睡眠の質 悪くなっていませんか😈

皆さんこんにちは☀️悠然堂グループです！

皆さんは「睡眠の質」意識していますか？😴
どれだけ寝ても次の日身体がしんどいなあ。そんな時はありませんか？

さらには美容の大敵とも言われる「睡眠不足」
本日は、睡眠不足がどう影響してしまうのか。そして、良質な睡眠を取るためにはどうしたら良いのかについてご紹介いたします！

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《睡眠不足の影響》

⇨睡眠不足になると成長ホルモンのバランスが乱れ、ターンオーバーが遅れてしまいます。すると、肌の老化を早めてしまったり、ニキビ肌荒れ・シワシミにつながってしまうかも知れません。
また美容だけではなく、免疫力の低下やストレスの増大、肥満、集中力・記憶力低下など、様々な心身への影響を起こしてしまいます。

《快眠方法》

①寝る前にブルーライトを浴びない📱

⇨テレビやスマホから発生するブルーライトは夜に強く浴びてしまうと、睡眠に必要な眠くなるホルモンのメラトニンの分泌を抑えてしまい、寝つきが悪くなったり睡眠の質が悪くなったりと、睡眠不足に陥ってしまうのです。
睡眠30分前にはテレビやスマホの視聴を避け、快眠を目指しましょう。

②寝る直前の飲食を控える🍖

⇨食べ物の消化には約2時間から3時間かかる為、快眠のためにも寝る3時間前には食事を済ませておきましょう。
ですが、お腹が空腹すぎる状態では逆に眠りの質も低下するので、お腹が空いてしまった場合はホットミルクやゆで卵を食べて小腹を満たしましょう。

③腹式呼吸を心がける🌬

⇨腹式呼吸によって身体がリラックスする事で副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になることで、血管が緩み血圧が低下し、呼吸や心拍数を下げることで身体の回復や精神のリラックスに繋がります。

＜腹式呼吸法＞

鼻から息をゆっくり吸い込む時、お腹に空気をためるイメージでお腹を膨らませます。
⬇︎
口から息を吐き出す時にお腹を凹ませながら息をゆっくりと吐きます。

(これを繰り返します🍃)
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「時間よりも質を向上できるように、そして日々の睡眠が心地良くなるように」
皆さんも是非普段の睡眠の時に意識しながら生活してみて下さい♪

悠然堂グループ