年越しそば
今日も昨日と同じ63.4ｋ、今年はいろいろありました、
いろいろな気づき、よい年だったと思う。
心と体、リバウンドしないように、
年明けそうそういろいろ取り掛からなければいけないことが目白押し、
健やかに、よりよい年にしたい、
今日は１０月まで一緒に働いていた同僚と食事をした、
別人のようだと、驚いてた、
家族の反応が楽しみだ、
よいお年を
年越しそば今日も昨日と同じ63.4ｋ、今年はいろいろありました、
いろいろな気づき、よい年だったと思う。
心と体、リバウンドしないように、
年明けそうそういろいろ取り掛からなければいけないことが目白押し、
健やかに、よりよい年にしたい、
今日は１０月まで一緒に働いていた同僚と食事をした、
別人のようだと、驚いてた、
家族の反応が楽しみだ、
よいお年を
ちょっと無理した....脱水症状気味
結果
12/20の体重 68.0k
12/30の体重 63.4
63.4-68.0＝-4.6k
１０日で-4.6k、今の状態でこの減少は危険、半身浴で絞りすぎた。
先週の振り返り
送別会など、食べる機会があったものの、買い物やらとにかく歩いた、日常食べる量もセーブ、ドクダミ茶でデトックスを促進、そこそこ合格点。
今週の行動目標
休みが始まり、１月４日までの休み、規則正しく生活、昼間ごろごろしないようにすごす。
最近ストレッチと筋トレができてない、時間があるようで時間がない、
すぐ部屋がちらかる、ちらかってると何もする気がおきない、意を決して片づける、
１日のうちこんなことを繰り返す、このスパイラルから抜け出す。
1/4 63.0k
正月挟むのでこのあたりを再度狙う、調子が良ければ、絞ってみたい。
昨日の飯が美味かったので....
たいしたことないだろうと作った大豆ハンバーグ、
食べてびっくり、おいしかった。
大豆、鶏肉、しょうが、レンコン、シイタケ、玉ねぎ、小麦粉少々、塩、胡椒
大豆と鶏肉をすり鉢でおろして、
あとの材料みじん切りにして混ぜ合わせて焼くだけ。
今朝のごはん
味噌汁じゃなきゃって最近は思う
ウォーキングのすがすがしさが最近感じられない。
結果
12/13の体重 66.7k
12/20の体重 68.0k
68.0-66.7＝+0.3k
木曜日の65.6kはよかったがのがしてしまった。
先週の振り返り
久々に浅い眠りと深い眠りを繰り返す理想的な睡眠を得られて
いい感じだったが、週末に崩れた、
何だか歩いても力が入らず、爽快な感じが得られない。
勉強も手につかず、
今週の行動目標
今週は昼間の勤務、今年最後１００点満点ですごそう！！
勉強しなくちゃ....
今週の目標
12/27 65.0k
グラフは体重増加を示唆している。
何としても阻止せねば、
忘年会、正月休み、気を引き締めて。
会社の更衣室に入る直前、前の工程にいた時の上司に名前を呼ばれた、私ですか！？終了ひと月前を切り誰も自分を気に留める人はいないと思っていたから.....
もう次の仕事はきまりましたか？
いいえ、少し静養してと.....
また試験を受けるつもりはありませんか？
えっ！?......
言葉に窮してしまった。
ただただびっくりで...
ちょっとわかりません...
これが精一杯
もう完全に会社を辞めるモード、
ただ感謝して最後まで真面目に勤めるのみ、
終了後はしばらくは健康生活をエンジョイするかと、
気持を切り替え切り替え生活していたので.....
今の会社は働きやすいしいい会社だと思う、
でも終わりんなんだ、夜勤ともおさらばさ！！
自分を納得させていた、
自分を気にかけてくれてる人なんていないと....
そう思ってた、
でももう交代勤務は....
悩んでしまった、
自分の能力の向上を最大限に発揮させるには、
交代勤務はないよな...
社員になれば更に不規則、ストレスになるだろう、
でも方法はあるはず、
もう一度チャレンジしてみるか。
ちょっと更新遅れ、
結果
12/06の体重 66.6k
12/13の体重 66.7k
66.7-66.6＝+0.1k
前日、前日は65キロ台そこそこよしとする。
先週の振り返り
先週はゆっくり過ごす、夜勤ではあまり負荷をかけず、
休む事に重点を置いた生活、睡眠で回復ができる活動、
軽いウォーキングだけ筋トレもしなかった、
やはりこういったサイクルは重要なのか、
夜勤で運動しても疲れが残るだけ、
体力も筋力もつかないと思う、
夜勤の期間は現状維持につとめればよし、
もう夜勤ないけど、結論です。
今週の行動目標
今週は半夜勤の夕方から夜中までの勤務、
よく寝てよく運動しよう
もうひと踏ん張りしなくては、
今年中の目標達成は難しい。
今週の目標
12/20 65.0k
今日は木曜日、毎週仕事4日目で体がやっと慣れて、
気力が出てくる、65.0を明確に抜けたい、
一時的に63キロ台もでるかも、
最後の夜勤が終わり、あとは半夜勤だけどほぼ昼間の生活、先週はあまり負荷をかけず疲れが残らないようにのんびり過ごす、交代勤務の夜勤はこれでよかったのかと思う、体調もあまり変化なく、体重も順調に減る。今夜はあほリーダーが送別会を開いてくれるそうだ、自分より先に日にちを決めて周りからあるようだと聞く、別の日に送別会があるのだがあほリーダーは参加せず、自分の体面をを守るようなものだろうと思うが、そりゃどうもと出席することにした、他の人は迷惑そうだ別の日にやるのにと、文句も何も言わず気持よくおごられてやろうと思う、もしかしたら自腹かもしれない.....
Almoço 昼食
レンジで焼きリンゴ、
夕食を考えて少な目、
リンゴ生食に、リンゴジュースに飽きてしまった。
シナモンとてんさい糖でチンしました。
食べてます。齢を重ねてしまった、４７歳、アラフィフじゃねーか、初老、なんか重く感じる。
それでも食べて生きていかなくてはなりません。
この１０年は、海苔巻き、そうめん、スパゲッティ、クッキー、断食、ニンジンジュース、ヨーグルト......
いろんなブーム、マイブームがあったが、
今は玄米採食、これにたどり着く、
最近の飯
冷凍玄米、煮た野菜に味噌を仕込んだ冷凍の具、乾燥わかめ、
いつも使う食器に重ね、
弁当できあがり。
会社のレンジでチンをして、食堂一品追加、無料のお茶とおしんこで、パーフェクト！！
これを時間いっぱいゆっくりいただく、
至福の時間。
人生楽しんでいます。
食べています。
最近は玄米雑炊飽きて、そのままよく噛んで食べてます。
やっぱ日本人は米食べなきゃ、
食事もずいぶん変化してきた、
玄米菜食が基本。
カウントブレスウォーキング腹式呼吸で歩く、
鼻で息を深く吸い込みお腹まで、
鼻で吸い込んだ時間より長く口で息を吐き出す、
鼻で吸って口で吐くを１００回×６回カウントする、、
鼻で吸って口で吐きながらイーチー
鼻で吸って口で吐きながらニー
・
鼻で吸いながらジュー口で吐きながらイーチー
鼻で吸いながらジュー口で吐きながらニー
・
・
・
鼻で吸いながらキュウジュー口で吐きながらキュー
鼻で吸って口で吐きながらヒャークー
ちらっと１００回目の場所を確認、ポイントにする、
１回から１００回まで数えてまた１から
これを３回繰り返し３００回で、
来た道を折り返す、
行きのポイントを意識しながら、
呼吸をカウントしながら歩く、
正しい姿勢で腕を振り、かかとから足がつくように歩く、
ルートはひたすら歩けるのがいい、
信号とか車の往来を気にしなくてもいいルートがベスト、
だいたい呼吸数１００回で１０分で１㎞くらい、
今日は時間がないから１５０回で折り返し３００回とか、
呼吸数で調節したりする。
歩くフォームを気にしつつ、ひたすら呼吸を数えながら歩く、
今日の晩飯のことや仕事のこととか考えないで、
ひたすら歩いて呼吸数に集中する。
腹式呼吸は最初難しくて、
歩き始めでできなくても後半でできたりとか、
何歩で吸って何歩で吐くとか面倒、
とにかく吸って長く吐くを繰り返すと自然にリズムがついてくる、
しばらく歩いていると同じルートのポイントが伸びていく、
肺活量がよくなっている事がわかる、
難しいのが何も考えないでと思うほどいろいろ浮かんできて、
ついつい数を忘れてしまう....
たいていは考えてもしょうがないことなんだけど、
修行が足りません。
カウントブレスウォーキング５月のゴールデンウィークから始めたウォーキング、
今は方法も目的も変わってきている、
どうだったか...ちょっと振り返る。
最初は歩くコースをどうするか、
ちょうど歩いて一時間位のコース橋を渡り川沿い一周のコース６．５㎞、
季節を感じながら外で歩くのはいいもんだと思いながら、
ダイエットしなくてはと、
本当は走りたかったけど、膝が痛くて....
アンクルウェイトを着けて歩いては腰を痛めて、中断、
楽しみながらと、写真を撮りながら、
散歩だったり、
一日に２回歩こうとちょっと無理してしっぱい、
走ることを目標にしたり、
真夜中に歩いたり、
超高速で歩いてみたり、
橋は走ってみようって思ったり、
９月の初旬かな、ためしてがってんでインターバル速歩取り上げられていて、
普通に歩いていてもダイエットや健康にそれほど効果がないと知り衝撃、
確かに体重は思うほど落ちないし、健康増進は？？？
ミトコンドリアにサーチュイン遺伝子の活性化！！
インターバル速歩にチャレンジ、
時間計測するのが面倒だ、
看板とか目標物を決めて歩いてみるか、
普通に歩くと速歩の繰り返し、面倒だな、飽きる、
リズム運動とセロトニンの関係を本で読んだ、以前からセロトニンは気になっていた、
セロトニンが効率よく分泌されるようなウォーキングって？
いろいろ本を読んだ、
腹筋もウォーキングに取り入れようとお腹を凹まして歩いたり、
ロングブレスウォーキングか！！とブーーー！！ブォーーーー！！
やってられない、
呼吸は自分で変えられる、リズム運動、腹式呼吸で歩いてみるか、
横隔膜を広げる、割と気持ちがいい、
中学の時、先生に息の数を数える数息観をやらされていたよな、
セロトニン効果！?瞑想
組み合わせてみるか、数息観ウォーキングいいかも、
セロトニンはメラトニンに変わる、メラトニンは睡眠、体の修復するという、
昼間は分泌されない、
こんな交代勤務では一生懸命運動しても体は壊れっぱなしではないか！！
脈拍をコントロールして有酸素運動以下にしよう、
周りの景色やいろんな事を考えないようにただひたすら歩くのがいいらしい、
それじゃ距離や時間でなくて、ひたすら呼吸とウォーキングスタイルを意識て歩いてみよう。
ざっとこんな感じでいろいろ前後してたり他にもいろいろあるけど、
こんな経緯です。
明日は具体的な方法でも書いてみる。
右のズボン３４インチ（８６．５㎝）、長く世話になったがもうぶかぶかでベルトなしでは、はけなくなってしまった。これも一時はパンパンでどうしようかと思ったほど.....
いままでありがとう、廃棄します。
どうにか引っ張り出した２９インチ（７３．５㎝）のズボン、
まだちょっときついけどこれに変更。
結果
11/29の体重 68.5k
12/06の体重 66.6k
66.6-68.5＝-1.9k
よし！とします。
先週の振り返り
土曜日、前日からいきなりの-2ｋ減これは大丈夫なのか！？
びっくりしたものの、翌日もとどまる、
グラフはヘッドアンドショルダー？？
ここで一気に下がるか！！これからみもの
灯油ショック、茶殻を集めようと、たくさん緑茶を飲んでカテキン効果か？
先週は有酸素運動、あまり脈拍を上げないで時間を稼いでみた。
睡眠は大事だと感じた一週間、
筋力をつけるような運動はよい睡眠が絶対条件、
毎日快眠できるようになるまでは筋トレ、激しい運動は少し控えよう。
せっかくの脂肪燃焼のチャンス、車ではもったいない、
チャリで行こうとか、
こんな感じになってきた。
今週の行動目標
今週は夜の勤務。
体の修復はあまり望めない、
睡眠、とにかく睡眠、
睡眠がとれる行動、
カウントブレスウォーキング（命名！！）は必須、疲れない程度にする。
ストレッチに時間をかける、
胃に負担のかけない食事に心がける。
今週の目標
12/13 65.0k
いけるかも
灯油ショックから始まったこの週、睡眠不足からか体の節々が痛く、調子が悪かった。灯油臭さはまだ残り、口の中がいがらっぽく、頭がツーンとしてくる、
今、緑茶を飲みながらこのブログを書いているが、試してみようと思う。
それにしても、年齢を重ねるにつれ臭いに敏感になってきているようだ、
特に人の臭いにはどうにも我慢できず、最近ではサウナや温泉も敬遠するようになった、
以前は毎日でも行っていたのに、
着替えのロッカーはまず臭いを確め、加齢臭、体臭が残っていないか確認、
臭い移りは最悪だ、サウナでも臭いのついたタオルにでも座ったら最悪、
サウナの戸を開けすぐに臭いを感知したら、がっくり退散、
同僚の半数以上に体臭を感じてしまう、
ちょっと過敏過ぎる、
自分もいい年齢なので体臭があるのかもしれない、
家族には加齢臭とかあまり感じない、
幸い加齢臭が出ない体質なのかもしれない、
体臭のある人と話しをすると、話がうわの空になってしまったりする、
肩でも組まれれば硬直する、
他の人はあまり気にならないらしい、
ちょっと過敏なのだと思う、
デリケートなことだし難しい、
でも工場で働いている人は割と不衛生で汚らしい人が多いと思う、
制服にアイロンなど皆無、
そういうところ一緒にならないようにしたい。
