本日は（も？）ほとんど動かずの生活でございました。
そして、食事は2食。
金曜日の会食による大幅な体重増加に悩みながらも
特に生活スタイルを変えることはございませんでした。
が
下記の数値を短期的な目標としていますので
何かしらの対策は日々必要でございます。
10日目（11/9）の目標体重：72.5kg
15日目（11/14）の目標体重：72.0kg
しかも、11/14は金曜日。
週末に向け会食が増えていくタイミングですので
早めに72kgをクリアし、かつバッファーを持っておきたいところです。
そこで今夜、といっても深夜ですが
恒例の“1時間の半身浴＆全身浴”を実施いたしました。
最近
“どうやって1時間も半身浴＆全身浴するの？”とよく聞かれますので
ご参考までに、私の入浴法を書かせていただきます。
①本を以下の2種類持って入浴します。
→【A】いま一番関心のある内容の本。【B】雑誌など娯楽系。
②最初に【A】を読みます。
→30分位で読めるところまでを目標として設定します。
→そして、一気読み。
③少々、のぼせてきますので、頭を一切使わない内容の【B】へシフト。
→お湯の温度を調節しながら、ダラダラと読みます。
④そうすれば、いつのまにか1時間経ちます。
①～④の間、好きなように半身浴をしたり全身浴をしたり。
あまりストイックに考えると、入浴すること自体が辛くなりますので。
【結果】 （ ）内の数値は、昨晩との比較
体重；73.6kg （－1.3）
体脂肪率：18.2% （－0.9）
BMI：23.5 （－0.4）
内臓脂肪レベル：8 （±0）
基礎代謝：1694kcal （－17）
体年齢：36歳 （－2）
参考までに…入浴後、まだカラダの芯が温まっているので
“体脂肪率”や“体年齢”は低めの数値が出やすい状況でした。
それでは
これから水分をしっかり摂取して睡眠に入ろうと思います。
