今日はリュックを背負ってメディオ走。
中身はカメラｗ
しかしあくまでトレーニングがメインだ。
平原の滝まで250Wくらいで。
平原の滝はソリア域で。
平原の滝：306W-5m50s(5.42W/kg)
善明の坂、石塚峠、黒部鉄工の坂もソリア330Wくらい。
三ヶ根はメディオ上～ソリアくらい。
途中で写真を撮るために3分ほど停止。
三ヶ根山（途中休憩）：299W-11m39s(5.20W/kg)
広域農道はメディオで。
湾スカは平坦区間前までメディオ。
湾スカ（急勾配区間）：281W-3m54s(4.97W/kg)
ホタルの里までメディオで250Wくらい。
途中で3分ほど写真撮影。
ホタルの里：274W-12m17s(4.85W/kg)
湾スカの下りはリーンイン＆外脚荷重を意識して。
オートバイのコーナリングの感覚が戻ってきた。
バンク角はかなり浅いのだがｗ
お？今日は何やらアベレージがすさまじいことにｗ
この時点でアベ28km/hくらい。いつもより1km/h早い。
まぁちょくちょく休んでいるからね。ちなみにNPは240Wくらい。おお！
本宿のコンビニでADONチームと合流。
なにやらブログで秘密特訓をしているみたいだったので
邪魔をしないように今日は遅めの11時30分くらいに到着したのだが
なにやらジックリ走りこんでいるようでバッティングしてしまった。
折角なので樫山からくらがりまで3人2組に分かれて5分メディオ走。
後ろにいるときにいかに休むかがテーマらしい。
自分はADONさん、閣下のグループに。
順番は自分⇒閣下⇒ADONさん⇒自分…
たぶん2順くらい回ってくるだろう。
メディオ1順目：281W-5m(4.97W/kg)
FTPくらいを意識して、メディオにしては高め。
後ろに回ってレスト。ホイール間隔を30センチくらいで。
レスト：184W-10m(3.26W/kg)
微妙に上りなのでちょっと高め。
2順目。
ちょっと上げて290Wくらいを意識して。
徐々に勾配がきつくなってきて、後ろに付くメリットが薄れてくるころだろう。
後ろからなにやらうめき声が聞こえるｗ
メディオ2順目：290W-5m(5.13W/kg)
2順目が終わったところで休憩所。
ちなみに2順目。ADONさんは340W出ていたらしい。
体重の差がモロに出たみたいだ。
くらがり渓谷は実力でタイム差を付けてスタート。
自分は2分遅れのスタート。
最初は290Wくらいを狙ったものの、4分くらいで垂れる。
ちょうど半分くらいでADONさんを料理。後半5分は250Wくらいしか出とらんかった。
最後は17分を切るためにモガキ。
くらがり渓谷：264W-16m59s(4.67W/kg)
日曜の最後にこれだけ走れればまぁいい方か？しかし脚がパンパンだ～。
作手のコンビニから下山のコンビニまで平坦ローテ。
向かい風基調だが、同時に下り基調なのでまだましだ。
下山のコンビニで分かれて、再度250Wメディオ。
301号を下った後からは脚パンとの闘い。この時点でアベレージ29.5km/h。
こりゃ30km/hいけるか？ということでモチベーションを上げる。
堤防沿いを250W-35km/hくらいで。
ずっと漕ぎっぱなしでつらい。堤防沿い終わりで29.8km/h。あとちょっと。
ここから家までも車に気を付けながら飛ばす。
が、29.9km/hまで行ったが30km/hには届かず…
サイコンを見ると150kmで5時間1分。
つまり1分足らなかったということか…orz
まぁ平坦区間でローテしたので参考記録だがね。
ちなみに帰宅後の体重は56.0kg…！？
出発前は57.0kgだったのでウェイトレシオは平均の56.5kgで計算しました。
今日のコース
今日の写真。
レンズにゴミがついていたorz
ホタルの里にて
作手のコンビニ
Distance: 150.17 km
Time: 5:01:14
Avg Speed: 29.9 km/h
Elevation Gain: 2,347 m
Calories: 3,548 C
Avg Temperature: 12.6 °C
中身はカメラｗ
しかしあくまでトレーニングがメインだ。
平原の滝まで250Wくらいで。
平原の滝はソリア域で。
平原の滝：306W-5m50s(5.42W/kg)
善明の坂、石塚峠、黒部鉄工の坂もソリア330Wくらい。
三ヶ根はメディオ上～ソリアくらい。
途中で写真を撮るために3分ほど停止。
三ヶ根山（途中休憩）：299W-11m39s(5.20W/kg)
広域農道はメディオで。
湾スカは平坦区間前までメディオ。
湾スカ（急勾配区間）：281W-3m54s(4.97W/kg)
ホタルの里までメディオで250Wくらい。
途中で3分ほど写真撮影。
ホタルの里：274W-12m17s(4.85W/kg)
湾スカの下りはリーンイン＆外脚荷重を意識して。
オートバイのコーナリングの感覚が戻ってきた。
バンク角はかなり浅いのだがｗ
お？今日は何やらアベレージがすさまじいことにｗ
この時点でアベ28km/hくらい。いつもより1km/h早い。
まぁちょくちょく休んでいるからね。ちなみにNPは240Wくらい。おお！
本宿のコンビニでADONチームと合流。
なにやらブログで秘密特訓をしているみたいだったので
邪魔をしないように今日は遅めの11時30分くらいに到着したのだが
なにやらジックリ走りこんでいるようでバッティングしてしまった。
折角なので樫山からくらがりまで3人2組に分かれて5分メディオ走。
後ろにいるときにいかに休むかがテーマらしい。
自分はADONさん、閣下のグループに。
順番は自分⇒閣下⇒ADONさん⇒自分…
たぶん2順くらい回ってくるだろう。
メディオ1順目：281W-5m(4.97W/kg)
FTPくらいを意識して、メディオにしては高め。
後ろに回ってレスト。ホイール間隔を30センチくらいで。
レスト：184W-10m(3.26W/kg)
微妙に上りなのでちょっと高め。
2順目。
ちょっと上げて290Wくらいを意識して。
徐々に勾配がきつくなってきて、後ろに付くメリットが薄れてくるころだろう。
後ろからなにやらうめき声が聞こえるｗ
メディオ2順目：290W-5m(5.13W/kg)
2順目が終わったところで休憩所。
ちなみに2順目。ADONさんは340W出ていたらしい。
体重の差がモロに出たみたいだ。
くらがり渓谷は実力でタイム差を付けてスタート。
自分は2分遅れのスタート。
最初は290Wくらいを狙ったものの、4分くらいで垂れる。
ちょうど半分くらいでADONさんを料理。後半5分は250Wくらいしか出とらんかった。
最後は17分を切るためにモガキ。
くらがり渓谷：264W-16m59s(4.67W/kg)
日曜の最後にこれだけ走れればまぁいい方か？しかし脚がパンパンだ～。
作手のコンビニから下山のコンビニまで平坦ローテ。
向かい風基調だが、同時に下り基調なのでまだましだ。
下山のコンビニで分かれて、再度250Wメディオ。
301号を下った後からは脚パンとの闘い。この時点でアベレージ29.5km/h。
こりゃ30km/hいけるか？ということでモチベーションを上げる。
堤防沿いを250W-35km/hくらいで。
ずっと漕ぎっぱなしでつらい。堤防沿い終わりで29.8km/h。あとちょっと。
ここから家までも車に気を付けながら飛ばす。
が、29.9km/hまで行ったが30km/hには届かず…
サイコンを見ると150kmで5時間1分。
つまり1分足らなかったということか…orz
まぁ平坦区間でローテしたので参考記録だがね。
ちなみに帰宅後の体重は56.0kg…！？
出発前は57.0kgだったのでウェイトレシオは平均の56.5kgで計算しました。
今日のコース
今日の写真。
レンズにゴミがついていたorz
ホタルの里にて
作手のコンビニ
Distance: 150.17 km
Time: 5:01:14
Avg Speed: 29.9 km/h
Elevation Gain: 2,347 m
Calories: 3,548 C
Avg Temperature: 12.6 °C
