ロコモティブシンドローム(3)
〇ロコモーショントレーニング(ロコトレ)
ロコモを予防するトレーニングをロコモーショントレーニング(ロコトレ)といいます。
ロコトレは転倒予防や歩行能力を高めるための大切な運動です。ロコトレを継続して行い、
習慣化していくことが大切です。
1.「スクワット」:下肢筋力をつける
・5~10回を1セットとし、1日2~3セットを目標に行う
・足は肩幅より少し広めに広げ、つま先はやや開いて(30度くらい)立ちます
・イスに腰掛けるように、お尻を引くようにしゃがんでいきます
この時膝がつま先より前に出ないように、また膝とつま先が同じ方向に向くように
注意します
・動作中は息を止めないでゆっくり行います
① ⓶
① ⓶
2.「片脚立ち」:バランス能力を向上させる
・左右1分間ずつ、1日2~3回を目標に行う。
・転倒しないように、イスなど捕まるものがある場所で行う
・姿勢をまっすぐにします
・床につかない程度(身体が傾かない範囲で)に片脚を上げます
3.「かかとの上げ下ろし」:ふくらはぎの筋力アップによる転倒防止と血栓予防に効果があります
・10~20回を1セットとし、1日2~3セットを目標に行う
・両足で立った状態から、背伸びするように踵を上げ、ゆっくりと下げます
① ⓶
皆さんの「元気」・「笑顔」応援しています
―椎間板ヘルニア・腰痛・肩こり・不眠・自律神経失調症・骨盤矯正はお任せください―
☆ご予約・お問合せ
電 話:06-6773-6399
営業時間:月~金;9:00~20:00
土日祝;9:00~18:00
定 休 日:水曜日
住 所:天王寺区上本町9-6-25
メ ー ル:endo.chiro@gmail.com
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ロコモを予防するトレーニングをロコモーショントレーニング(ロコトレ)といいます。
ロコトレは転倒予防や歩行能力を高めるための大切な運動です。ロコトレを継続して行い、
習慣化していくことが大切です。
1.「スクワット」:下肢筋力をつける
・5~10回を1セットとし、1日2~3セットを目標に行う
・足は肩幅より少し広めに広げ、つま先はやや開いて(30度くらい)立ちます
・イスに腰掛けるように、お尻を引くようにしゃがんでいきます
この時膝がつま先より前に出ないように、また膝とつま先が同じ方向に向くように
注意します
・動作中は息を止めないでゆっくり行います
① ⓶
① ⓶
2.「片脚立ち」:バランス能力を向上させる
・左右1分間ずつ、1日2~3回を目標に行う。
・転倒しないように、イスなど捕まるものがある場所で行う
・姿勢をまっすぐにします
・床につかない程度(身体が傾かない範囲で)に片脚を上げます
3.「かかとの上げ下ろし」:ふくらはぎの筋力アップによる転倒防止と血栓予防に効果があります
・10~20回を1セットとし、1日2~3セットを目標に行う
・両足で立った状態から、背伸びするように踵を上げ、ゆっくりと下げます
① ⓶
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