火曜はジョギングで5km、スイムを750m。
水曜はローラーインターバル。
340W目標で4分、レストは1分。
330W-4:00
343W-4:00
344W-4:00
342W-4:00
1本目はアップ不足(。-∀-)
木曜はトレッドミルでラン。
4％勾配をつけて、10分おきに5:00/km、4:45/km、4:30/kmとビルドアップで30分。
勾配1％につき10〜15秒くらいキツく . . . 本文を読む
ベースを作ろうということで、今週は平日の練習を頑張った。
火曜。
ラン7kmを4:00〜4:15/kmペース。
スイムは100m×5本、ゆっくり2:00サークルを1:30で帰ってくる感じで。
水曜日。
寒かったのでトレッドミル。
本当は1kmインターバルの予定だったけど、ジムのトレッドミルが3:45/kmまでしか出ないので、それで。
1kmを3:45のあと、1kmを4:15。これを3セット。 . . . 本文を読む
仕事が少し落ち着いてきたので、平日の練習を1ヶ月くらいぶりに再会。
火曜はラン、3:50/kmくらいで7km。
水曜は距離を伸ばして10km。
木曜はスイムのみ。100mを15本やったけど、ペースが遅くて凹む。頑張って1:45/100m。
土曜のスクール。
朝スイムから頑張ってバタ足を50m×10本。1:15サークルでレストが取れなくてぶっ続け(;´д｀)
からの800m、400m、200m . . . 本文を読む