今日は9時前に出発．
最近，上げては休んでのインターバルトレーニングが多かったので
今日はなるべくアベレージを上げて走りたかった．
なのでほぼ平坦の小渡往復100kmへ．
今日も風が強く，前後左右色々な所から風が吹いてくる．
水源公園まで30分．
まだ桜祭りをやっていた．一応桜もまだもっている．
さらに西広瀬まで30分．アベレージ180Wくらい．
今日は西広瀬～小渡の19km(200mup,100mdown)の若干アップダウンのある平坦コースを往復．
メニューは30分メディオ2回の予定．
行きは登り基調だけど，今日は追い風基調なのでド平坦の様な感じ．
平坦を42km/hくらいで登りも勢いをつけて登る．
285Wから入って290Wにジワジワと上げていく理想な感じ．
往路：291W-30:00(87rpm,ave38.0km/h)
小渡Kで休憩して復路へ．
さて雨雲から逃げ切るぞ！
と，スタート・・・が脚がまったく動かない．
なので10分脚を回復させて後半20分頑張る．
掛けはじめて5分くらいの所で雨雲に吸収されるが，気にせずに掛ける．
265W-20:00(73rpm,ave36km/hくらい)
そこからもなるべく踏んで走る．235Wくらいで水源公園へ．
今日は10分だけメディオが足らないので10分走を入れる．
水源公園から河川敷で10分走．
アホみたいに横風が強い．
10分で299Wだったので，もう1分で300Wに乗せる．
河川敷：300W-11:00(74rpm,ave37.6km/h)
これで61分しっかり掛けたのであとは流して帰宅．
休憩を除いたアベレージが32.3km/h．風が強いなりに頑張った．
TSSは225．
距離: 99.32 km
タイム: 3:21:27
平均スピード: 29.6 km/h
高度上昇値: 845 m
カロリー: 2,194 C
平均気温: 16.8 °C
最近，上げては休んでのインターバルトレーニングが多かったので
今日はなるべくアベレージを上げて走りたかった．
なのでほぼ平坦の小渡往復100kmへ．
今日も風が強く，前後左右色々な所から風が吹いてくる．
水源公園まで30分．
まだ桜祭りをやっていた．一応桜もまだもっている．
さらに西広瀬まで30分．アベレージ180Wくらい．
今日は西広瀬～小渡の19km(200mup,100mdown)の若干アップダウンのある平坦コースを往復．
メニューは30分メディオ2回の予定．
行きは登り基調だけど，今日は追い風基調なのでド平坦の様な感じ．
平坦を42km/hくらいで登りも勢いをつけて登る．
285Wから入って290Wにジワジワと上げていく理想な感じ．
往路：291W-30:00(87rpm,ave38.0km/h)
小渡Kで休憩して復路へ．
さて雨雲から逃げ切るぞ！
と，スタート・・・が脚がまったく動かない．
なので10分脚を回復させて後半20分頑張る．
掛けはじめて5分くらいの所で雨雲に吸収されるが，気にせずに掛ける．
265W-20:00(73rpm,ave36km/hくらい)
そこからもなるべく踏んで走る．235Wくらいで水源公園へ．
今日は10分だけメディオが足らないので10分走を入れる．
水源公園から河川敷で10分走．
アホみたいに横風が強い．
10分で299Wだったので，もう1分で300Wに乗せる．
河川敷：300W-11:00(74rpm,ave37.6km/h)
これで61分しっかり掛けたのであとは流して帰宅．
休憩を除いたアベレージが32.3km/h．風が強いなりに頑張った．
TSSは225．
距離: 99.32 km
タイム: 3:21:27
平均スピード: 29.6 km/h
高度上昇値: 845 m
カロリー: 2,194 C
平均気温: 16.8 °C
