昨日から外がとても寒い．
そして今日も寒かった．もうこれをやるしかない．
どどーん！
こんな感じで8時前に出発．
コースはハード練のコース．
3分の登りはSFR,5分の登りはL5,10分の登りはL4で登っていく．
締めに河川敷を50kmの予定．
今日のスプリントは車が多くてなかなかチャンスがなく2回のみ．
870Wと900W．寒すぎて力が出ない．
まずは平原の滝．L5で淡々と．
平原の滝：319W-5:40
下ってすぐに善明の坂～黒部鉄工までSFRで50回転くらい．
善明の坂：308W-2:54
石塚峠：321W-2:47
黒部鉄工：300W-2:33
三ケ根前に自販機でコーヒーを飲む．
三ケ根はL4で淡々と気持ちいいペースで．
SFRで脚がパンパンになったので脚が重い．
最初から最後の平坦まで，終始イーブンペースで山頂まで．
三ケ根：280W-12:21
下ってすぐに広域農道をL5で
広域農道：315W-5:10
コンビニでハムカツ100kcal?を食す．さすがにマスク？は取った．
次は湾スカへ．ここもL5で登っていく．
今日もバイパスから30秒分だけ上に登って5分ジャスト．
湾スカ：304W-5:00
前半戦の締めにホタルの里をL4で．
途中でアウターからインナーに落としたときにチェーンが落ちた．
すぐにディレーラーをアウターに戻して事なき事を得る．
そんな感じに冷静に対処できるくらいなので上げたつもりは無いが
286Wくらいで登れていたので，最後に5倍に乗せるために289Wまで上げる．
ホタルの里：289W-9:35
ひたすら平坦を走って家の方へ．途中のコンビニでサンドイッチ300kcal補給．
河川敷まで戻ってきて90km．ここから平地トレーニングスタート．
片道ノンストップで6.5km．多分10分くらい．
横風が恐ろしく強く，鼻の片側の感覚が無くなる．
つばを飛ばせば10ｍくらい飛んでいき，空を見上げれば鳥が空中で停止している．
集中していないと横に吹っ飛んでいきそう．
メニューは往路をL4で走って，復路はレスト．
ちなみに往路も復路も横風と向かい風な気がするのは気のせいだろうか？
1本目：270W-11:16(ave34.7km/h)
2本目：265W-11:36(ave33.7km/h)
3本目：260W-11:40(ave33.6km/h)
4本目はハンガーノックになったので中止．
河川敷で50km走って帰宅．家まで2kmという近さ．
今日のコース
距離: 143.24 km
タイム: 6:05:47
平均スピード: 23.5 km/h
高度上昇値: 2,261 m
カロリー: 3,246 C
平均気温: 6.2 °C
そして今日も寒かった．もうこれをやるしかない．
どどーん！
こんな感じで8時前に出発．
コースはハード練のコース．
3分の登りはSFR,5分の登りはL5,10分の登りはL4で登っていく．
締めに河川敷を50kmの予定．
今日のスプリントは車が多くてなかなかチャンスがなく2回のみ．
870Wと900W．寒すぎて力が出ない．
まずは平原の滝．L5で淡々と．
平原の滝：319W-5:40
下ってすぐに善明の坂～黒部鉄工までSFRで50回転くらい．
善明の坂：308W-2:54
石塚峠：321W-2:47
黒部鉄工：300W-2:33
三ケ根前に自販機でコーヒーを飲む．
三ケ根はL4で淡々と気持ちいいペースで．
SFRで脚がパンパンになったので脚が重い．
最初から最後の平坦まで，終始イーブンペースで山頂まで．
三ケ根：280W-12:21
下ってすぐに広域農道をL5で
広域農道：315W-5:10
コンビニでハムカツ100kcal?を食す．さすがにマスク？は取った．
次は湾スカへ．ここもL5で登っていく．
今日もバイパスから30秒分だけ上に登って5分ジャスト．
湾スカ：304W-5:00
前半戦の締めにホタルの里をL4で．
途中でアウターからインナーに落としたときにチェーンが落ちた．
すぐにディレーラーをアウターに戻して事なき事を得る．
そんな感じに冷静に対処できるくらいなので上げたつもりは無いが
286Wくらいで登れていたので，最後に5倍に乗せるために289Wまで上げる．
ホタルの里：289W-9:35
ひたすら平坦を走って家の方へ．途中のコンビニでサンドイッチ300kcal補給．
河川敷まで戻ってきて90km．ここから平地トレーニングスタート．
片道ノンストップで6.5km．多分10分くらい．
横風が恐ろしく強く，鼻の片側の感覚が無くなる．
つばを飛ばせば10ｍくらい飛んでいき，空を見上げれば鳥が空中で停止している．
集中していないと横に吹っ飛んでいきそう．
メニューは往路をL4で走って，復路はレスト．
ちなみに往路も復路も横風と向かい風な気がするのは気のせいだろうか？
1本目：270W-11:16(ave34.7km/h)
2本目：265W-11:36(ave33.7km/h)
3本目：260W-11:40(ave33.6km/h)
4本目はハンガーノックになったので中止．
河川敷で50km走って帰宅．家まで2kmという近さ．
今日のコース
距離: 143.24 km
タイム: 6:05:47
平均スピード: 23.5 km/h
高度上昇値: 2,261 m
カロリー: 3,246 C
平均気温: 6.2 °C
