急募

＜告知＞

さて今週末の練習はどうしようか考えた。
土日のどちらかはだれかと走りたいな～とか考えたり…

そこで…7/28(土)暇な人、カモ～ン！

6時に水源公園集合で170km,3000mアップのコースを6時間目標（ave28.3km/h）で走ります。
水源公園に駐車場あり。
詳細な集合場所は下の地図を見てチョ。

コースはこちら。
30分の登りあり、下りあり、アップダウンあり、平地あり。
ヒルクライムからロードレース（輪島、経産旗、沖縄？）を意識したコース。
忙しい社会人にやさしく、12時水源公園に戻ってくる予定ｗ

なぜ6時間かって？午後から車の点検があるからｗ
最悪でも13時30分までには帰りたいｗ
途中乗車、下車も問題なしです。


千切り合いというよりは高速ペースで淡々と走る予定です。
休憩は水分補給を数回の予定、様子を見て1回くらい補給ポイントを取るかも。
てなわけで補給食をたらふくよろしく。2000～3000kcalくらいあると安心。


一緒に走ってくれる方、私の携帯なりツイッターのDMなり、コメント欄なりに連絡下さい。
当日、飛び入り参加でもいいですがｗ


だれも来なかったら一人で走ります…(・ω・｀)



今日はかかるかな？ローラー。

メディオ1本目：231W-20min(4.28W/kg)

5分レストで

メディオ2本目：230W-20min(4.26W/kg)

2本目の最後は辛かった。
昨日よりは回復したみたい。当然か。