昨日の夜にバイク50分、ラン10kmから実に6時間後である。
今日も朝ランを10km。
どうもここ3年くらい朝が弱いので
朝練したい⇒自転車の準備めんどくさい⇒寝る
のダメコンボを繰り返してきたが、ランなら着替えてすぐ出発できる。
なので朝ランを定着させれば中強度の練習量を稼げると思い、ランを始めたとか始めないとかｗ
そんなわけで脚は相変わらず張っているが遅くてもいいからスタート。
ペースはキロ5:40くらいで心拍数は140bpm以下のLSD。
自転車でいうと150Wor30km/hくらいで流している感じだ。
しかし昔は、ランと言えばとにかく辛く、バイクは楽なイメージがあったが
今はランは楽で（脚は辛いが）、バイクが辛いイメージ。
たぶん競技時間が長くなれば長くなるほど心拍数が低く抑えられて楽になる。
自分的に一番辛いのは15～20分くらいの競技かな？
ほぼLTを超えて運動するのでとにかく辛い、嫌だｗ
そんなわけで今日のランは10km-57:33(5:46/km,137bpm)。
狙い通り？ハムストと腸腰筋に負荷を掛けれている。脚が上がらんぜ。
適当に補給して会社へ。
今日は避難訓練があって7Fから階段で地上まで降りる。このパンパンの脚でｗ
ダメだ…俺はもう動けない…俺を置いて先に逃げてくれｗ
と言ったら、うん、じゃあな！とｗ
さらにちょうど正午にやったので日差しがヤバいｗ
汗だくでクーラーの効いた部屋へ…寒い…
若干風邪気味。
脚の方は帰宅するころには少し回復。
帰宅後によるローラー。今日は300Wの日。
まあ10分はもう絶対無理なので300W-3分をできるだけ、インターバル間のレストは4分。
1本目：304W-3:00(5.63W/kg,max166bpm)
2本目：303W-3:00(5.61W/kg,max171bpm)
3本目：302W-3:00(5.59W/kg,max173bpm)
4本目：301W-3:00(5.57W/kg,max175bpm)
3本目でもうだめだと思い、4本目は1分だけやって合計10分でいいやと思ったが
4本目も根性で耐えしのぐ。ホントにオールアウト。
20分流して終了。計60分。
脚の血行が良くなってかなりほぐれた。明日また走れると思う。
四国2日目
朝食を7時に済ませて8時過ぎにホテルを出発。
今日はうどんの旅。170kmくらい。
今日は雨予報だったが雨は降ってない、やた～！
で、ひたすら11号を新居浜⇒四国中央市へ。
海岸線を走っているのだが…
海が見えない！堤防じゃまだｗ
で、ひたすら走る…走る…走る…おっ！
遂に！遂にうどん県へとたどり着いた…
よし！バッチリ決めたる！
満足ｗ
で、すぐ隣の道の駅とよはまで休憩。
向こうに見えるのは伊吹島だと思う。
すぐに出発すると、さすがうどん県。
走って1kmも立たないうちにうどん屋を発見。
ってか、道の駅に横にもあったのだがねｗ
ローラー台は完備ですか？
てなわけで観音寺市⇒三豊市と走って、遂に来た。
日本一のうどん屋須崎に到着である。
うどん屋の雰囲気ゼロ。看板すらないしｗ
中に入るとどうやら客は自分ら1組。店間違ってないよな？
店内はアットホーム？
がしかしうどんを注文してしばらく待っていると…
お客さんが大量にやってきた。あっという間に外に行列ができたｗ
お客さんの車のナンバーを見ると大阪とか。
そんなに有名なのか！？
で、いよいよ食す。
うまい！うますぎる！
しかもこれで卵付きで300円！
大満足のまま次のうどん屋水車へ。
こちらは老舗の店？
ここまでは6kmほどだが、一つ丘を越える。
ここがかの有名なこんぴらさんか！？
丘を越えると琴平町。
丘を下るとすぐに目的地へ。
今度は建物がしっかりしているわ。
おすすめの肉うどんを注文。
須崎の方が好みかな？相方もそういっていた。
お腹いっぱいになったので2件目で終了。
帰りは377号を使って再び新居浜まで。
田舎風景に2人は癒される。
ちなみにバッグには相方のシューズと化粧品が増えて増量ｗ
ふたりで話しながら観音市まで…
遂に海に戻ってきた。
時間に余裕があるので休憩…
再出発したのだが、相方が着いてこない…？
信号で待っているとどうやら財布を落としたとかｗ
今回は二人で最初に2万づつ出し合ってガソリン代とかを払った後、残りを割り勘の予定で
相方に財布を預けていたのだが、これをなくされるとかなり痛い。
先ほどの休憩所まで戻ると、休憩所のお店の人がしっかり財布を預かっていてくれた。
四国の人、いい人やで…
で、再出発。ひたすら11号を新居浜方面へ。
四国中央市に入って王子製紙の工場地帯を抜けたところで再び休憩。
補給食を買った後、また遊んでいると…
コンビニの店員「お財布忘れましたよ～」
と親切に財布を届けてくれた…おい！
財布はボッシュートｗ
かえくら銀行がしっかり預かります。
丘を越えるとやっとこさ新居浜市に帰ってきた。
しかし今日は今治まで行くつもりなので後、40kmほど。
あとは灼熱地獄の中ひたすら今治を目指して11号を走る。
予定より1時間早く着きそうなので、途中の温泉で休憩。
相方が温泉好きということもあり、温泉から上がってきた相方はかなりご機嫌ｗ
ここからホテルまでの3kmは歩道を走りながらゆっくりと話しながら。
で、18時にしまなみ海道のスタート地点にあるサンライズ糸山に到着。
ここは部屋の前まで自転車を持ち込めます。
で、相方が酒を飲めないくせに居酒屋に行きたいと言い出す。
おお！どうした相方！？
ってなわけでタクシーで今治市内まで。
ホテルの人おすすめの鳥林へ。駅前ということもあり店はかなり繁盛。
ちょうど2人席が空いていたので、そこに座って乾杯。
うお～うめ～！
相方、大興奮ｗ
ちなみに串に刺さった焼き鳥もあるが、今治焼きと呼ばれる焼き鳥も出てきた。
写真は撮り忘れたｗ
ホテルに帰って部屋から夜景を眺める。ひとりでｗ
来島海峡大橋ね。
てなわけで四国2日目は180km弱。
今日も朝ランを10km。
どうもここ3年くらい朝が弱いので
朝練したい⇒自転車の準備めんどくさい⇒寝る
のダメコンボを繰り返してきたが、ランなら着替えてすぐ出発できる。
なので朝ランを定着させれば中強度の練習量を稼げると思い、ランを始めたとか始めないとかｗ
そんなわけで脚は相変わらず張っているが遅くてもいいからスタート。
ペースはキロ5:40くらいで心拍数は140bpm以下のLSD。
自転車でいうと150Wor30km/hくらいで流している感じだ。
しかし昔は、ランと言えばとにかく辛く、バイクは楽なイメージがあったが
今はランは楽で（脚は辛いが）、バイクが辛いイメージ。
たぶん競技時間が長くなれば長くなるほど心拍数が低く抑えられて楽になる。
自分的に一番辛いのは15～20分くらいの競技かな？
ほぼLTを超えて運動するのでとにかく辛い、嫌だｗ
そんなわけで今日のランは10km-57:33(5:46/km,137bpm)。
狙い通り？ハムストと腸腰筋に負荷を掛けれている。脚が上がらんぜ。
適当に補給して会社へ。
今日は避難訓練があって7Fから階段で地上まで降りる。このパンパンの脚でｗ
ダメだ…俺はもう動けない…俺を置いて先に逃げてくれｗ
と言ったら、うん、じゃあな！とｗ
さらにちょうど正午にやったので日差しがヤバいｗ
汗だくでクーラーの効いた部屋へ…寒い…
若干風邪気味。
脚の方は帰宅するころには少し回復。
帰宅後によるローラー。今日は300Wの日。
まあ10分はもう絶対無理なので300W-3分をできるだけ、インターバル間のレストは4分。
1本目：304W-3:00(5.63W/kg,max166bpm)
2本目：303W-3:00(5.61W/kg,max171bpm)
3本目：302W-3:00(5.59W/kg,max173bpm)
4本目：301W-3:00(5.57W/kg,max175bpm)
3本目でもうだめだと思い、4本目は1分だけやって合計10分でいいやと思ったが
4本目も根性で耐えしのぐ。ホントにオールアウト。
20分流して終了。計60分。
脚の血行が良くなってかなりほぐれた。明日また走れると思う。
四国2日目
朝食を7時に済ませて8時過ぎにホテルを出発。
今日はうどんの旅。170kmくらい。
今日は雨予報だったが雨は降ってない、やた～！
で、ひたすら11号を新居浜⇒四国中央市へ。
海岸線を走っているのだが…
海が見えない！堤防じゃまだｗ
で、ひたすら走る…走る…走る…おっ！
遂に！遂にうどん県へとたどり着いた…
よし！バッチリ決めたる！
満足ｗ
で、すぐ隣の道の駅とよはまで休憩。
向こうに見えるのは伊吹島だと思う。
すぐに出発すると、さすがうどん県。
走って1kmも立たないうちにうどん屋を発見。
ってか、道の駅に横にもあったのだがねｗ
ローラー台は完備ですか？
てなわけで観音寺市⇒三豊市と走って、遂に来た。
日本一のうどん屋須崎に到着である。
うどん屋の雰囲気ゼロ。看板すらないしｗ
中に入るとどうやら客は自分ら1組。店間違ってないよな？
店内はアットホーム？
がしかしうどんを注文してしばらく待っていると…
お客さんが大量にやってきた。あっという間に外に行列ができたｗ
お客さんの車のナンバーを見ると大阪とか。
そんなに有名なのか！？
で、いよいよ食す。
うまい！うますぎる！
しかもこれで卵付きで300円！
大満足のまま次のうどん屋水車へ。
こちらは老舗の店？
ここまでは6kmほどだが、一つ丘を越える。
ここがかの有名なこんぴらさんか！？
丘を越えると琴平町。
丘を下るとすぐに目的地へ。
今度は建物がしっかりしているわ。
おすすめの肉うどんを注文。
須崎の方が好みかな？相方もそういっていた。
お腹いっぱいになったので2件目で終了。
帰りは377号を使って再び新居浜まで。
田舎風景に2人は癒される。
ちなみにバッグには相方のシューズと化粧品が増えて増量ｗ
ふたりで話しながら観音市まで…
遂に海に戻ってきた。
時間に余裕があるので休憩…
再出発したのだが、相方が着いてこない…？
信号で待っているとどうやら財布を落としたとかｗ
今回は二人で最初に2万づつ出し合ってガソリン代とかを払った後、残りを割り勘の予定で
相方に財布を預けていたのだが、これをなくされるとかなり痛い。
先ほどの休憩所まで戻ると、休憩所のお店の人がしっかり財布を預かっていてくれた。
四国の人、いい人やで…
で、再出発。ひたすら11号を新居浜方面へ。
四国中央市に入って王子製紙の工場地帯を抜けたところで再び休憩。
補給食を買った後、また遊んでいると…
コンビニの店員「お財布忘れましたよ～」
と親切に財布を届けてくれた…おい！
財布はボッシュートｗ
かえくら銀行がしっかり預かります。
丘を越えるとやっとこさ新居浜市に帰ってきた。
しかし今日は今治まで行くつもりなので後、40kmほど。
あとは灼熱地獄の中ひたすら今治を目指して11号を走る。
予定より1時間早く着きそうなので、途中の温泉で休憩。
相方が温泉好きということもあり、温泉から上がってきた相方はかなりご機嫌ｗ
ここからホテルまでの3kmは歩道を走りながらゆっくりと話しながら。
で、18時にしまなみ海道のスタート地点にあるサンライズ糸山に到着。
ここは部屋の前まで自転車を持ち込めます。
で、相方が酒を飲めないくせに居酒屋に行きたいと言い出す。
おお！どうした相方！？
ってなわけでタクシーで今治市内まで。
ホテルの人おすすめの鳥林へ。駅前ということもあり店はかなり繁盛。
ちょうど2人席が空いていたので、そこに座って乾杯。
うお～うめ～！
相方、大興奮ｗ
ちなみに串に刺さった焼き鳥もあるが、今治焼きと呼ばれる焼き鳥も出てきた。
写真は撮り忘れたｗ
ホテルに帰って部屋から夜景を眺める。ひとりでｗ
来島海峡大橋ね。
てなわけで四国2日目は180km弱。
いい相方さんやね～＾＾ うどんが美味そうだ。