今日からトレーニングの再開である。
オフはメディオでFTPを元のレベルに戻すのと
筋トレでパワーの底上げをキッチリ,コツコツやる事に決めた。
まずはアップでファストペダル1分。
1分間に何回ペダルを回せるか?
ファストペダル:150rpm
自分で数えたので1,2回転くらい誤差があるかもしれない。
まずはいつも通り20分メディオを2本。
1本目:248W-20:00(maxHR180bpm)
辛い,辛すぎる。
10分でもう辞めようと思った。
15分で限界を迎える,250W。
20分までタレタレで248Wに落ちる。
終わった後は呼吸がうまく出来なかった,耳鳴りもした。
だいぶ心肺機能が弱ったようだ。
心拍数を見るとメディオでなくソリアである。
10分レストで2本目。
2本目:231W-15:00(maxHR172bpm)
手を抜いた訳ではない。
心拍数はソリアに入っている。
はっきり言って今の自分は弱すぎる。
まずはFTPの強化をコツコツやっていかねばならない。
最後にファストペダル1分を2本。
1本目:140rpm
2本目:160rpm
慣れてきたら190rpmまで上げて見よう。
慣れないとまた筋肉を痛める。
さらにローラー後に腹筋。
50回を3セット。腹筋が燃える様に痛い。
今年の4月頃はFTP290W出せていた。ウェイトレシオで5.2W/kg。
最初はパワーメータの故障かと思ったが,大多賀のタイム(だいたい30分)でみると
乗鞍の時は5.0W/kgで4月の1分落ちだったのでまあ妥当である。
9月くらいから,その時と何が違うのか色々模索していた。
筋肉量?疲労?調子?きっとすべてかもしれない。
そのひとつに体幹周りの筋肉が衰えたのではないかと思っている。
昨日のリトルでも相方に言われたが,背格好は招待選手に似ているが
体幹周りの筋肉が全然違うと。
俺は薄っぺらいのに対し,招待選手はマングースの大木だと。
マングースの大木?オオキさん?
とにかく上半身の強化を早急に進めなければならない。
オフはメディオでFTPを元のレベルに戻すのと
筋トレでパワーの底上げをキッチリ,コツコツやる事に決めた。
まずはアップでファストペダル1分。
1分間に何回ペダルを回せるか?
ファストペダル:150rpm
自分で数えたので1,2回転くらい誤差があるかもしれない。
まずはいつも通り20分メディオを2本。
1本目:248W-20:00(maxHR180bpm)
辛い,辛すぎる。
10分でもう辞めようと思った。
15分で限界を迎える,250W。
20分までタレタレで248Wに落ちる。
終わった後は呼吸がうまく出来なかった,耳鳴りもした。
だいぶ心肺機能が弱ったようだ。
心拍数を見るとメディオでなくソリアである。
10分レストで2本目。
2本目:231W-15:00(maxHR172bpm)
手を抜いた訳ではない。
心拍数はソリアに入っている。
はっきり言って今の自分は弱すぎる。
まずはFTPの強化をコツコツやっていかねばならない。
最後にファストペダル1分を2本。
1本目:140rpm
2本目:160rpm
慣れてきたら190rpmまで上げて見よう。
慣れないとまた筋肉を痛める。
さらにローラー後に腹筋。
50回を3セット。腹筋が燃える様に痛い。
今年の4月頃はFTP290W出せていた。ウェイトレシオで5.2W/kg。
最初はパワーメータの故障かと思ったが,大多賀のタイム(だいたい30分)でみると
乗鞍の時は5.0W/kgで4月の1分落ちだったのでまあ妥当である。
9月くらいから,その時と何が違うのか色々模索していた。
筋肉量?疲労?調子?きっとすべてかもしれない。
そのひとつに体幹周りの筋肉が衰えたのではないかと思っている。
昨日のリトルでも相方に言われたが,背格好は招待選手に似ているが
体幹周りの筋肉が全然違うと。
俺は薄っぺらいのに対し,招待選手はマングースの大木だと。
マングースの大木?オオキさん?
とにかく上半身の強化を早急に進めなければならない。