セロトニンとトリプトファン

大分市寒田

アジアンヒーリングスクール＆サロン

Twin Angel

代表の山崎清美です

昨日は本当に

暖かい1日でしたね

思わずお昼寝したくなる

お昼寝は幸せ気分

ということで

幸せホルモンセロトニンについて
お話したいなぁと

（かなり強引）

セロトニンは

心のバランスを整える作用のある

伝達物質です

不足すると

うつ病や不眠症…

心の安定に大きく関わっています

セロトニンは脳から放出されます

セロトニンは

トリプトファンが変換されて

セロトニンになります！

トリプトファンは

体では作れない必須アミノ酸の1つ

トリプトファンを多く含む食材は

・納豆

・ヨーグルト

・豆乳

・チーズ

・アーモンド

・赤身魚　等

「じゃあ、トリプトファンを含む食材

食べまくればいいやん」

ちょーっとまったー

食べればOKと言うわけでは

ありません

トリプトファンを含む食材を食べても

消化酵素によって

トリプトファンにしないと

小腸で吸収できないのです

トリプトファンは

タンパク質の

代謝に必要なビタミンB6が

揃って初めて

セロトニンへと変換されます

ビタミンB6は

食べ物からも摂取可能ですし

腸内細菌の善玉菌によっても

合成できます

腸内細菌すごー

もちろん

小腸の働きが悪ければ

せっかく作られた

セロトニンを

うまく吸収することができません

腸内環境も大切なのです

腸の動きをよくするために

深呼吸するのも

オススメ✨

深呼吸をすることで

横隔膜が上下運動をし

腸を動かすことに繋がります

ポイントは

お腹に手を当てて

腸に意識をして

深呼吸すること

腸を動かして

セロトニン放出

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