顎関節症のマッサージ１５

ーーー下顎の緊張をほぐすーーー

顎関節症の私は、噛み締め過ぎて、頭部が凝り凝りである。

顔面をほぐすのも私には必須だけれど、電車の中で空いている時間帯で
座れた時は、下顎に軽く手を添えて、下顎の緊張をほぐすようにしている。
電車の緩やかな揺れと共に、指先を耳下辺に添え、手の平の下、３分の１位で
下顎を僅かに揺らす。円を描くようにすると、あらぬ方向に強い力がかかり
にくいのでお勧め。

下顎のマッサージの時は「顎関節症のマッサージ８」のように、手の平を顔に
密着させないで、軽く当てる位で。

顎がガチン、と絞まった感じが、緩んで気持ち良い。

顎関節症のマッサージ１４

ーーー頭の表面の緊張をほぐすーーー

歯軋り三昧で顎を酷使した翌朝は、頭の表面も相当緊張
しっぱなしである。

髪の毛のブラッシングで、頭をマッサージ。洗髪の時は、
更に、積極的に、頭部をマッサージしている。

髪の毛のブラッシングにも、私はヘアブラシの種類をおおまかに
３種類使い分けている。

１、先の丸く、髪の毛をとくと言うよりは頭のマッサージに重きを置いたブラシ
２、髪をしっかりとく材質が硬めのブラシ
３、上記１と２の中間のブラシ

プラス、指の腹で、頭をマッサージするのも、頭の表面の緊張をほぐすのに
役立つ。どのセルフケアも、「気持ちの良い」範囲でやるのが吉。

顎関節症のマッサージ１３

ーーーハンディマッサージ機を利用ーーー


顎関節症から肩がコリコリになっている時、ヴァイブレーションができる、
ハンディマッサージ機を使う時あり。座るタイプのマッサージ機と違い、
場所を取らないし、当て方で強さを微妙に変えられるところが便利。

顎周りは、顎に痛みのある日はパス。
基本的に、顎に痛みのある時は、ハンディマッサージ機は、顎から
遠い場所のみに限って使っている。

顎の痛みがない日であれば、アゴ周辺を含む、首や頭の表面の緊張
をほぐせて、ハンディマッサージ機の使用は気持ちよい。

顎関節症セルフケアの休日－１

顎関節症セルフケアも、どんどん効果ある時ばかりでなくて。。

そう言う時は、私の場合、ウィンドーショッピングが吉。
口の中の狭い所の事から、外の世界へと広がりを感じると気分良い。
そこにお気に入りの品物がお手頃価格で売っていれば尚良し。

大自然なら申し分ないのだろうが、玄関を開けると、
向かいのお宅の梅の木が見えるので良しとしよう。

顎関節症ストレスマネージメント心得１０

ーーー眠る事を怖がらないーーー

寝ている間に歯軋り三昧で奥歯が２本割れた身としては、
眠るのが怖い時も。

しかし、マウスピースを就寝中使用していれば、物理的な歯の摩耗は
防げる訳だし、眠る事を怖がっていると、睡眠不足で、
体調が悪くなる。

マウスピース着用で、しっかり眠りたい。

顎関節症マッサージ１２

ーーー首の凝りを自分でほぐすーーー

私は、寝ている間の噛み締めが強いせいか、首がコリコリ。
昼間は、首の凝りを自分でもほぐすようにしている。

自分の親指とそれ以外の指で、首筋をつまんで若干外側に
引っ張る感じでゆっくり揉んで行く。

私は、首の様子が良くわかるように片側ずつゆっくりほぐす。
今のところ、石のような固さである。。

顎関節症ストレスマネージメント心得９

ーーー記録を継続的につけるーーー

顎関節症って、全身に影響あると思う。
体調など、簡単にでも、起床時間、睡眠時間、
食事、セルフケアでやった事、などを継続的に記録している。

セルフケアをやった分だけ、良くなっていたりすると結構嬉しい。
（まだ痛みはあっても。。）

皆さんは、記録つけてますか？
記録をつけている方はどんな感じに書いていらっしゃいますか？

顎関節症セルフケア心得２４

ーーー電子レンジで温めたタオルの活用ーーー

私は夜中のうちの噛み締めが強いので、上半身がコリコリ。
特に鎖骨周辺の緊張度は相当なもの。

そこで、軽く絞った濡れタオル電子レンジで温め、ビニール袋に入れて、
その上からタオルを巻き、鎖骨の辺に一日２回程、１０分を目安に当ててみた。
もちろん、顎関節症マッサージ１０に書いているように
「鎖骨の周辺の筋肉をほぐす」のも続けている。

夕食後のくつろいでいる時など、眠りに落ちてしまう位、
リラックスして身体の芯が緩むのを、しばらくぶりに
感じた。

私の顎関節症セルフケアのメニューに加わった。

顎関節症セルフケア心得２３-A

ーーー複数回に分けてストレッチーーー

肩を広げるストレッチを「顎関節症セルフケア心得２３」で
紹介したが、早く良くなろうとして、１度にぐいぐいと
痛くなるまで、ストレッチしないよう自制しよう。

私は、朝昼晩の一日3回を目安に、1回はせいぜい５分未満で
壁を利用した肩を開くストレッチをしている。

ストレッチの効果的なやり方を詳しくご存知の方、どうぞ
ご教示下さいませ。

顎関節症セルフケア心得２３

ーーー肩を開いてーーー

顎関節症になってから、痛みを堪えるのに、息は詰めるは、
呼吸は浅くなるは、で、肩をすぼめる姿勢も多い。

それで、最近は、肩を広げるストレッチを開始。
壁に手をかけて、自分の体重で肩を開くように
ストレッチ。

なかなか気持ち良い。痛くならない範囲でやるのが肝要。

顎関節症セルフケア心得２２

ーーー体側のストレッチ、最初は軽く伸びる程度でーーー

脚を肩幅に開いて楽に立ち、腕を頭の上で軽く合わせて、
体側のストレッチをしている。

無理をして曲げ過ぎると余計な所に力が入ってしまうので、
最初は、あくまでも、かる～く伸ばす程度のストレッチが吉。

顎関節でストレッチをやっている皆様、どんなメニューを
どんな感じでなさっていますか？

顎関節マッサージ１１

ーーー揉みほぐしは、ゆったりテンポでーーー

凝っている箇所をほぐす時は、私の場合、大変気が急くのだが、
揉みほぐしは、ゆったりテンポが吉。普段の呼吸のテンポより
ゆっくり、と言うのが目安になると思う。

深呼吸くらいのテンポかな。

顎関節症のマッサージをされている方、どんなテンポで
マッサージなさっていますか？

顎関節症ストレスマネージメント心得８

ーーー主治医に疑問点はしっかり尋ねるーーー

ストレスいっぱいで、顎関節症を発症させる人が多い。

そのうえ、治療で疑問な点があると、顎関節症は慢性的な
経過を辿る場合が多いから、疑問点が思わぬ大きさに
膨らんで不信感に発展する可能性も。。

治療の疑問点は、主治医にしっかり尋ねて、納得できる
治療を受けたい。歯科の先生はいつも忙しそうだけど、
ポイントを整理して端的に聞いてみよう。
それって私の場合、更なるストレス発生を抑止している。

主治医の先生、いつも有り難うございます！

歯科医との相性

歯科は、他の医療の受診科より相性と言う要素が、円滑な治療に
深く関わってくる科のように思う。

口を開けての歯科治療中は、「話す」と言うコミュニケーション手段が
取れないから尚更。私の場合、嫌でも観察眼が冴えて来て、アレコレ
深読みしたくなる。

それ故、治療の前後は、短くても良いので、具体的に感謝の意を
現すように努めている。それでもギクシャクする場合は、相性が
悪いのかな、と私は思う。

ようやく相性の良い先生に巡り会えて良かった。

マウスピースの調整

ーーーマウスピースが合わなくなったらーーー


顎関節症対策で、マウスピースを就寝時に使用している。
最初は、歯科でバッチリ調整されてジャストフィットしているが、
毎日、噛み進んでいると合わなくなる。そうしたら、歯科で、
再度、マウスピースを調整してもらっている。

マウスピースをして寝ていたら、鼻がつまってきて、夜中に苦しくなって
取ってしまった。そうしたら、朝、しっかり喉痛いし、風邪を引いたよう。

マウスピースをすると口開けて寝る、事にもつながりやすいのかな。

追記：　主治医の歯科の先生は、口呼吸を結構している方とのお話だった
　　が、いたってお元気そうである。過敏になってはダメと言う事らしい。