1つは、炭水化物を拒否しないでください。
多くの人は、減量中に炭水化物の主食を断ち切ります。これにより、減量が早くなると考えています。主食を食べない人は急激に体重が減りますが、炭水化物の摂取量が少ないため、果物や野菜だけを食べると体内の血糖値が下がり、倦怠感を引き起こします。体内に炭水化物が不足していると、代謝率にも影響を及ぼし、しばらくすると食欲が増します。あなたがコントロールを失うと、あなたは必死に食べ始めるでしょう、それは体重減少を助長しません。したがって、減量の専門家は、減量の過程で主食の厚さを確保し、粗粒、ジャガイモ、および雑豆の摂取量を意図的に増やすことを推奨しています。さらに、トウモロコシ、玄米、ジャガイモ、豆、その他の炭水化物は、より多く食べた後、満腹期間を延長することができます。
2つ、水をたくさん飲む。
通常は、ミルクティーの代わりに水をたくさん飲む。炭酸飲料を長時間飲み、長時間持続させることで、体への負担を軽減し、体重をすばやく減らすことができます。さらに、体は体の効率的な操作を確実にし、ゴミの排出を促進するのに十分な水を摂取しなければなりません。飲料水はまた、胃を満たし、空腹の開始を遅らせることができます。水にはカロリーが含まれていないため、お腹が空いたときにもう2杯の水を飲むことができます。水を飲むと過食を効果的に減らし、食欲を抑える効果があります。
3.食べる順番を調整し、ゆっくりと噛み続けます。
諺にもあるように、食事の前にスープを飲むのは痩せた男であり、食事の後にスープを飲むのは太った男なので、通常の食事の順番も非常に重要です。食べるときは、まずスープを飲み、次に野菜を飲みます。高カロリーの食べ物を食べる。満腹感を高め、小腸の蠕動を促進し、揚げ物を減らし、カロリー摂取量を制御するのに役立ちます。通常の状況では、意識的に食事の速度を遅くし、ゆっくりとした食習慣を身に付ける必要があります。専門家は、脳が満腹の信号を受け取り、食べ過ぎを避けるのに役立つ、20分以上の1回の食事を推奨しています減肥！
4つ目は、適切な空腹感を維持することです。
お腹が空いたら、野菜を適切に食べることができます。多くの人は体重が減ると空腹を感じます。適切な空腹感は脂肪の消費を促進するのに役立ちますが、過度の空腹感は胃の健康を損ない、さらには食べ過ぎになる可能性があります。本当にお腹が空いたら、コップ2杯の水を飲んでお腹を空かせたり、天然の低カロリーきゅうり、トマト、りんごを選んで空腹を満たすことができます。これにより、カロリー摂取量を制御できるだけでなく、気分を味わうことができます。満腹になり、ゆっくりと体重が減ります。
要するに、減量は多くの方法で永続的なプロセスですが、健康的な減量効果を達成したい方法に関係なく、ある程度の自制心、良い食習慣、そして合理的な運動セッションが必要です。より良い結果を達成します。
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