善思考の回路を強化する （慈悲の瞑想）

昨日の「脳開発プログラム２　思考・妄想を管理する」の中にもあるのですが、

「慈悲の瞑想」トレーニングがあります。簡単で効果抜群です。

前にも紹介したことがありますが、オススメなのでもう一度。

 

現実でないことを勝手にあれこれ想像（妄想・思いこみ）し続けると、脳が疲れて壊れてしまう危険があります。原始脳が大脳に指令を出してやらせるのですが、くり返すことでその回路が強化されてしまいます。

そこで、思考を清らかで健康なもの（善思考）に置き換えてやるのです。慈しみの思考、平和に関する思考、他を助ける思考、他人の役に立つ思考などです。善思考にかかわる言葉をくり返し念じることで、徐々に脳の悪思考の配線が弱くなっていきます。

簡単なのが初期仏教（スマナサーラさん）オススメの慈しみの思考に関するフレーズです。

慈しみは「慈」「悲」「喜」「捨」の４種類に分けられます。

「慈」とは慈しみ。友情。「皆、仲良く、友達のように生きましょう」という気持ち。
「悲」とは憐れみ。悩んだり苦しんだりしている人々や生命の幸福を願う気持ち。
「喜」とは喜び。他の生命に対して喜びを抱くこと。他人の成功を喜ぶこと。
「捨」とは平常心。生命の個としての差を認めて、差別意識から心を解放すること。すべての生命が平等になってほしいという気持ち。（差別意識は無智によって起こりますから、智慧が必要です。）

これをフレーズにすると、


生きとし生けるものが幸せでありますように　（慈）
生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように　（悲）
生きとし生けるものの願い事が叶えられますように　（喜）
生きとし生けるものに悟りの光が現れますように　（捨）

 

それぞれ慈・悲・喜・捨を意識して念じます。その時によってどれか一つでもいいし、表現が変わってもいい。「悟りの光が現れますように」が難しければ「智慧が現れますように」とかでもいい。くり返すことで、慈悲喜捨の思考を強化するトレーニングになるのです。一人なら口に出して言ってもいいし、心の中で念じてもいい。これをくり返すと、怒りや憎しみなどの悪思考がなくなっていきます。意識して念じれば頭の中は善思考で幸せになります。

そして、原始脳による悪思考に大脳が支配されないので、理性的に物事が考えられるようになり、脳が開発されるというわけです。

簡単なのでオススメです。