珍しく8時ぐらいに出発。
先日雪が降ったので走れるか心配だったが冬練のコースなら大丈夫だろう。
という事で今日は冬練のコース。
常にハンガーノックの一歩手前の状態をキープ。
平地が踏めない事踏めない事・・・今は耐えるのだ・・・
まずは平原の滝から
いつも通り強めに入って後半タレる。
平原の滝：337W-5m32s(5.71W/kg)
おお！いつもよりパワーも出てるしタイムも10秒くらいイイ！
引き続き善明の坂と石塚峠。
善明の坂：360W-2m38s（6.11W/kg）
石塚峠：377W-2m17s（6.38W/kg）
ここを6倍ワット以上で追い込んだのは初めて。
やはり絞れてくると登りの調子がいい。
つぎは三ケ根山
インターバルのせいで乳酸ドバー！見たいな感じだが最後まで頑張ってみる。
三ケ根山：301W-11m41s（5.10W/kg）
そこそこいい感じ。
続いて広域農道。マイペースで。
広域農道：305W-5m20(5.16W/kg)
三ケ根TT後なのに5倍ワット行けた。
登りだと調子がいいみたいだが・・・
南部中の坂でスプリント・・・の予定だったが右脚のクリートが外れそうだったので
中途半端に終わる。
案の定，コンビニでクリートを外そうとしたら簡単に外れてしまった。
仕掛けなくてよかった・・・ってかさっさと対策を打った方がいいね。
次は湾スカをバイパスまで。後半の平地もガンガン踏む！踏む！コーナーはブレーキ（笑）
湾スカ（バイパスまで）：NP312W-4m21s(5.29W/kg)
安定して5倍ワットが出せる。体重も減ったけどパワーも上がった。なぜだ？
さらにホタルの里。
入りから飛ばしすぎて後半タレる。
ホタルの里：292W-9m28s(4.95W/kg)
最後に猿田彦・・・の予定があまりにも掛からないので今日はパス。
エネルギー切れです。
まぁメリハリを付けるのも大事という事で。
帰りに平地300W走を2本。
303W-2m18s(5.18W/kg)
305W-1m10s(5.16W/kg)
半ハンガーノック状態で平地を走るととにかく辛い・・・
はやく58kgまで戻して体調を回復させたい。
帰宅後に体重計・・・ジャスト59.0kg！
やっと輪島の時くらいに戻ったかな？ヒルクライムをやるにはあと1kg絞りたい。
あと凍結は全くなし！
明日のチームのハード練も同じコースを走るのでよかったです。
今日のコース
Distance: 93.91 km
Time: 3:43:34
Avg Speed: 25.2 km/h
Elevation Gain: 1,781 m
Calories: 2,174 C
Avg Temperature: 6.4 °C
先日雪が降ったので走れるか心配だったが冬練のコースなら大丈夫だろう。
という事で今日は冬練のコース。
常にハンガーノックの一歩手前の状態をキープ。
平地が踏めない事踏めない事・・・今は耐えるのだ・・・
まずは平原の滝から
いつも通り強めに入って後半タレる。
平原の滝：337W-5m32s(5.71W/kg)
おお！いつもよりパワーも出てるしタイムも10秒くらいイイ！
引き続き善明の坂と石塚峠。
善明の坂：360W-2m38s（6.11W/kg）
石塚峠：377W-2m17s（6.38W/kg）
ここを6倍ワット以上で追い込んだのは初めて。
やはり絞れてくると登りの調子がいい。
つぎは三ケ根山
インターバルのせいで乳酸ドバー！見たいな感じだが最後まで頑張ってみる。
三ケ根山：301W-11m41s（5.10W/kg）
そこそこいい感じ。
続いて広域農道。マイペースで。
広域農道：305W-5m20(5.16W/kg)
三ケ根TT後なのに5倍ワット行けた。
登りだと調子がいいみたいだが・・・
南部中の坂でスプリント・・・の予定だったが右脚のクリートが外れそうだったので
中途半端に終わる。
案の定，コンビニでクリートを外そうとしたら簡単に外れてしまった。
仕掛けなくてよかった・・・ってかさっさと対策を打った方がいいね。
次は湾スカをバイパスまで。後半の平地もガンガン踏む！踏む！コーナーはブレーキ（笑）
湾スカ（バイパスまで）：NP312W-4m21s(5.29W/kg)
安定して5倍ワットが出せる。体重も減ったけどパワーも上がった。なぜだ？
さらにホタルの里。
入りから飛ばしすぎて後半タレる。
ホタルの里：292W-9m28s(4.95W/kg)
最後に猿田彦・・・の予定があまりにも掛からないので今日はパス。
エネルギー切れです。
まぁメリハリを付けるのも大事という事で。
帰りに平地300W走を2本。
303W-2m18s(5.18W/kg)
305W-1m10s(5.16W/kg)
半ハンガーノック状態で平地を走るととにかく辛い・・・
はやく58kgまで戻して体調を回復させたい。
帰宅後に体重計・・・ジャスト59.0kg！
やっと輪島の時くらいに戻ったかな？ヒルクライムをやるにはあと1kg絞りたい。
あと凍結は全くなし！
明日のチームのハード練も同じコースを走るのでよかったです。
今日のコース
Distance: 93.91 km
Time: 3:43:34
Avg Speed: 25.2 km/h
Elevation Gain: 1,781 m
Calories: 2,174 C
Avg Temperature: 6.4 °C
