食べ過ぎ

O peso de hoje 今日の体重
77.0ｋ

Café da manhã　朝食
かき揚げ蕎麦

Almoço　昼食

ニンジン・リンゴかすカレー。うますぎて2合、

Jantar　夕食

炊き込み玄米。
味噌汁。
納豆。


＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…7　
・呑気症…9 食べ過ぎで症状が強く出ているようだ、
・睡眠（時間）…6
・膝の痛み…7
・眼精疲労…７
・膨満感…10　気持ちが悪い
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…8
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…5
・顔の痒みタダレ…7
・背中の湿疹…8
・肩こり…6
・大きな鼻糞…5
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…2
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…3
食べ過ぎ。

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット6月20日～

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

ｑｑ

O peso de hoje 今日の体重

Café da manhã　朝食

Almoço　昼食

Jantar　夕食

ニンジンかす炊き込み玄米にしないと２合、すくない。

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…8　食べ過ぎると痛くなる
・睡眠（時間）…4 夜勤の時の眠る時間を夕方に変更
・膝の痛み…8
・眼精疲労…7
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…7
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…3
・背中の湿疹…8
・肩こり…8
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…1・2・3　頻繁に便通
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
玄米パワー便通がかなりよし。

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

時間が過ぎるのが早すぎる。

全ての検査が終了して結果は問題なし、ポリープはステージ３とか、５で癌だとかで要観察ということで来年も内視鏡検査受けてくださいということだ。とりあえず安心でタガが外れ食べまくってしまった。
　この体重で腕立てと懸垂と腹筋ができるのが救い、どうすっか、これから。。。。

O peso de hoje 今日の体重
77.0ｋ
おかえり。

Café da manhã　朝食
かき揚げ蕎麦

Almoço　昼食
ニンジン・りんごジュース。

玄米炊き込みご飯。ゴボウ、鶏肉、レンコン、ニンジン
茄子、ニンジン・リンゴかすソース。

Jantar　夕食

玄米炊き込みご飯
ニンジン・リンゴかすスープ。カレールーを入れたらたべやすくなった、

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…5　
・呑気症…8
・睡眠（時間）…6
・膝の痛み…7
・眼精疲労…8
・膨満感…9
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…8
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…8
・背中の湿疹…10
・肩こり…8
・大きな鼻糞…5
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…2
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…3


　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット6月20日～

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

変わりたい。

窓と玄関を全開にすると気持ちがいい、けど少しもう寒いかな、
とりあえず全部検査した安心感で不摂生してしまい、また元の黙阿弥。
あと2か月後って2か月前意識したことを覚えているが、それほど変われなかった。
何とかしなくてはやばいぞ。

O peso de hoje 今日の体重
73.5k

また失敗か。。。

Café da manhã　朝食

ニンジン・りんごジュース。

Almoço　昼食

玄米茶づけ。
ヨーグルト。

Jantar　夕食
かき揚げ蕎麦。

夜食

玄米茶づけ

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…7　
・呑気症…6
・睡眠（時間）…5
・膝の痛み…9
・眼精疲労…9
・膨満感…9
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…9
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…5
・顔の痒みタダレ…9
・背中の湿疹…10
・肩こり…9
・大きな鼻糞…6
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…2
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…6
もう一度全力で走ってみたい。

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
無理です。

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おかしな奴、結構いるんだよな、交代勤務でますます視野が狭くなって、さらにその性質が強く出る感じ、
なるべく近づかないように考えないようにしなくてはいけないと思う、
なんだか上から目線の男で訳もなく小突いたり触ったりする奴、
すぐに人をダシにしてけなすが、一人になると何もできなくて、
助けを求めてくる、助けてやれば図に乗ってっくる、
触るな！といってやった、近づかないに限る、挑発には乗らない事。

O peso de hoje 今日の体重
75.0k
うわっ！！

Café da manhã　朝食
カップヌードル。

Almoço　昼食

リンゴ・ニンジンジューズ。飲み干すところだった、

塩から揚げ。ついに食べてしまった、

ニンジン・リンゴかす雑炊納豆卵ホウレンソウ入り。

Jantar　夕食

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…8　
・呑気症…7
・睡眠（時間）…5　眠れてない
・膝の痛み…6
・眼精疲労…9　完全に老眼鏡だより
・膨満感…9
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…6
・疲労度・だるさ…9　今週休出なんて信じられない、
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…4
・背中の湿疹…7
・肩こり…6
・大きな鼻糞…6
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3　
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
だりー今日の仕事つらそう。

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
できないかも、、、、

ストーカー

待ってたのに、え？！何？？、ロッカーで10分くらい待ってたんですよ、そりゃゴメンってえっ？待たないでよ、
また面倒な人が出現、なんか付きまとわれている、休憩時間は本とポ語の勉強の時間、
大切な休憩時間を邪魔しに来る、話しかけないでくれる！！とは言えないけど、、、
何やってるの？とか根ほり葉ほり質問するのやめてくれる！！とは言えないけど、、、
一人でのんびりさせてくれよ、めんどくせぇ、
さて今日はどう撒いて、逃げるか。

O peso de hoje 今日の体重
74.5k

Café da manhã　朝食
カップのそば

Almoço　昼食

ニンジン・リンゴジュース。

サラダ焼きそば。

Jantar　夕食
ニンジン・リンゴかす雑炊。
なんかだりーな

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…8　
・呑気症…7
・睡眠（時間）…5　眠れてない
・膝の痛み…6
・眼精疲労…9　完全に老眼鏡だより
・膨満感…9
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…6
・疲労度・だるさ…9　今週休出なんて信じられない、
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…4
・背中の湿疹…7
・肩こり…6
・大きな鼻糞…6
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3　
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
だりー今日の仕事つらそう。

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
できないかも、、、、

圧力鍋爆弾

玄米炊き込みご飯、にんじんリンゴかすにシメジにピーマン、鶏肉、
具だくさんで新米玄米3合で、いつもは2合なんだけど、
圧力鍋の蒸気がでて火を弱火にしてから20分後、
あろうことか、椅子の上でうとうととしてしまった、ガーン、
キッチンタイマーの音にも気づかなかった、
急いで火を止めたけど焦げた匂い、
よりによって具だくさん時間をかけて仕込んだのに、、、、
40分くらい寝たのではないか、
圧力鍋だから火にかけたままは怖いなと思っていたのだけど、
気をつけなくては、、、
3分の１焦げた、全部を捨てることはまぬかれた、
結局2合分になった。

O peso de hoje 今日の体重
74.0k

Café da manhã　朝食
かけそば

Almoço　昼食

ニンジン・リンゴジュース。

サラダチャーハン？！

Jantar　夕食
焦げた炊き込みご飯、大丈夫か、大丈夫かな、なんどかいけるかも、少しずつ口に運ぶ。



＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…8　なんか食べ過ぎ、痛くなってきた、
・呑気症…7
・睡眠（時間）…6
・膝の痛み…6
・眼精疲労…8
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…6
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…4
・背中の湿疹…8
・肩こり…6
・大きな鼻糞…6
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3　
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
便通がいいのは良いが、おしりがすぐ切れて痛い。

　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
できないかも、、、、

爆睡

見たいテレビでなくだらだら見ていると、物を考えないから、頭が衰えると何かに書いてあった。そうかもしれない。

O peso de hoje 今日の体重
74.5k
腕立て、懸垂もできるということは筋肉か。

Café da manhã　朝食
カップラーメン

Almoço　昼食

ニンジン・リンゴジュース。
ハンバーグ。
玄米。
しば漬け。
納豆。
味噌汁。


Jantar　夕食

青汁。
卵、ゴマ、納豆、味噌汁雑炊。



＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…5　
・呑気症…8
・睡眠（時間）…9 疲れて、、、
・膝の痛み…6
・眼精疲労…8
・膨満感…8
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…6
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…4
・背中の湿疹…8
・肩こり…6
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3　
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
老眼鏡で鏡を見たら、肌がボロボロでビックリ。


　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
できないかも、、、、

バランスボーラー

何度か取り上げているが、バランスボールに出会えてよかった、
今でも覚えている2009年2月くらいかな、床で腹筋をしたら翌日腰痛と足の痺れ、2か月くらい何もできなかった、
その後何度か注意深く腹筋を試してみたがすぐに腰痛に痺れが出て、無理だった、
もう腹筋を鍛える運動は無理なのかな！？とずっと思ってた、

それがなんということだろうか今年何気に買ったバランスボールで恐る恐る腹筋をやってみた、
なんともない、痺れもこない、
5年振りの腹筋運動、もう一生できないと思った、
相乗効果で腕立て伏せや懸垂もやれるようになって筋力も少しついてきた、
バランスボール様様だよ、ワンダーコアとかも、もしかしたらいいのかもしれないけど、
経済的だし、椅子とかいろいろ応用がきいて良い。

O peso de hoje 今日の体重
74.0k
ヤバッ！！やっちまったなぁー

Café da manhã　朝食

ニンジン・リンゴジュース。

Almoço　昼食

焼きソバ

Jantar　夕食

パスタ。お昼の焼きそばの具で、野菜炒めパスタ、

検査終えて安心過食。

＠今日の体の状態（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…7　
・呑気症…8　最近知った、これが長年の悩み、
・睡眠（時間）…5
・膝の痛み…6
・眼精疲労…8
・膨満感…7
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…4
・疲労度・だるさ…7
・手足の痺れ…4
・顔の痒みタダレ…3
・背中の湿疹…7
・肩こり…6
・大きな鼻糞…7
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…3　
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…0
呑気症という神経症の一種のようだが、20年以上いろいろ併発して複雑になっている、名前のある病気で少し安心。


　ダイエットルールと計画　

ニンジンジュースダイエット

※基本的な食事
１日、ニンジン２本分、リンゴ一個のジュース一食とそのカスを使用したスープ二食、ヨーグルト、玄米１合。

ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット

アンクルウェイトつけると、膝の痛みが軽減したのを思い出した。
ちょっとまたつけてみるか。
あとで、、、、

目標：十月十九日までに62ｋ（2か月間）必達！！
まだできる。

内視鏡検査

大腸内視鏡検査の予約が一か月後だなんて、そんなに人気があるのか、
その一か月もあっという間で今日仕事休んで行ってきた。
病院が駅の方向で受付時間が通勤時間に重なるので、かなり早めに出発、
本でも読んでればいいやと、一番乗りだった、
なにしろ、お尻にカメラを入れられる、何かかなり不安、
ほとんど60歳以上のおじさんばかりが20人ほど一緒の部屋で、
2リットル入りの容器の液体の下剤を渡され、コップに注いで飲んで便所に通う、
便意を待っている間は皆本や漫画や携帯をいじっていたりと思い思いに過ごしてる、
看護師が一人ひとりに問診するが、おっさんたちここぞとばかりなんか色めきだって、
自慢話やら、よけいな話で女の看護師にちょっかいだすもんだから、
一向に回ってこない、ってだらだら書いていると終わらない、

超眠いので寝る。