1/31 昨日のよるれん

昨晩久しぶりにチェーンを洗いました。
とは言っても2週間位なのですが現在使っている油はサラサラ系のモノなので殆ど乾いてしまっています。
クリーナーで汚れを取り、注油しました。
綺麗になった「マドンちゃん」を見ていると「乗って！」と言っています。（怖！）
夜11時を回っていたので30分だけ乗ることにしました。
いつものように50X19～21T程度の軽いギアを回します。
ケイデンスとしては100以上を保つようにしています。
30分程漕ぐといつもは嫌になってくるのですがなぜだか昨日は違いました。

リアのギアーを17Tに上げて気持ちよく回しているといつの間にか後7分で1時間です。
ココまで来たら1時間乗るしかないでしょ？
1分に１Tづつ上げて行くことにしました。もちろんケイデンスをキープして。
14Tぐらいになると物凄く辛く口が池の鯉のようになっていました。
もうだめだ…。そう思いながらも13Tになり、最終的にはファイナルギア12Tになりました。12Tの時に時々ケイデンス100を切ったものの一応は最後まで回しきることが出来ました。

もうだめだ。と思う「白danny」が居て、もっとやれ！という「黒danny」がいる。
分裂症になった気分の夜練でした。
いずれにしても始めてかも知れません。30分経ってからもう少し乗りたいと思った事。。。
これも「マドンちゃん」のおかげ？？？

3月25日 ひたちなかエンデューロ

3時間ロードソロにエントリーしました！
今までの長距離系はもてぎ100kmサイクルマラソンが3時間6分でした。
今回は高低差も少ないとの事で3時間で100km以上は走りたいと思っています。

100kmの時の問題点を思い返して見ます。
補給食の問題
コンタクトレンズの問題

パワージェルを30分に一個飲もうと思っていたのですが、結局ちょっと口を付けただけ。T島さんのアドバイス通り今度はボトルのCCDにパワージェルを4個ほど溶かそうと思っています。ただし、今度はよーく溶かしておいて穴がつまらないようにします！（笑）

前回はコンタクトレンズが乾いて飛んで行きました。しかも両目。ケッコウ近眼の私はドラフティングが怖くて出来なくなりました。
その対処法として考えたのがメガネで走る。ということ。
しかし、練習のときに試したのですが、乗り物酔いになってしまいます。
コンタクトとメガネの見え方が若干違うためだと思います。（特に周りの部分）
また、脂性の私は少しずつメガネがずれてきてしまうのです。
しょうがないのでコンタクトで出場しますが、
ナオキさんのアドバイス通り頻繁にマバタキをして乾かないようにします。

もしそれでも外れてしまった場合、その場でコンタクトを入れなおして集団に付いて行ったほうが結果的に早いかも知れませんね。

あと約2ヶ月。LSDを中心にトレーニングして心臓を強くしておきたいと思います。


この日ジュニアは4年生の部（キッズ２）に参加します。
4.2kmのコースを１周のみ。はたしてツールドあしがらのようなフロッグはあるのでしょうか？？？

1/30 昨日のよるれん

昨夜は職場から「無限走法」で帰宅しました。4km強ですが一度もサドルに座らずに帰りました。
やや腕は疲れたものの以前のような苦手意識は薄くなってきた感じです。

無限走法（ダンシング？）は体重を乗せて踏めるのでシッティングでは踏めないギアを踏むことが出来ます。
いつもは17～19Tを使うところを14～16Tで回すことが出来ます。
疲労感などもあいまってさぞかしスピードが出ているのだろうと想像しました。
ダンシングのポジションではメーターを見ることが出来ません。
なのであくまでも体感スピード。

自宅に着いて最高速度をチェック。
「33km/h」えっ？あんなに疲れたのにコレしか出ていないの？
やや向かい風でしたが、シッティングでも40km/h近くは出てもおかしくないくらい頑張ったのに。。。

無限走法はまだ「改良の余地あり」です。
と、いうか無限走法自体が否定された感じです。。。
また、一から頑張ろう！

よるれん
ローラー台　1時間。

1/29 筋肉痛

昨日はムスメと上野動物園に行きました。
久しぶりの上野動物園でしたがちょこっとリニューアルしていました。
一つの形で出来上がっているものをリニューアルする。
より楽しい施設にするのであれば当たり前のことですが
果たして自分も出来ているのでしょうか？
自分の殻を壊しての改革。。。
そんなことはどうでも良いのですが面白かったです！

トレーニングのため「かかと浮かし」で歩いていたのですが今日起きたらヒラメ筋が筋肉痛でした。
もしかして一昨日の「無限振り」のせい？

1/28 オトンとLSD

今日は久々の荒川CRでした。風も弱くトテモ快適なサイクリングでした。
オトンも体力が付いてきて時間が許せばもっともっと遠くまで行けそうな感じでした。
私はムスメと上野動物園10時出発のため帰らざるを得ませんでした。
これからは日も長く、温かくなるでしょう。
そうしたらドンドン遠くに行こうぜオトン！

3時間23分 63.4km
最大心拍　149bpm
平均心拍　109bpm
消費熱量　1418kcal

1/27 ひるれん

今日はとても暖かな日でした。
サイクリング日和。
しかし、長く家を空けることが出来ないので今日は湯島の坂に出かけました。
昼間にココを走るのは初めてです。今日は土曜日で神田明神にお参りの方や電気街で買い物をした人などが多くいました。
いつもであれば、４～5％、500mほどの上りを「低負荷高回転」「高負荷低回転」「フルダンシング」「上ハンドルを持ってリラックス」「形を問わずダッシュ」を順番に行うのですが観客が多く（誰も見ていないって！）ダンシングをメインに練習しました。

ダンシングをすると腕が疲れてしまいます。おそらく上半身に力が入りすぎているのでしょう。遅くても良いので腕に力を入れずに…と言い聞かせて何本か上っていると…こんな感じか？という乗り方が見つかりました。

いつものダンシングと違う点。
一歩一歩腰を入れる。（ナンバ歩きのような感じ）それだけ。。。

以上のように乗ると腕の振りも変わってきます。
今まではハンドルを左右に振っていましたが腰を入れると8の字を横にした感じになります。無限マーク（∞）の様に振るので「無限走法」。

昨日まではダンシングはステッパーを踏むイメージでした。しかし、ペダルは回る為上下だけでなく前にも後ろにも行きます。前後のペダルに合わせて腰が前後してもおかしくないでしょう。その結果、体とハンドルの距離が変わり、左右に振るのと合わさって無限マークを描くのです！

この走法はクネクネして力強さに欠けるのですが比較的長く続けることが出来そうです。「坂を楽して登るダンシング」。憧れていたのですが、これがその走法なのでしょうか？

TNY自転車部

レースに出るときに「TNY自転車部」ということでエントリーしていますが
実際に練習をしたことが有りません。レースに出るときだけの自転車部です。
部員は「としちゃん」「Nセ君」。

もともと「TNY」という仕事絡みの勉強会をしているのですがみんなその会員です。
ほかの自転車に乗らない会員も自転車に興味を示すかな？いずれもっと部員が増えるかも???

もし5人以上になったらチームジャージを作ります!

刺激を受けた言葉

もともと私はぐうたらで「努力」という言葉とは縁がありませんでした。
ひょんなことから自転車に乗り始めいつの間にか「峠」が好きになりました。
峠で自転車に乗っていると様々な人と出会うことが出来ます。
自転車乗りはみな気さくで気持ちの良い人ばかりです。
数々の人との出会いで私は少しずつ成長していくのを実感しています。

としちゃん。もっとも身近な目標であるにも係わらず足元にも及ばない存在です。もともとの体力のみならず、自転車に対しての情熱はマネすることが出来ません。

T島さん。南関東で最も有名な峠？「ヤビツ峠」でT島さん（当時白フェルトさん）との出会いが無ければこのブログも作っていなかったでしょうし、今以上に怠けた生活をしていたに違いありません。
そのT島さんのブログから…

ー・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－
私は努力は必ず実を結ぶと信じています．もちろん個人の才能でどうにもならない部分もあるのですが，努力によってその世界のトップにはなれないまでも，ある程度自分の納得できるレベルには必ず到達できる，と思ってます．努力によってどのくらい自分が向上するかはそのときの自分の到達しているレベルや練習の内容によって，もちろん変わってくるものですが，1mmでも1cmでも前進できるなら，努力の甲斐はあるのかな，と．ブログのタイトル，そういう意味です．とにかく1歩すすんでみよう，と．

つくばにある自転車屋さんの社長さんが昔こんなことを言ってました．
　　やればできる。出来ないのはやらないだけよ。
　　思いは通じる。通じないのは、思いが弱いだけ。
すごくいい言葉です．トレーニングが面倒でサボりたい時，仕事で交渉が難航しそうで，交渉にいくことすらメゲそうな時，自分を奮い立たせるときによく思い出します．
ー・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－

この一節が好きで良く見に行くのですが…
コピーさせていただいちゃいました。。。

T島さん：もし気に障るようでしたら削除しますのでおっしゃって下さい！

1/24 昨日のゴルれん

昨晩は小学校の同級生に誘われてゴルフの打ちっぱなし練習場に行きました。
大学時代はゴルフ部に所属していましたが卒業してからは縁遠くなっています。
それでも職場関係のお付き合いで年に1～3回位はラウンドをします。

気持ちよく当たった時の快感はなんとも言えないのですが
気持ちがよいのは10球打って1発あるかないか…（苦笑）
思い通りに体が動かない自分が腹立たしくなってくる。

そんな思いも昨日は有りませんでした。
当たりはいつも通りショボショボだったのですが
友人と一緒であったことや、荒川CR沿いのゴルフ場をイメージすることが出来たこと…


「思い通りにならなくて当たり前」と思えばイライラしません。
飛んだ先が歩いていく目標地点。
優柔不断な私に道順を決めてくれるのがボールの行く先。と割り切れば良いのかな？

たまに子供とオリエンテーリング（OL)をすることが有ります。
知らない土地で観光も無く10km程歩く為にはOLは最適だと思います。
ご存知の通りOLは地図に示された複数の「ポスト」をさがす競技（遊び）です。
競技の時にはケモノ道の様なところにポストを設置することが有るそうですが
パーマネントコースという常時体験できる初心者向けのコースは探しやすく設置されています。
あまりにも簡単で200mくらい離れていても見つけることが出来るものもあるのですがそれはそれでちょっとがっかりします。

ゴルフボールの行く先も「ポスト」と考えることにします！
よく林の中に打ち込んでしまうのですが「これは上級者コースだ」と！（笑）

まっすぐに行かない言い訳が出来ました！（爆）

1/23 昨日のよるれん

昨日はちょいと食べ過ぎました。
昼は「天もりそば」と「てんぷらそば」、
おやつに「かりんとう」「チョコレート沢山」、
夜は「チャーハン納豆乗せ」。
明らかにカロリーオーバーです。
少しでも消費しておこうと思いローラー台に乗りました。

乗るといっても帰宅して夕食を食べ終わったのは11時30分です。
乗るといってもダラダラ乗るわけにも行かないので
重いギアで高負荷トレーニングをしました。
30分で汗だくになりました。

その後風呂場で大発見。
おでこの横に血管が浮いています！
おそらく殆どの人は当たり前の現象だと思うのですが
デブ生活が長かった私にとってはとても不自然な出来事でした。
最近、腕の血管が数本うっすらと見えるようになったな、とは思っていましたが…

体脂肪計の数値では現れない「体の変化」でした。