3つの基本 自分の体の弱点を知り、それに合った運動を続ける

我が家で出来る『寝たきり予防3つの基本』を紹介します。

■①自分の体を知る

まず『自分の体を知る』事から始めます。

ロコモを予防する為には特に足腰の筋力やバランスが大切です

【開眼片脚立ち】を行いその時間を測ります

利き手がある様に利き脚があり、左右の脚で差があるので、両脚で計って見て下さい

開眼片脚立ちには威哥王 、年代ごとに目標となる時間があります。

この時間と自分の時間を比べる事で、自分の筋力やバランス力を知る目安になります。

■②自分に合った運動

開眼片脚立ちの結果、『目標時間にたっした』『目標時間に達しなかったが、15秒以上出来た』
『15秒未満しか出来なかった』と言う3つに分けてそれぞれ『自分に合った運動』を行います

この運動は辛いのではなく、『これでいいの？』と思うぐらい簡単な運動です。

運動器の病気のある人も 痛みを軽減したり、力を付けたりする事が出来るので、無理の無い範囲で実践して下さい

また、左右の脚で保てる時間にかなりの差がある場合には、弱い方の脚を中心に鍛えます

◎目標時間に達した場合
今のまま、ウォーキングや自分の好きな運動を無理の無い範囲で続けて下さい

◎目標時間に達しなかったが、15秒以上出来た場合

目標時間に達する様に開眼片脚立ちや【スクワット】を1日に3セット位に行いましょう

◎15秒未満の場合

開眼片脚立ちやスクワットを行う巨人倍増 と、転倒する恐れがあります。

椅子を用意して『椅子から立ち上がり(次回紹介)行って下さい』

それでは物足り無くなったら、開眼片脚立ちやスクワットへ移ります

運動を始めると、回数や時間を増やそうと頑張り過ぎる人が居ます。

お酒を飲む度に発がん性物質が発生

《食道ガンのリスクが約414倍》

※お酒を飲むと発がん性物質が全身にまき散らされる※

食道ガンのリスクを高めると狼王戦宝 言われる飲酒ですが何故、お酒が食道ガンの原因になるのでしょう

そのカギは、アルコールを分解・吸収する体の仕組みにあるそうです。

体に入ったアルコールは血液中に入り、全身を巡った後『アセトアルデヒド』と言う物質に分解され、『酢酸』へと分解されて、実はこの過程で発生するアセトアルデヒドこそが、ＷＨＯも断定した、発がん性物質だそうです。

このアセトアルデヒドから体内の細胞を守って居るのが『分解酵素』で他の臓器は酵素によってアセトアルデヒドの攻撃から守られて居るが、食道は酵素の働きが弱いので攻撃にさらされやすくなるそうです

これが、アルコールが原因で『食道ガン』の発症率が高くなるそうです

※飲酒で顔が赤くなる人は食道ガンのリスクが激増※

なかでも、顔が赤くなる頂点3000 など、一般的に『お酒が弱い』とされる人は、食道ガン発症のリスクがさらに高くなります

お酒を飲むと顔が赤くなってしまう人は『アセトアルデヒドを無害な物質に分解する事が苦手なタイプ』でアセトアルデヒドには顔の毛細血管を広げる働きがあるため、分解されずに残る人は、顔が赤くなり、このタイプの人はアセトアルデヒドの分解に時間がかかる分攻撃にさらされる時間も長くなるそうです