除去して、アルコールで拭いて、フラックス塗って、再ハンダ。ルーペで足を全部チェックして、組み直してなんとか使えるようになりました



また壊れたら付け直せるように、コネクタを5ピース買ったんだけど、結構基盤を痛めちゃったんで、次の付け替えは無理っぽいなぁ

5000円くらいで修理を請け負ってる業者もいるようなので、道具を持っていない人はそっちに頼むのがいいかも
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